長距離ランナー応援サイト

はじめてこのＨＰに書き込む者ですが、スピードをつけるために神経を鍛えることの重要性がよくわかりました！ちなみに僕は持久系のトレーニングばかりやってきたせいで１００Ｍが１５秒台でしか走れなくなり、５０００も16分台後半が壁になってます。管理人さんはだいたいどれくらいで１００Ｍを走ることができましたか？

コメントありがとうございます。
電気計時はしたことがないのですが、12秒後半くらいだと思います（大学生の時）。13秒かかってたかもしれませんが。

今思えば、記録会などで定期的に100m出て、電気計時しておけばよかったと思いますね。

返答ありがとうございます！とりあえず13秒台を目標にがんばります。

現在、中学の陸上部顧問をしています。初めての顧問で、指導法に困っています。２週間後に３年生最後の大会があるのですが､短距離はどのような練習がおすすめですか？

長距離選手向けのスピード練習の方法という意味ですよね。
残念ながら「こうすればよい」というはいいづらいです。

なぜなら、例えば、長距離の選手なのに50mを6秒台で走るような選手なら、スピード練習は週1回程度でよいと思ってますし、
8秒近くかかってしまう場合なら週2?3回入れた方がよい、とか選手によって適した練習・頻度って違うと思うからです。

で、具体的な練習ですが、リレーとかどおでしょう。4人1組で1人200mくらい。それを数セット。
単純ですだけどかなり真剣にやりましたね。やっぱ負けたくないですから。楽しめるし、練習にもなる。ご参考までに。

ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
６日後には大会なので，後は軽めの調整と，精一杯の応援をしてきます。

中学一年男です
家でもできるような『心肺トレーニング』方法なんてないでしょうか？

コメントありがとうございます。
屋内だったとしても、エアロバイクを漕ぐとか近所のプールで泳ぐとか有酸素運動が必要だと思います。

ただもし「楽して強くなりたい」という意識があるのであれば、それは改めた方がいいと思います。
長距離という種目は、継続して練習量をこなさないとなかなか強くなりません。
まずは量をこなすことが必要ですから。

アドバイスありがとうございます
大切なことがわかりました

私は、中学３年生（女子）です。６月１０日に大会があり、距離は、１５００ｍです。タイム６分５９秒なので、速くなりたいのですが、何を練習したらよいか分かりません。
教えて下さい！５０メートルは、８.４秒です。今の練習は、１.5ｋｍぐらいを走ることです。　今の自分では、レースや自分に勝つことができません。とにかく、速く走りたいんです！それで、やればできることを証明したいんです。練習メニューを、教えて下さい！！おねがいします！！

女子でもきちんとトレーニングできれば、5分台は普通に出ると思ってます。
まず練習が1.5kmは少ないですね。練習メニューまで私が口出しするのも気が引けるのですが、毎日40分くらいのジョグを30日続ければ、それだけで相当速くなると思います。

アドバイスありがとうございます！！さっそく、今日からやりたいとおもいます。しかしジョグは、どのくらいのペースで走ればいいのですか？

昨日、大会がありました。記録は６分０９秒でした！！最初の時より５０秒も速くなってうれしかったです。　本当にありがとうございました。やっぱり走るのは楽しいですね。　ですが、何かが心にひっかかって、スッキリできないんです。タイムは、あがって気持ちがいいはずなのに・・。なぜでしょうか？　ちなみに順位は、３４人中３１位でした。

僕は今中３です。主に3000mをやっていま
すが、（ベストは９分６秒）スピードが他の人たちよりもありません。スピードをつけるために、どんな練習を行えば良いですか？

コメントありがとうございます。
中学生で9分1桁は充分スピードあると思いますよ。全国レベルじゃないですか。
で、スピードつけるといっても体質とかにもよるので一概にはいえないと思います。
ちなみに私の場合は短距離系の筋肉が強かったのでスピード練習は少なくした方が筋肉に疲労が残らなく、いい結果が出たと思ってます。
後はスピード練習は封印してひらすら長い距離走って脂肪落としました。

こんばんは。中②女子で800ｍと1500ｍを走っています。この間記録会があって800ｍのタイムが２分31秒でした。この夏休みに毎日5ｋｍ～10ｋｍ走ったのですが春からタイムがのびません。最後の200ｍで身体が重くて手足が動きませんでした。１０月に大会があって2分２０秒台で走れるようになりたいです。普段が学校で3000ｍくらい走っています。どういう練習をしたらよいのかわかりません。身長が161ｃｍくらいだと体重はどれくらいがよいですか。体重管理が甘いのか乳酸に負けているのか、気持ちの問題なのか。
1500ｍは５分１３秒です。こちらも５分を切りたいのです。良い練習方法がったら教えてください。よろしくお願いします。

中③さんの場合、スピードがないと感じるというのは、ラストスパートのことではないでしょうか？私も現役時代、ラストで負けてばかりで、スピードがないからだとすっかり腐ってたものですが、今考えると、実は持久力が足りなかったんじゃないかと思うんです。なぜなら中長距離ならどんなに速くなってもラスト100ｍ11秒台とかにはならないはずで、中③さんの100ｍのベストを上回ることはないはずです。決して中長距離を走るうえでスピードが足りないということはありません。一杯いっぱいで最後を走り切れないだけじゃないでしょうか？
だからといってスローペースでレースをすれば？というわけではありません。逆にもっともっと持久力をつければ、ラストで踏ん張れるでしょうということがひとつ。さらには女子5000ｍの福士さんのように自分でレースを作り、途中でみんなをぶっちぎってしまえば、ラストスパートなんか気にする必要なくなりますよね。
それより、中③さんはこのまま続ければ、高校に入ってすぐ5000ｍ15分切れる可能性もあるので、この秋冬の過ごし方に十分気をつけてください。受験など大変でしょうが、できれば駅伝などに出て練習は続けた方がいいでしょうし、受験が終わった後も気を抜かず練習を続けてください。中学で強かった選手が引退後の半年でダメになってしまうことは非常に多いですから。ちなみにスピード練習はやらなくていいわけではありませんが、300ｍ×10本のインターバルで十分です。平均タイムがだんだん上がってくると思います。さらに時々1000ｍ×2～3本をレースペース（2分50秒台）でやればスピード練習は十分じゃないでしょうか。今後5000ｍを14分台で走るには、今は何より持久力（走り込み）が必要だと思います。
長くなってすみませんでした。

こんにちは！！もうすぐ（あと２日）で体育祭です(^_^)v
私は８００㍍に出ます。頑張って１位になります！！自信はあまりないですけど・・
全力で行きます(★`o口o*)

1位にこだわるのが重要です。
「2位もビリも変わらねぇ。私は1位がいいんじゃ」くらいの勢いで！良い知らせをお待ちしてます。

今日体育祭が終わりました。結果は１８人中３位でした(ToT)１位が同じ陸上部のＫでした。それで！！！２位の子がハンド部の子で、私とめっちゃ接戦で本当にほぼ同着ぐらいでした！！ほぼ同着で負けるのって悔しいですよね！！！！もぉ、悔しくて悔しくて・・泣きましたよ～。一応賞状は貰えます。初めての賞状で嬉しいんですヶど、嬉しくありません。

そして、１位のＫには私、一度も勝った事がありません(*_*;いつも勝つ気ではいるんですけど全然駄目です。。負け続けると負けてもしょうがないのかｧ。と思うようになって来ると思います。私はそれが嫌です！！だから負け続けないで、私はもっともっと強くなりたいです！
Ｋに勝つ何かいい練習とかありませんか？

中2で1500mをやってるんですけど1年のときは自己ベストがバンバン出たんですけど、2年になってからはあまりベストと更新してなくて顧問の先生は「スパートで落ちている」って言われんですけど、スタミナは結構自信があるんですけどなかなかスパートが速くなりません。どういう練習をしたらいいでしょうか？長文失礼しました。

１５００mの記録を伸ばしたいのですけれどまだベストは４分５６秒です。どうしたらのびますか？どんな練習をすればいいですか？ジョグは２０～３０分では足りませんか？中二の男子です。

㊥2の男です。1週間後に新人駅伝をひかえているのですが、足を痛めてしまい最近はジョグぐらいしかしていません。練習をやっていないので不安でたまりません。1区で３キロです。あと１週間でどんな気持ちで何をしてレースにのぞめばいいでしょうか?
お願いします。

再び質問なんですが、スピードを付けるためにエアロバイクの負荷をかるくして速くこぐとおっしゃっていられましたが、僕は高校までチャリ通で行きにギアを１にして全力で速くこいだりゆっくりこいだりしています。自分では、スピードが速くなるんじゃないかと思っていますが実際の所、どうだと思いますか？どうか教えて下さい

＞ aaa さん
怪我が治ってないなら参加はオススメできません。大切な成長期ですし、選手生命に関わったら大変なんで。ホントに。
先生と良く話し合ってください。

高１です。５０００ｍやってます。冬季練習でスピードがなくなってしまい、最近スピード練習についていけません。最近、調子も悪くペース走などもエライです。もうすぐ、先輩になるので練習も引っ張っていかないといけないし、4月２９日に記録会があるのでそこでいい記録を出したいので最近かなりあせってます。練習がついていけないとへこんで、ムシャクシャしてしまいます。スピードと調子をあげるにはどうしたらよいでしょうか。やはりフリーの日とかもたくさん走った方が良いでしょうか。長くなりましたが御返事よろしくお願いします。

>駅伝野朗さん
こんにちは。私も高一で3000をやっています。私も２月あたりから調子が悪く、後輩が入ってくることもありあせっていました。
あまりにもタイムが悪いので血液検査をしてきたら、貧血気味だということが分かりました。駅伝野朗さんも一度血液検査をしてみたらどうでしょうか。冬季練習で距離を踏んだのなら、なおさらした方がいいと思います！！
足が重くなる・ジョグで呼吸が上がる・疲れがとれない...などの症状があったら危険度大ですよ！また貧血だと気力が低下していらいらしやすくなるらしいです。

１５００mの記録を伸ばしたいのですけれどまだベストは４分30秒です。いつもレースの中盤でペースが落ちてしまいます。どうしたらペースが落ちずに走ることができますか？またどんな練習をすればいいですか？中一の男子です。

おお、中学1年で4分半は速いですね。
まだ成長期の初期だと思うので、背筋とかが弱いのかなと思います。
（走りを見ていないので正確な判断はできませんが）
オススメはアップダウンを走ること。
土や芝のクロカンコースがあれば最高。自然に腹筋・背筋・臀筋などが鍛えられるし、心肺機能も鍛えられる。
ぜひ近所で探してみてください。

ありがとうございます。是非ためしてみたいと思います。

はじめまして。
今朝いきなり１１月１５日の駅伝大会に出てくれとお願いされました。
距離は１０００メートルの区間で３０代女子が走ります。私は３３歳です。１８年ぶりに走ります．今日から練習をしたいのですが何からどう始めればいいか全くわかりません。
出るからにはいい成績を残したいという気持は人一倍あるのでご指導お願いします。

コメントありがとうございます。
まずは20分くらいのジョギングから始めたらいいのではないでしょうか。
まず走るための筋肉が足にないでしょうから、ゆっくりジョギング程度から始めないとあちこち痛くなってしまうと思います。