長距離ランナー応援サイト

こんにちは!!この掲示板の常連です。悩みがあるんですけど助けてほしいです。大会になると5000Mのラストとかでいつも腰がひけちゃってヘッピリ腰になっちゃうんです。筋トレがたらないんですか？コメントお願いします。

コメントありがとうございます。
長距離選手の大半は、下半身はしっかりしていても上半身が弱い。
私もそうで、背筋群が貧弱。

走りや体つきを見ていないので、何ともいえませんが、恐らくゴールまで体を支えられないのではないでしょうか。

そうなんです！ラストで勝つために絶対克服したいんです。かなり細い体つきで筋肉と脂肪がホントに付かない体質です。絶対負けたくないんです！どうしたら具体的に速くなれますか？努力すればいいのはわかるけど,やることがわかりません!!自分は高校2なんですけどそれなりに強い学校どす。

泳ぎが苦手でなければ水泳はどうでしょうか？ウエイトトレより割と柔らかい筋肉が付く気がします。できれば４泳法。ドルフィンキックなんかとくに腹背筋がつきそうです。脚を使いすぎたときにも水泳でトレーニングできますし、上半身をバランス良く使えると思いますし、ちょっとやそっとでは筋肉は太くはなりません。(筋持久力と若干パワーは上がりますがそう簡単にウエイトアップまではしません)のでおすすめです。
陸上トレーニングを減らさずに水泳を加えられれば良いと思います。栄養は十分とってください。知ったかぶってすみません。

トライアスリートさん,ありがとうございます!!なるほど〜。水泳やッてみたくなってきました！でも水泳やる時間とか作るのスッゴク大変そうです(;_;)陸上の練習を減らさずにプラスαをするのはとても参考になりました！！

初めて投稿します。
高校の陸上部で中長距離をやっています。主に５０００ｍを走っている男子です。
悩みがあるのですが、よく、途中で息が吸えなくなり、急に足が棒のような感じになり、スピードダウンしてしまいます。言葉を換えれば、足に急激に乳酸がたまるような感じがして走れません。
息が苦しいとか、足が痛いという事はなく、走りたいのに走れないので、なんとももどかしくてたまりません。
これは、どこか呼吸器系でもが悪いのでしょうか？それとも走り方や練習方法に問題があるのでしょうか？それともメンタルの部分でしょうか？
どなたか教えてください。

脚が動かなくなるのは酸欠のような気がしますが息が吸えなくなるのがよくわかりません。動かなくなるのは脚だけですか？腕や肩も重く動かなくなったりしませんか？息吸えなくて危険じゃないのですか？息を吸う筋肉は…肺自体には吸い込む力はなく、横隔膜を動かして吸い吐きするみたいですよ。その横隔膜を鍛えるには…やはり水泳…(水泳ばかりですいません)
正しいかどうかわかりませんが心肺に水泳はいいと思います。私はトライアスロンもやるので陸トレのあとによくプールに入ります。夏場はとくに気持ちいい。「もう少し頑張ればプールだ」っと追い込めますし、水の浮力とアイシング効果で疲れも残らない気がします。走った直後にアミノ酸など少し栄養を入れてから入水するといいです。とにかく練習後は速やかに何か食べたほうがいいと思います。疲労を残さないためにも体を作るためにも。練習後は体が弱っているので風邪には注意してください。フリーに使える陸上競技場にプールが隣接している環境があると良いのですが…
水泳部があったら交渉してみては？
ちなみに水泳は呼吸が制限されているのでオーバーペースで泳ぐと簡単に酸欠になります。腕や肩から思うように動かなくなり、度が過ぎると意識朦朧、酷い頭痛に陥りますよ。

走っている途中にふくらはぎがパンパンに張ってしまうんですが、対策方法はありますか？ストレッチはちゃんとやっているんですが･･･。良いストレッチのしかた教えてください。お願いします。

またコメントさせてもらいます。
私は調子のいいときと悪い時の差がすっごく激しいんです。練習で調子がよかっても、２週間後の大会まで持たなかったり。
調子がよかった後は貧血とかになったりする場合が多いんです。どうやって調子がいいのを保てるかわからないし、私はすごく貧血になりやすいです。
どうしたら好調を保てますか？
それと貧血にならないようにするにはどうしたらいいですか？（鉄の薬は飲んでるんです。でも貧血になるんです。）