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5000mの前の1500m - 2005年06月30日
男子の場合、1500mと5000mを兼ねて出場する人は多いと思います。
さて、
1500mを走ってから5000mに臨む場合と、
5000mを走ってから1500mに臨む場合、どちらが望ましいでしょうか？
「一概にいえない」という答えが多そうですが、私の答えは決まってます。
前者です。
筋肉と神経って面白くて速い動きに慣らせてしまうと、普通の動作がゆっくりに感じるんです。この「ゆっくり感じること」すごく重要で、これがメンタル的な余裕を生むし、実際に速く走れるのです。
では実際に練習で試してみましょう。例えば、
3000m＋2000m＋1000m という練習をよくやると思いますが、これを
1000m＋2000m＋3000m という順番でやってみてください。
3000m＋1000m なら、
1000m＋3000m にします。
違いを感じ取れると思います。何か感じたらコメントください。
第6回インタビュー - 2005年06月15日
以下、私→Ｑ、イズミさん→Ａと表記します。
文中の健二さんは私の一回りも年上の大先輩です。
| Ｑ： | 陸上って個人競技ですけど、全日本大学駅伝を目指すとなると団体競技になるじゃないですか。そのことについてはどのように思っていたのですか？ |
| Ａ： | 真剣に取り組むヤツが８人いればいいと思っていたし、 そうでない人に無理にやらせる必要はないと思ってた。 |
| Ｑ： | 今思うと違うんですか？ |
| Ａ： | 健二さんにいわれてさ、「同じような考えの人間が揃わないのであれば、目標を共有できてないヤツを口説いてその気にさせることが必要じゃないの？」と。 |
| Ｑ： | なるほど。切り捨てるのでなく、やる気を出させて導くことが重要だと。 |
| Ａ： | そうそう。実はそれってすごく難しいんだよね。ついて来ない人を切り捨てるのは超簡単。 導いてあげるという大きな役割がオレにはあったんだけど、できなかったな・・ |
| Ｑ： | 今だからそう思えますけど、大学生の時にそこまで大人になれないですよ。仕方ないです。私たちにできるのはHPを通してそれを伝えることくらいですね。 でもイズミさんの背中を見て育った選手も多いと思いますよ。私みたいに。 |
| Ａ： | 大学院に進み、学部生でやる気のない選手を見かけても、 「キャプテンがいるのに、あんまりでしゃばってもいけないな」と思って遠慮してしまう場面もあった。でもそこはチームの一員として思ったことはいうべきだった。そういうところが徹し切れなかった。 |
| Ｑ： | 先日仙台に行かれたんですよね？ |
| Ａ： | その時たまたま大学の現役選手と接する機会があったので、そういう考え方は伝えた。 わかってくれたと思うよ。 |
腕立て伏せとは - 2005年06月13日
英語では「push-ups」とか「sit-ups」。
「腕立て」っていうからには腕を鍛えるものと勘違いしてしまいます。
そもそもあれは腕を鍛えるものではなく、肩甲骨周辺の筋肉を鍛えるものだと思います。
要は腕でなく、肩甲骨を使ってほしいのです。
腕を肩幅より広く開いて、両方の肩甲骨を使って体を持ち上げるイメージ。
以前アディダスのCMでゲブレ・セラセ（エチオピア）がプッシュアップするシーンがありました。
すばらしいバネです。腕は使ってません。
腕振りが弱いから腕を鍛えよう、というのでなく、肩甲骨周辺の体幹部を鍛えることが重要です。
（腕の筋肉なんて無くてもいいと思ってます。）
膝をついた方がやりやすいでしょうから、それでOKです。
そのうち自然と肩甲骨を使ったバネのような弾むプッシュアップができるようになります。
シンスプリント - 2005年06月12日
中学から高校に上がった時とか、練習量が一気に増えた時に足がついていけないんですね。
私が高校に入った時も、数人の仲間がシンスプリントで長い期間走れませんでした。
その時いわれたのが「前頚骨筋の強化」。前頚骨筋は意識的にやらないとなかなか鍛えられないそうです。
授業中につま先を上げ下げを繰り返したり、お風呂の中でお湯の抵抗を利用してつま先の上げ下げをやって鍛えます。
そのお陰か、シンスプリントで悩まされることはありませんでしたし、前頚骨筋は今でも衰えていません。
この盛り上がり（汚い足ですが・・）
次にふくらはぎのストレッチで筋肉に柔軟性を持たせること。
扁平足の場合はアーチサポートのついたインソールを使用することも有効のようです。
シンスプリントで厄介なのが、
炎症が治りかける
⇒ 走る
⇒ また炎症が起きる
という悪循環にはまると長引いてしまうことです。どこかで完全に治さないといけません。
基本はアイシング。
練習後、メシ後、風呂後、寝る前くらいの頻度。
そしてトレーニングはエアロバイクや水泳など足に負担がかからない有酸素運動をすること。エアロバイクがなければ買いましょう。２万円以内で買えますよ。
腰痛 - 2005年06月11日
私には小学生の時から悩まされている腰痛があります。レントゲンを撮っても、これといった問題はなくしばらく運動は控えるようにといわれるだけでした。
原因もわからず、腰が痛いときは少し休んだりマッサージしたりというその場凌ぎでやってきました。しかし社会人になりたびたび激痛が走るようになり、仕事にも支障があるため、ひどい腰痛があることを職場の人たちにオープンにすると社長が接骨院を紹介してくださいました。早速行ってみるとそこは患者１人１人に対してきちんと対応してくれるところでした。
治療内容は省略しますが、まず骨盤がひどくずれており、腰に筋膜炎が起きているとのことでした。さらになんと右足が３ｃｍくらい短いことまで明らかになりました。心当たりといえば、幼少時の交通事故で左大腿骨を骨折しており、２ヶ月間左足を吊っていたことでしょうか。その影響で足の長さの差が出たようです。
腰痛の原因がわかりました。左右の足の長さの違いによる腰部へ過剰な負担です。しかし足の長さを変えるわけにもいかないので、効果的なストレッチを教えていただきました。この問題には一生付き合っていくしかないですね。
ここでも私がいいたいのは問題をオープンにすれば問題が解決する可能性が上がる、ということです。この場合は問題を抱え込まずオープンにすることで社長がいい医者を紹介してくださった。そして原因と対策がわかった。問題は抱えこまず、どんどんオープンにしましょう。
私がお世話になった接骨院を公表することは控えますが、連絡くだされば個別にはお教えします。場所は東京です。腰痛でお困りの方の手助けになればと思います。
限界なんて - 2005年06月11日
限界を自分で勝手に決めていることってないですか？しかも低く。
・実績もないのにデカイこといったら笑われる
・所詮自分はこのレベルかな
・あいつがこのタイムだから自分はこれくらいだろう
と思ってしまい、意欲的に上を目指そうとしなくなってしまう。このような心理ですと次のような状態にもなるでしょう。
大きく目標を設定するとダメだった時のショックが大きくなる。これを回避しようとして「やっぱりダメだったか」と諦めがつけ易いようにわざと目標を低く設定する。
これってすごくもったいないことだと思いませんか？限界なんて自分が想像しているよりもっともっと上にあると思います。私の経験上、想像もしてなかったいいタイムが出たことが数回あります。周りの選手でも信じられないような成長をした選手もいます。
選手として陸上に取り組む以上、自分を過小評価なんて決してしてはいけないんです。もっともっと上に行けますから。
腕振りのウソ？ - 2005年06月11日
って練習中やレース中にいわれたことありませんか？
「腕が推進力を生み出すんだ。」といわれると「あー、そうか。」って素直に納得していましたが、本当にそうなのでしょうか。
今思えば、不自然に腕を振れば振るほど上半身が硬くなって逆効果だった気がします。肩、首、肩甲骨の辺りが硬くなると全然前に進みません。
そこで、「腕振れ、腕！」に変わるアドバイスとして「お辞儀をしろ」を提唱します。
お辞儀をするイメージで頭を下げる。
→ 重心が前へ移動する。
→ 前への推進力が増す。
という流れです。もちろん自分でも試していますけど結構いいですよ。
反射的に足が出るようになりますし、新感覚だと思います。
ハッピーランナーになる - 2005年06月11日
私もそうだったのですが、長距離選手の７?８割くらいは内向的で人に対して消極的という性格分析結果が出るのではないかと思います。個人競技ですしストイックに練習することはとてもすばらしいことだと思うのですが、その性格がマイナスに作用する面もあると思います。イライラしやすい性格もです。
内向的で人に対して消極的ですと、人と話をして笑うことが少なくなるかと思います。実は笑うことは脳と体にとって非常に重要なことのようです。なぜかというと、
・笑うことで脳が刺激され、ＮＫ細胞やリンパ球が活性化して免疫力が上がる
・笑うことで副交感神経が刺激され、血液の循環が良くなる
→ 副交感神経の働きで体のストレス状態が軽減し、乳酸等の有害物質も軽減する、筋肉も緩む。
イライラしたり焦ったりすることは乳酸が発生し、無駄にビタミンBを消費するので何もいいことはありません。
つまりハッピーランナーになるための基本として普段は、
・できるだけイライラしない
・できるだけ急がない
・よく笑う
働いている選手に限らず、イライラしないこと・急がないことは実践しにくいかと思いますが、心構え一つで変えられると思います。笑うことに関しては友達と笑い話をしたり、お笑い番組を見ること等で誰でも簡単に実践できますし。社交的で人に対して積極的にもなって人間的にもハッピーなランナーになってください。
自己暗示（思い込み） - 2005年06月11日
私はあまりメンタルコンディショニングがうまかったわけではないので、自己暗示を長距離選手に応用できないかと思い調べてみました。
2004/04/30日現在、googleで「右脳」「自己暗示」と指定して検索すると７９２件ヒットしました。右脳開発に関する会社が表示され、それぞれCD・DVDを販売しております。それだけ人々の関心が高く、マーケットがあるということでしょうか。
全部試したわけではないのですが、その中で私が興味を持った方法を紹介します。
サイバー・ヒプナティスは英語のリスニング能力を向上させる教材を販売している会社です。今回その自己暗示方法を長距離選手に応用したいと無理なお願いをしたところ了承していただき、なおかつ文言まで考えていただきました。
その理論と方法は以下の通りです。
＊以下の方法は(株)アクトニッチ サイバー・ヒプナティスの許可を得て掲載しております。
??????
自己暗示はいかに効率的に右脳へ送り込めるかがポイント。覚醒時は左脳が活発に動いているのでなかなか右脳へ自己暗示が送り込めない。そこでくだらないことをごたごた考える左脳が活動していない寝起きのボーっとしている時に自己暗示を行うと効果的、というもの。文言は以下の通り。
勝つのが楽しいような気がする 。（３?５回）
勝つのが楽しい気がする。 （３?５回）
勝つのが楽しい。 （３?５回）
楽しい、楽しい、楽しい。 （８回以上）
これを毎朝行う。
??????
これならお金もかからないし、簡単に実践できると思います。自己暗示をすると入れ込み過ぎてしまうという方もいると思うので参考程度にしてください。また自己暗示に関する研究も進んでいるので調べれば自分にあった方法が見つかるかもしれません。
自分にはできない、無理だ、と思うことは負の自己暗示をわざわざ掛けていることになりますから是非正しい方向へ向かう自己暗示（思い込み）を身に付けてください。
陸上部の弊害 - 2005年06月11日
部や団体に属しているとたくさんいいことあります。まず仲間がいますし、コーチがいますし、競争相手がいますし、試合がある、駅伝がある、とたくさんのメリットがあります。でも当然デメリットもあるんですね。
私はそのデメリットにどっぷりつかってしまった時期がありました。陸上競技はタイムや順位がはっきり出ますので、部内での順列・自分の位置というのが明確になります。
「今はこの位置にいるけど必ず一番上に行ってみせる！」と思って通常の練習に臨める選手は強いです。闘争心と野心に満ちており、強いものに向かっていく姿勢があるから強くなれるんです。でも勝てない時期が続いたりすると、だんだん闘争心も失せてきて順列を受け入れてしまうことがあるんです。
もっというと、 「Aさん ＜ 自分 ＜ Bさん」という順位付けを頭の中で勝手に行い、Bさんより上に行こうと思わなくなってしまう。これはやばい状態です。こうなると１０回走っても１回もBさんには勝てません。当然ですね、勝とうとしてないんですから。
解決方法は簡単です。こんな式は頭から削除しましょう。そして常に勝とうとする気持ちで、Bさんに戦いを挑むこと。「今日はこいつに勝つ」とか、「自分が一番だ」と本気で思い込むのです。常に一番を狙うメンタリティを持つことが非常に大切です。
忘れかけた闘争心 - 2005年06月11日
長距離選手に闘争心なんて必要ない、なんて思っていた時期が少しありました。それに慣れてしまい、負けてもなんとも思わない、タイムが出なくてもなんとも思わなくなってしまいました。
戦うのって大変ですよね、苦しいし。それを避けるために無理やり理由をこじつけていたのでしょう。我ながら情けないです・・
そしてある時いわれました。「お前は何を恐れているのか」と。ショックでした。口では偉そうなこといってても内面はビビっていたのですね。これではいかんとギラギラした闘争心を持っていた頃を思い出してみました。中学生の頃は怖いもの知らずで、先輩だろうが何だろうがどんどん戦いを挑んでいました。自分が勝つと本気で思ってました。
実は闘争心が長距離選手にとって一番大切なことではないのかと今は思っています。キャプテン翼でいうと日向くん、北斗の拳でいうとラオウ、ドラゴンボールでいうとベジータのメンタリティ。つまり常に一番を狙う姿勢。闘争心を取り戻した後、１５００ｍと５０００ｍで自己新が出たのは偶然とは思っていない。
聞く耳を持つ - 2005年06月11日
コーチが男性で、選手が女性の組み合わせが良い結果を残しているのはなぜか？という話を以前友達としました。
お互いの意見として、女性は聞く耳を持つが男性は聞く耳を持たないことが多いからではないか、ということです。全員がそうとはいってません。傾向としてです。
男の場合は変なプライド（意地）が邪魔をして人のいうことを素直に受け入れられない面があるのです。良し悪しではなく、それが男の性（さが）なのかもしれません。
・何でも１人でやりたがる
・自分の意見に固執する
・あれこれ指図されるのが嫌だ
という傾向です。
ここでまずコーチと選手の特徴を掴んでみましょう。
コーチ・・・知識・経験はある。だがそれを実現する体がない。
選手・・・知識・経験はあまりない。だが体がある。
お互いの長所を活かし、短所をうまく補えることができればコーチと選手の良い関係が築けますね。しかし選手が聞く耳を持たないとこの関係は成り立ちません。
コーチのいうことは全て受け入れるべきだ、とも思っていません。ポイントは聞く耳を持って、自分にプラスになることだったら素直にドンドン受け入れればよいのではないか、ということです。
私が高校生の時アドバイスされた言葉で今でも印象に残っているものがあります。
「いくら性能がいい車に乗ってても運転がヘタクソなら意味ないんだよ。」
いい古されたフレーズなのかもしれませんが、そのわかりやすさに衝撃を受けました。いくら恵まれた体を持っていてもメンタルが弱ければいい結果は出せないんだよ、ということですね。
コーチがいる方はコーチと選手の良い関係を是非築いてください。
お山の大将を気取らない - 2005年06月11日
ある程度タイムが出たり、優勝したりすれば誰でも少しは「てんぐ」になってしまうことがあると思います。
学校内で１位、地区で１位。それはそれですごいことだと思いますが、そこで満足するのか、通過点として軽く流すかでその後の伸び方が大きく違って来るのは明白です。
ではなぜこんな当たり前のことなのにてんぐ状態に陥ってしまうのでしょうか？
１つの答えとして目標設定の低さが原因にあると思います。今思えば私自身も可能な範囲の目標しか立てていなかった気がします。世界に出ればエチオピア人、モロッコ人、ケニア人を相手にしなければならないんですけどね。井の中の蛙ってヤツでした。
１５歳でJリーガーになった森本選手は「世界一のフォワードになること」が目標だそうです。おそらく彼は本気でそう思っているはずです。ですのでプロ契約してもU-19日本代表に選ばれても、あくまでそれは通過点なのでてんぐ状態になることはないのでしょう。
常に上を向いている人ってカッコイイですよね。私も常にそうありたいと思います。
自分という作品 - 2005年06月11日
ボクシングの辰吉選手がよくいってました。「自分という作品がまだできてへん。」
長距離選手も同じです。いかに自分という作品の完成度を高めることができるか。自分が真剣に取り組むことですから、そういう意識があって当然だと思います。
根底にこの意識があれば芯が決まります。芯が決まれば周りに流されることなく、自分の考えが中心になってくる。朝は眠いから朝練しないとか、そういうことも自然になくなってきて、練習に取り組む姿勢も変わってくるのでないでしょうか。
しかしあまりストイックになりすぎるものよくないですね。結果が出なくても「また次やりゃいいじゃん」くらいの楽観さは欲しいところです。
練習メニューこだわる前に - 2005年06月11日
私は練習メニューに対して不満をいったりして周りを困らせてしまうことがありました。どんな練習をするのが効率的なのかを考えるのは重要ですし、それに対して議論をするのは良いことだとは思っておりますが、こだわり過ぎでした。
その前に基本（心・技・体）にもっとこだわる必要があったなと反省しております。私が考える長距離選手の心・技・体とは、
心・・・自分より強いものに常に戦いを挑む姿勢、常に一番を目指す姿勢があるか。自分の器を広げるためにも必要。
技・・・上下動の少ない、スムースな水平移動の走りができているか。乳酸が溜まりにくいのでラストスパートで伸びるためにも必要。
体・・・血液状態はいいか、筋肉の状態はいいか。練習を無駄にしないためにもメンテは必要。月間６００キロ走っても貧血では結果は出ない。
「心・技・体 を整える → 練習メニューにこだわる」 という流れをきちんと作っておくべきだったかと思います。心が整わなくて練習をしている選手が実は結構多いと思います。
心・技・体を整えて練習に臨むことをお奨めします。
同じ失敗を防ぐ - 2005年06月11日
またやってしまった、という経験はないでしょうか？私は何度もあります。過去の失敗が活かせてないのです。失敗したその時は強烈な反省として残るのですが、やはり徐々に忘れてしまうのです。
そこで私が提案するのは「失敗をデータ化しよう」です。具体的な流れを説明すると、
(1)まず紙にでもPCにでもいいですから、陸上部の上級生は自分の失敗を記録する
(2)新しく入った1年生はそれを見て、先輩がどんな失敗をして乗り越えたのかを知る
(3)その1年生も自分の失敗などを記録していく
これを続けるのです。そうするとその陸上部に特化したノウハウ集が出来上がるのです。これが伝統（縦のつながり）を作っていくのです。
次にできれば月１回はミーティングを開き、問題点を出し合う。もしかしたら仲間も同じ問題に直面しているかもしれないし既に解決済みで答えがあるかもしれない。なければとことん話し合う。そうすることで仲間同士の結びつきも強まるのです。そして当然その結果もデータ化する。これにより横のつながりも出来ていくのですね。
縦のつながりと横のつながりの形成を実践してみてはいかがでしょう。
ポリシーを持つこと - 2005年06月11日
ポリシーといったら聞こえがいいですが、自分の中での「決め事」を持ちましょう、ということです。
ちなみに今の私の場合ですと、
・間食はしない。
・夜８時以降は食べない。
・タバコは吸わない。
・甘いものは控える。
・週末は運動をする。
などでしょうか。大学時代は「週末の運動」のかわりに「朝練」がありました。現役長距離選手であればもっとたくさんの決め事を持っている人もいると思います。
いきなり全部実践しようとすると無理がありますので１つずつ習慣付けていくとよいでしょう。まず着手するとしたら「夜８時以降は食べない。」なんていかがでしょう？仕事で夜遅くなりそうなら１８時ころ抜け出して夕食を済ませるのも手です。
調子のいい時こそじっくりと - 2005年06月11日
調子のいい時って足は軽いし、何でもできるんじゃないかって気になりませんか？
小さい頃からよく落ち着きがないと担任の先生にも親にもいわれてました。
それが陸上にも影響したのか、調子のいい時に限ってよく落ち着きのないレースをしてました。前出たり後ろ戻ったり、「おれは余裕だよ」というのを周りに見せたくて仕方なかったのでしょうね。
当然足の使いすぎでラスト勝負で勝てない。そこで強い選手を観察してみました。強い選手に共通してレースに落ち着きがあるんです。一定のポジションを確保したらあまり出入りしない。勝負時を狙っているのです。
そして自分のレースを振り返ってみても自己ベストを出した時は不思議と落ち着きのあるレースをしていました。
レース展開の好みもありますし、レースくらい好きに走らせてくれよという欲求はわかるのですが、調子のいい時こそじっくりと無駄な足は使わず、勝負時を見極めるのが大切なのかもしれません。そしてできれば１つ、自分の勝ちパターンを持つこと。
レースで勝負時を見極める、自分の勝ちパターンを作ろうという姿勢でいると、レースやレペが楽しくなるはずです。是非レースの楽しみを味わえるランナーになってください。
練習の手抜きは試合に響く - 2005年06月11日
「練習での手抜きは試合に響く。」
当たり前ですが、ここではメンタル面でのお話をします。
キャリアが長めになってくると、どおしても練習で手を抜き始めてしまうんです。
「試合の時がんばればいいから、今日はこれくらいでいっか」みたいな状態です。
そして「あんまり追い込むとよくないかな」ともっともらしい言い訳を考え始めるとやばいです。
もちろん休養は必要なのですが、「今日は追い込む」と決めた日は例え練習でも絶対に手は抜いてはいけないのです。
なぜかというといざ試合の苦しい場面になった時、この差が如実に出るんです。私自身も何度も経験済みですが、自分の意思の弱い面がすごく表に出てきます。それが顔を出して来た時に、いかにそれを踏み潰せるかが強いか弱いかの差ともいえるかもしれません。
これは練習で培うしかありません。「自分に勝つ」ようになるには実践練習の時に、絶対に手を抜かないという強い意思を持ち続けることです。
安易にマラソンに手を出すな - 2005年06月11日
私の母校には、熊谷高校名物「４０キロハイク」というのがありまして、埼玉県熊谷市から長瀞までの４０キロをハイキングします。
高校１年の時、初めて４０キロを走ったのですが、ひどい股ズレでしばらく痛くて大変でした。しかも足はボロボロで階段をまともに降りることができません。（股ズレがひどいと治っても黒くなって取れないんです。。）
アスファルトの上を４０キロも走ることによるダメージを本当に痛感しました。ひどければ、膝、腰、首まで痛めてしまいます。
それでもマラソンをやりたいというのであれば、まずは３キロとか５キロのレースから始めてください。そして１０キロ、ハーフと伸ばしてやっとマラソンです。１?２年後のレースを想定してトレーニングに取り組んだ方が無難です。今、陸上部で現役バリバリといえでもマラソンには安易に手を出さない方がいいです。ダメージが予想以上に残りますから。
のけぞり走り - 2005年06月11日
せっかちな私は少しでも前に進もうとするために足を前方に着地していました。これにより体重が後ろにかかり、のけ反ってしまうのであごが上がっていたのでしょう。
のりぴーは「足は真下に着くんだ。」とその極意を教えてくれましたが、当時の私には理解できませんでした。前屈みに体重をかけて自然に足が出てそれを真下に着くだけ、という意味だったのかなと、今なら理解できます。「奇跡のトレーニング」の初動負荷走りとのりぴー走りが見事に結びついたのです。
そこで私、やってみました。まず足を真下に着くと非常に楽です。力まないとスイスイ足が出てきます。そして私も味わうことができました。あの平地なのに下りを走る感覚を。「あー、これか、のりぴー走りは。」と走りながらニヤついてしまいました。学生時代に何としてでも身に付けておくべきだったな、と思う反面、今わかってよかったとも素直に思えました。これからの陸上人生の方が長いわけですからね。
のけ反り走り・ぴょんぴょん飛び跳ね走りを改造し、上下動のない水平な走り方を目指す方の参考になればと思います。
＊＊＊ コツの掴み方 ＊＊＊
(1)直立状態から重心を前に倒し、前足が着いたところで止まります。
(2)そこで後ろ足を上にあげてみてください。後ろに倒れそうになればそれは前足が真下についていない証拠です。真下に着いていればしっかり前足に乗れているはずです。逆足でも試してください。
(3)両足できたら後はこれで走ればいいのです。足には力をいれません。
そのまま前屈みを保てばスイスイ走れます。上下動もなくなり、坂道を下るような感覚が得られればOKです。
つま先走り - 2005年06月11日
私が中学生の時もつま先だけで走っていました。なぜか踵を着けない方が速く走れると思っていました。レースがあった夜にはふくらはぎの猛烈な筋肉痛が襲ってきて数日間は歩くことも苦痛だった覚えがあります。当時はそれは仕方ない、鍛え方が足りないのだと諦めていました。
高校生になりこの走り方に見切りをつけ、踵も着くようになりました。踵から着地し、最後はつま先から抜けるという伝統を疑いもなく信じてしまいました・・また失敗。これだと接地時間が長く、スピードが出ないんですね。
大学生になり鍼灸医の先生に教わったのは、「馬をイメージしてみろ。あいつらの着地は一瞬。しかも足の裏全体でのインパクト。」そして「１、２、１、２のリズムじゃだめ。１、１、１、１だ」と。今までの慣習を捨て、慣れるのに苦労しましたがこれだとスピードが出るのです。決して足首で漕がない、足の裏全体でのインパクト。イメージしていただけたでしょうか？
実践練習４割法 - 2005年06月11日
大学生の時は専属のコーチがいなく、練習メニューはキャプテンが考えていました。試合前２週間くらいになると、それぞれ出る種目が異なるので練習メニューは各自で考え行うことが多かったです。
自分にあった方法を探す楽しさはあるのですが、このフリーというのが実はすごく難しい。強くなる方法なんておそらく選手の数だけあり、トライアンドエラーを繰り返して自分なりに確立する必要があるからです。
「実践練習４割法」とは対象種目の４割の距離を実践練習と位置付けることから名付けました。
１０００ｍでしたら４００ｍ、
１５００ｍでしたら６００ｍ、
３０００ｍでしたら１２００ｍ、
５０００ｍでしたら２０００ｍ・・・という感じです。
そして対象種目の目標タイムより少し早めのタイム設定をします。例えば私の場合ですと、１５００ｍを４分で走るとして単純に１００ｍを１６秒。つまり６００ｍは１分３６秒。２秒引いて１分３４秒という設定タイムで６００ｍ５本のレペを行いました。間は１５分休憩にしました。
これを１分３３秒?３４秒で５本揃えることができ、すごく自信が付きました。「あ、３分台出るな」と。（結果的には３分台は出せませんでしたが、客観的に見て ３分５７秒?５８秒くらいの力はあったと思います。負け惜しみっぽいかな。）
根拠があると自信を持ちやすいですよね。自分が定めた実践練習で設定タイム通りで走れたことで自信の根拠が持てたのです。そしてこれに自己暗示（思い込み）を加えて試合に臨むようになり、やっと自分なりのコンディショニングが確立できたのです。
タイミングは試合前２週間から１週間にこの実践練習を入れるのが回復を考えてもよかった気がします。
悔しいのはこれを５０００ｍにまで適用する時間がなかったことです。５０００ｍを１５分で走るとすると単純に２０００ｍは６分。５秒引いて５分５５秒。５分５０秒?５５秒で２０００ｍを５本揃える練習ができていたらな、と思います。
あくまでこれは私に合った実践練習方法です。参考になればと思い紹介させていただきました。
スピードがないとは - 2005年06月11日
「いや、私はスピードがないから長距離やってるんです。」なんていわないでください。
スピードがないって何でしょうか？速筋が少ないからというだけでしょうか？
その前にトレーニングの目的を挙げてみますと、
・走る筋肉をつける
・心肺能力を高める
すぐ思いつくのがこの２つでしょうか。
私はこれに「神経を発達させる」を加えたいです。
スピードがないとは、「速く走るための神経が発達していないこと」ではないでしょうか（私見ですが）。
例えば利き足でない足では最初はうまくボールを蹴れません。ですが練習することにより強烈なシュートを打つこともできるようになるのです。
これは利き足でない足でもボールを蹴れるように神経が発達したからだと思います。
ですので速く走るためには速く走る神経を発達させれば良いのでは、となります。
では、どうやって発達させましょうか。
これにはたくさん方法がありそうなので一概にはいえませんが、例えばエアロバイクの負荷を軽くして速く漕ぐ、とか。決して歯を食いしばって力んで漕がないこと。もっといい方法があったら教えてください。
私の１０００ｍのベストが２分３８秒くらいでした。でもこれを２分３０秒にしようとはしませんでした。というより思いつきもしませんでした。もっと速く走るために神経を発達させようという意識がほとんどなかったことが残念でなりません。
スピードがないといって諦めないで神経を発達させるという観点を持ってみてはいかがでしょう。より有効なトレーニング方法が見つかり次第ご紹介したいと思います。
戦いを挑む - 2005年06月11日
競争をもたらすことでマンネリ化した練習や、早く練習を終えることばかり考えてしまう状態から脱することができるかもしれません。
そもそも長距離なんてただの競争なんですから原点に戻しましょう。
陸上部の弊害でも触れましたが、陸上競技はタイムや順位が出るので部内の順列がはっきりしてしまいます。上の順位の人は後ろの人なんて眼中にありません。負けるわけないと思ってます。
ここを狙ってみましょう。
例えば３００ｍ＊１０本という練習があったとします。途中の４?６本目でライバルの前に思い切って出てみてください。ここで重要なのは数秒でも数ｍでも相手の前を走ること。横ではダメです。前です。できれば先にゴールすること。
これで相手はびっくりしますよ。何しろ負けるわけないと思っていた相手が自分より前にいるわけですから。これで眼中にない状態から敵とみなされるようになりました。当然相手も負けじと追い抜いてきます。
これで１つ上質な競争が生まれました。そして「あ、自分でもやれるんだ」という自信が芽生えてくれば最高です。周りの人に遠慮する必要なんて全くありませんし、後で何か言われるかもなんて思ってもいけません。ちょっとした勇気を出して戦いを挑むことで周りも活性してくるのです。
練習日誌の有効活用 - 2005年06月11日
私は練習内容とそのタイムくらいしか書いていませんでした。確かにこれだけでも十分貴重なデータになるのですが、もう少しプラスするとさらに貴重になります。
例えば直前に食べた物とそれを何時間前に食べたのかを記録する。
これで面白いことがわかりました。直前に食べたのが練習・試合開始３時間以内ですとかなりの確率で腹痛が発生していました。４時間空ければほぼ大丈夫。経験的にもわかるのですが、データ化しておくとわかりやすいです。
後はメンタルの状態も素直に記録しておくと面白いです。試合1週間前や前日、試合後、翌日とかの状態を素直に書いてみる。だいたいネガティブな面が出ている時は大した結果は出てないですし、試合後はもっと強気で行けばよかった、といった後悔の感情が多かったりします。そこで反省しているにもかかわらず、次の試合前も弱気になっていたりと浮き沈みが見えてこれも貴重なデータです。
これで明らかに試合前のメンタル作りに問題があることがわかります。
どこにも売ってない自分オリジナルのデータを作るためにも細かい練習日誌をつけてみるのも面白いかと思います。
チームを組む - 2005年06月11日
でもこの形態は陸上でも当然あります。選手とコーチのみという形態から栄養士、トレーナ、練習パートナーなどが加わって１つのチームを作っています。
[昔のチーム]
選手 ＋ コーチ
↓
[現代版チーム]
選手 ＋ コーチ ＋ 練習パートナー ＋ 栄養士 ＋ トレーナ ＋ 心理カウンセラー ・・・
長距離は個人種目だから１人でなんとかしよう、他人に頼るのは嫌だという考えもあるでしょうが、１人でできることは限られています。どんなに一生懸命ストレッチしても体のメンテは１人では補いきれませんし、外から自分を見てくれる人も必要です。
ではプロでもない選手がどうやってチームを組みましょうか。
・当たり前ですが、コーチがいれば仲良くすること。そして自分をもっと見てくれるようお願いしてみる。練習が終わったらきちんと話をする。簡単そうですが、結構できません。
まだまだコーチの方が立場が上で、選手が下という意識が根付いており、なかなか対等な関係が築けていないことが多いではないでしょうか？選手とコーチはできるだけ対等の関係でお互い意見をいい合うくらいがいいと思います。
・部やクラブに所属していれば練習パートナーには事欠かないでしょうが、対外練習を組ん申し込んで他の部やクラブと練習してみるのも刺激を受けられて面白いです。
・日々の料理を作ってくれる人を育てましょう。例えば料理や栄養学に関する本を買ってきて母親に勉強してもらう。１人暮らしなら自分で勉強しましょうか。料理もやり始めれば楽しいですしね。
そして朝メシ抜きという自ら栄養とエネルギーの摂取を拒否するような行為は止めましょう。
・信頼できる鍼灸医 or マッサージ師 or 接骨医を探しましょう。自宅の近くや練習場所の近くにいれば理想です。多少のお金を掛けてでも体のメンテは必要です。
いかがでしょう。できそうなことばかりですよね。自分１人の力だけでなく周りの協力も得て強くなろうという意識を持てると視野が広がると思います。
（余談）
小出監督は３０００ｍのタイムトライアルで高橋選手のタイムを秒単位で当てることができるようです。私の友達が練習を見学にいった際にそれを目の当たりにしてきました。ビビったそうです。
小：「今日は９分１２秒だな」
友：「え？」
・
・
友：「ホントに９分１２秒でしたね。」
小：「分かるんだよ。」
こんな感じだったそうです。
レースをうまく利用する - 2005年06月11日
普通に考えると本番に照準を合わせ、その間はあまりレースに出ずに練習を積むのかな、と思いませんか。
しかし野口選手は月１回くらいのペースでハーフマラソン等のレースをこなしました。これは「闘争心を維持するため」だそうです。レースから遠ざかって競争する場面が減り、闘争心が弱くなるのを嫌ったのですね。そして当然そのレース自体がトレーニングになります。
練習にもなって闘争心の維持にもなる。まさに一石二鳥。レースをうまく使ったすごくいい例だと思います。
この方法がすべての選手に当てはまるとは思いませんが、レース前に弱気になってしまう人にお奨めしたい方法です（夏のレースは奨めませんが）。私自身は結構レースを回避することが多かったので、もっと積極的にレースに出て、レースで作っていくという方法をやってみても面白かったなと大いに反省してます。
シューズ選び - 2005年06月11日
さすがに靴擦れは我慢できませんし我慢するものでもないですから、その悔しさたるやお分かりいただけるでしょう。シューズは長距離選手にとって一番重要な道具ですから慎重に選びましょう。
店で試し履きをして感触を確かめると思うのですが、最終的にデザインを重視して買ってしまうんですね。どうせ履くならカッコいいものを履きたいという欲望に勝てないのです。
そこで自分なりの基準を設けて買うようにしました。
・ソールが柔らかいこと
・ソールが薄いこと
・履いてみて踵がフィットすること
この３点を守るようにすると失敗しなくなりました。これを満たしてデザインもよければ最高です。
個人的にはアシックスのソーティシリーズは大好きでした。
自分なりのシューズ選びの基準を設ければ失敗はほぼなくなります。
レースの序破急 - 2005年06月11日
大ヒットする映画や本はほぼ「序・破・急」の構成で、これが感動をもたらすのに最適な構成だそうです。平野さんが演出を考える際も「序・破・急」の構成にするらしいです。
例えば、私の好きな映画である「セント・オブ・ウーマン」でいうと、
序 → 校長の車にいたずらした犯人を主人公が目撃してしまい、問い詰められる。
破 → 突然アルパチーノにニューヨークに連れて行かれ色々な出来事を経験する。
急 → アルパチーノの弁護のお陰で、友達をかばった主人公は無罪放免される。
なぜこのようなことを書くかというと、この「序・破・急」をレースに応用できれば見てる方も走る方も楽しいのではないかな、と思ったからです。例えば、
序 → 集団の中で足を使わず、流れに任せる。
破 → 前に出て揺さぶりを掛け人数を絞るが、「もうあきまへん」と死んだふりをしていったん下がる。
急 → ラスト３００ｍで大爆発して逆転勝利！
「あの死んだふりは計算だったんかい！」と周りが思ってくれれば、超楽しくないですか？レースにストーリーをつけてみるのです。これだと見てる方も楽しいですし、やった本人はもっと楽しいのではないでしょうか。
もちろん練習にも使えますね。クロカン１０周とかのメニューでも自分なりにその１０周にストーリーをつけてみるのです。練習がぐっと面白くなるはずです。
長距離選手の風邪 - 2005年06月11日
（１）走っているから抵抗力が強そうですが、練習で疲労困憊になることが多いため実は抵抗力が弱い期間が長い。
（２）肺活量が多いため、１回の呼吸で体内に入ってしまうウィルスが多い。
これが長距離選手に風邪が多いことの定説のようです。（１）を防ぐには練習を積極的に控えたりしないと対応できないでしょう。ここでは（２）の対策をしましょう。
風邪の伝染は飛沫感染（くしゃみ、咳による感染）が多いのでマスクをし、ウィルスの侵入を防ぐのが一番効果的だと思います。私が実践していたのは講義中でも電車の中でもマスクをし、うがいは頻繁に行い細心の注意を払っていました。
長距離選手は練習を継続的に行えないとなかなか強くなるのは難しいですから、当たり前のことですが、風邪には十分注意してください。
貧血 - 2005年06月11日
貧血の判定に血中ヘモグロビン濃度を主に見ますが、１２．７でした。確かにわずか２０００ｍ走るのでさえつらく感じる時がありました。
以下の表が目安です。男性長距離選手であれば最低でも１３．５は欲しいところです。
| 項目 | 単位 | 男性 | 女性 |
| ヘモグロビン濃度（Ｈｂ） | g/dl | １３．９?１６．８ | １２．０?１５．３ |
| ヘマトクリット値（Ｈｔ） | % | ４１?４９．７ | ３４．４?４６．０ |
貧血と判明してからは鉄剤と食事による鉄分摂取を心がけました。鉄分といっても非ヘム鉄、ヘム鉄とありますが、ヘモグロビンを増やすためには「ヘム鉄」を摂取することが重要のようです。
一般的な対策としては、
・３食規則正しく食べ、偏食・減食・欠食はしない。
・ヘム鉄は肉や魚介類の内臓や赤身などに多く含まれ、非ヘム鉄は卵や乳製品などの動物性食品、大豆・野菜・海藻・穀類などの植物性食品に含まれている。非ヘム鉄の吸収率はヘム鉄の1/10になりますが、肉や魚などの良質な動物性たんぱく質を同時に食べると、吸収率は高まる。
・ビタミンCも摂取して鉄の吸収率を上げる。
・ビタミンＢ12と葉酸は、正常な赤血球を作るために必要な栄養素なのでこれも摂取する。
ビタミンＢ12を多く含む食品 ・・・ 牛レバー、豚レバー、魚介類、貝類、卵黄、チーズなど
葉酸を多く含む食品 ・・・ 牛レバー、豚レバー、卵黄、大豆、納豆、ほうれん草、ブロッコリーなど
貧血になると走るのがホントにつらいので定期検査をお奨めします。神奈川大学の陸上部では骨密度の定期検査も行っているようです。健康管理については徹底してやる、という指導者がどんどん増えて貧血で苦しむ選手が少なくなればうれしいです。
大学生の時も貧血に悩まされましたが、スピルリナの錠剤が私の体にはとてもよく合いました。しかし個人差はありますし、口にするものですから強く奨めることはできませんが参考にしてください。
ひざ痛 - 2005年06月11日
私のケースでは、ひざに原因はありませんでした。ひざに全く針を打つことなく治ってしまったのです。首、腰、臀部、股関節、ハムストリングスに対して針を打たれました。股関節の柔軟性が大切とのことです。
股関節の柔軟性の確かめる手順は以下の通りです。
(1)仰向けになり右足をプロレスの四の字固めにし、
(2)次に折り曲げた方の右膝を下に軽く押すと、
(３)反対側（左側）の腰が浮き上がってしまいました。
これは股関節が堅くなっていることを示すそうです。股関節にバリバリ針を打たれるとなんと不思議なことに反対側の腰が浮き上がらなくなりました。右股関節が柔軟に動くのです。これを左右両方やってもらいました。臀部も重点的に行っていただき、大腿四等筋（ももの前の筋肉）のストレッチを行うと、ひざの痛みは消えました。つまり腰、臀部、股関節の硬化がひざの痛みを起こしていたのです。
ひざの痛みの原因は多々あるでしょうからこの方法がすべてあてはまるとはいえませんが、膝の痛みで悩む方の参考になればと思います。
胃炎 - 2005年06月11日
診察結果は胃炎でした。要は冷たい飲み物をガバガバ飲んだせいで胃が荒れてしまったのです。その後は水筒にスポーツドリンクを入れ常温でぬるくなってから飲んだり、温かい牛乳を飲んだりという涙ぐましい努力をする羽目になってしまいました・・
痛みが取れるまで２?３週間要しました。社会人になった今でも夏に冷たいものを飲むのは抵抗があります。胃に自信がない方は冷たい飲み物は胃を痛める危険性があるということを頭に入れておいてください。胃炎なんかでブランクが空いてしまうのはもったいないですからね。
終動負荷やってました - 2005年06月11日
トレーニングジャーナルという雑誌で初動負荷理論の特集が組まれていて同期のイケピョンとともに感動と後悔をしたのを覚えております。感動というのは本当の筋トレ理論と筋トレの意味がはっきりしたこと。後悔というのは今までやってきたことは何であったのであろう、というもの。
「よし、ワールドウイング行こう！」と盛り上がりましたが、結局時間と金が折り合いつかず断念・・
もしかしてこの時ワールドウイングに行かなかったことが最大の失敗だったかもしれません。詳しい内容は私が説明するよりもワールドウイングに行くか、小山先生の本を読まれることをお奨めします。目からウロコ、もしかしたらショックのあまりブルーになるかもしれません。
私は2004年現在でもウイングストレッチと初動負荷スクワットを実践しております。これについても本を読まれることをお奨めします。
→ 「奇跡」のトレーニング
→ 新トレーニング革命
腸内環境を整備せよ - 2005年06月11日
腸内環境は非常に大切です。出すもの出さないとだし、何より消化吸収の効率が落ち、代謝が鈍ります。私にとってよかったのは「プレーンヨーグルト」。砂糖が入ってないものです。人によって合う合わないは当然ありますので自分にとっていい食品を見つけることが大切です。私の場合は容易にプレーンヨーグルトという食品に辿り着けたのは幸運でした。
以来５００ｍｌのプレーンヨーグルトは冷蔵庫に常備してあります。５００ｍｌで買えば安いですしね。
基礎代謝を高める - 2005年06月11日
というのが一般的な式です。
基礎代謝とは何もしなくても勝手に体が消費するエネルギーです。呼吸したり、心臓を動かしたりする時に消費するエネルギーです。
活動代謝とは人間が動いて消費するエネルギーです。歩いたり、洗濯物干したりする時に消費するエネルギーです。
つまり楽してエネルギーを消費するには、努力不要の基礎代謝量が増えれば、活動代謝量が少なくてもいいですね、ということです。
（この方法だけに頼ることはお奨めしません。有酸素運動をしなければ毛細血管が発達せず、代謝が活発にならないからです。あくまで１つの方法として紹介します。）
じゃあ、基礎代謝を増やすにはどうすればいいの？となります。
結論は、筋肉を増やしましょう。筋肉はたくさんのエネルギーを消費しますので何もしなくても（筋肉つける、維持する努力は必要ですが）エネルギーを消費してくれます。
次にその筋肉をつける方法ですが、まず異常な食事制限は止めましょう。食べる量を制限すれば見かけの体重は減りますが、筋肉がやせてしまいます。
そしてできれば初動負荷トレーニングで正しく筋肉をつけたいところです。初動負荷トレーニングについては小山先生の本を参照してください。でもちょっと難解ですし、初心者が初動負荷トレーニングをすると怪我をする恐れがあるそうなので、重い負荷で少数回行う筋トレよりも、軽い負荷で回数をこなせる筋トレをすることをお奨めします。
ツボ（経穴） - 2005年06月11日
ツボはWHOに登録されているもので３６０箇所以上もあるそうです。以下にその一例を紹介します。
太衝（たいしょう）・・肝臓の脂肪代謝機能を活発にし、体脂肪が燃えやすくなるように体質を改善する。また足にたまった水分の流れを良くし、足のむくみを取る。
すばらしい効能ですね。場所は足の甲の親指と人差指の骨が交わるくぼみの部分です。座り仕事が多い人にはお奨めです。かなり痛いです。
合谷（ごうこく）・・全身の血行を良くし代謝を上げる。場所は手の親指と人差指の分かれ目のくぼみの部分です。
ここもかなり痛いです。無意識に押していた気もします。
この他にもいろいろあるようなのでご自分にあったツボを見つけるのも楽しいかもしれません。
ツボが面白くなってきていろいろ調べているうちに、お奨めのサイトを見つけました。
なごみ治療院さんのサイトです。当サイトと相互リンクも張っていただきました。出張マッサージ・出張治療の他に、ツボに関する情報も提供してくださってます。私の場合、腰腿点（ようたいてん）という腰痛のためのツボはありがたい発見でした。
貧血はチャンス？ - 2005年06月11日
私はまず激しい練習は避けました。激しいとはロードの２０キロ走とかを指します。つまり赤血球が壊れるような練習はしないということです。
次に、軽い有酸素運動を普段より多くやるようにしました。例えば、
朝・・・４０～５０分ジョグ（かなりゆっくり）
午前・・・６０～７０分ジョグ（かなりゆっくり）
午後・・・水泳 ６０～９０分くらい
夕方・・・６０～９０分ジョグ（かなりゆっくり）
幸い夏休みだったのでこれくらいでき、その間はスピルリナの錠剤を服用してました。
すると驚くような効果が出ました。これが自分の足か、と思うほど足が締まったのです。記念写真撮っておこうかな、と思ったくらいです。
これをプラス思考とか発想の転換といったら聞こえがいいですが、ピンチの時に今自分が何をすべきかを考えるのも面白いかもしれませんね。
熱中症 - 2005年06月11日
私が高校生の時過ごした埼玉県熊谷市は先日、２日連続で最高気温３７．５℃を記録していました。当時もよく気温が体温を上回る日があり、我ながらよく倒れず練習していたなと関心してしまいます。
今まで熱中症で倒れたことは無いのですが、危なかった時はあります。夜になっても体温が下がらず、頭が熱くボーっとしてしまうのです。本能的に危険を察知し、氷枕を作って寝ました。
後で知ったのですが、頭を冷やすのは熱中症の応急処置としては正しいそうです。
応急処理としては、
・直射日光を避け、安静を保つ。
・水よりスポーツ飲料を飲む。
・体温が高い場合は、首・脇の下など動脈が表面に近い部分を冷やす。
やばかったらすぐ救急車を呼んでください。命にかかわります。
避暑地でない限り、夏場はプールトレーニングをメインにしジョグは朝と夜でOKだと個人的には思います。もっといえば夏は長距離選手のシーズンオフでもいいくらいに思ってます。
でも学生の場合はそうもいってられないのが現実でしょうから、練習においては白系の帽子をかぶるなど十分注意してください。
（参考）いい商品を見つけました。
→ 「アクア・ピロー」
効果的なマッサージ - 2005年06月11日
長距離選手ですから足が最重要、ということで足を重点的にやられることが多いでしょうか。もちろん足も大切なのですが、疲労を取る目的であれば、
・首
・背中
・臀部
を重点的やる方が効果的です。体幹部の渋滞を解消してあげれば、全体の血液の流れがよくなるためです。首にはたくさんの神経が通ってますから、ここが疲労で圧迫された状態が続くと調子悪い状態が続いてしまいます。原因不明の疲労が続いている方は首を疑ってみてはいかがでしょうか？
私自身、何度も仲間のマッサージをすることでそこそこうまくなりました。今では首と背中でだいたいの疲労度がわかります。股関節のストレッチでも足の可動域が広がったりするので面白いですよ。
いいマッサージ仲間を作ってお互いに研究し合うことも面白いと思います。
（参考）
正式に鍼灸医等になるには専門学校を卒業し、国家試験に合格する必要があります。
→「e柔整ネット」
坐骨神経痛 - 2005年06月11日
そこで私の予防と対策ですが、
(1)バランスボールの導入
こんな魅力的なレポートがありました。
「スイスの小学校で椅子の変わりにバランスボールを導入し、児童の集中力が増し成績がよくなった。オフィスに導入を開始している企業もある。」
これは試さないわけにはいかないですね。早速自分の部屋で椅子代わりに使用してみます。
・まず、姿勢が自然とよくなります。
・反射的にバランスを取ろうとするため、腹筋背筋の強化にもつながると思います。
・座ってて楽しい。上下に弾んでみだり、腰を左右にゆすったり、円を描いてみたりと飽きません。
・臀肉が硬くならない。→これがすごく重要。
長時間椅子に座っているとお尻が痛くなりませんか。あれは坐骨神経には大敵です。
この結果、バランスボールをメインの椅子に昇格させました。
(2)ストレッチ
ガードレールくらいの高さのものに足裏を乗せ、膝を胸につけ、ゆっくり腰・臀筋を伸ばします。（片足ずつ）
(3)マッサージ
臀筋のコリのある部分を強めにほぐします。
これだけやるとかなり違います。坐骨神経とさっさとおさらばして、もっとスポーツを楽しみたいと切に思うのでありました。
たくさん食うべし - 2005年06月11日
ボクサー並に減量に気を遣っている人も多いのではないでしょうか。
でも１日２０キロ走る長距離選手が食事制限して何かいいことあるでしょうか？確かに見かけの体重は減るでしょうが、体はボロボロになってしまいます。
スポーツ選手に必要なタンパク質は体重１ｋｇあたり２ｇといわれています。つまり体重６０ｋｇの人なら１２０ｇ必要です。1日タンパク質１２０ｇ摂取するには相当量食べないと届きません。
＃ちなみにご飯１膳だと３ｇです。
カルシウムも1日６００ｍｇ必要とされていますが、これも意識して摂取しないととても届きません。
＃牛乳１００ｍｌで１００ｍｇです。
おそらく充分に摂取できているのは炭水化物と糖質くらいではないでしょうか。食事で補えない分はアミノ酸のサプリを摂取したりするのはOKだと思いますし、積極的に飲んでいいと思います。
１回の食事であまり量を食べられない人が「朝メシ抜き」なんて最悪のパターンですね。自ら強くなることを放棄しているようなものです。
長距離選手は食事制限なんてしないで、バクバク食うべし。
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