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私が辿り着いた１つの実践練習の方法をご紹介します。

大学生の時は専属のコーチがいなく、練習メニューはキャプテンが考えていました。試合前２週間くらいになると、それぞれ出る種目が異なるので練習メニューは各自で考え行うことが多かったです。

自分にあった方法を探す楽しさはあるのですが、このフリーというのが実はすごく難しい。強くなる方法なんておそらく選手の数だけあり、トライアンドエラーを繰り返して自分なりに確立する必要があるからです。


「実践練習４割法」とは対象種目の４割の距離を実践練習と位置付けることから名付けました。
１０００ｍでしたら４００ｍ、
１５００ｍでしたら６００ｍ、
３０００ｍでしたら１２００ｍ、
５０００ｍでしたら２０００ｍ・・・という感じです。

そして対象種目の目標タイムより少し早めのタイム設定をします。例えば私の場合ですと、１５００ｍを４分で走るとして単純に１００ｍを１６秒。つまり６００ｍは１分３６秒。２秒引いて１分３４秒という設定タイムで６００ｍ５本のレペを行いました。間は１５分休憩にしました。

これを１分３３秒?３４秒で５本揃えることができ、すごく自信が付きました。「あ、３分台出るな」と。（結果的には３分台は出せませんでしたが、客観的に見て ３分５７秒?５８秒くらいの力はあったと思います。負け惜しみっぽいかな。）

根拠があると自信を持ちやすいですよね。自分が定めた実践練習で設定タイム通りで走れたことで自信の根拠が持てたのです。そしてこれに自己暗示（思い込み）を加えて試合に臨むようになり、やっと自分なりのコンディショニングが確立できたのです。

タイミングは試合前２週間から１週間にこの実践練習を入れるのが回復を考えてもよかった気がします。

悔しいのはこれを５０００ｍにまで適用する時間がなかったことです。５０００ｍを１５分で走るとすると単純に２０００ｍは６分。５秒引いて５分５５秒。５分５０秒?５５秒で２０００ｍを５本揃える練習ができていたらな、と思います。

あくまでこれは私に合った実践練習方法です。参考になればと思い紹介させていただきました。

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コメント

投稿者 あかり : 2008年11月23日 20:57

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