長距離ランナー応援サイト

初めまして、マラソン始めて二ヶ月の初心者です。
今月２６日に駅伝があって、３ｋｍの区間を走る事になりました。そこで問題が・・・約６００ｍの上り坂があるんです。今日始めて上りの練習をしたんですが、走りに不安を感じます。どう走ったらいいのか分かりません。良いアドバイスがあったらお願いしたいのですが・・・。
普段はキロ５分台で７?９km走ってます。膝の痛みや、貧血（？）に悩んでます。今日の坂の練習では、クルブシの痛みが・・・。スミマセン、分からない事だらけで・・・。

始めまして。大学２年で5000mをやってます。高校の頃は、中距離をしていて800mを2分2、3秒くらいでした。現在、5000mのタイムは16分07秒です。この一年で15分30秒では走りたいと考えています。大体、月に500~600kmあたりは走っています。今は、気温も低く、3000mなどのスピード練習をしてもキレがなく、全然です。5000mで15分30秒で走るにはどういう考えでやっていけば良いですか？　また冬季練の上手い練習方法など是非お願いします。

私の場合、脂肪が少しつきやすく、速筋系の筋肉が強い体質だったので、スピード練習は封印し、冬はひたすら長い距離走って脂肪落としました。これで15分半は切れました。1500mも自己新でました。

800mやってたということはやはり速筋系が強いと思うので参考になると思います。

初めまして。時々hpを見て参考にしています。僕は、バドミントン部に所属している高1です。長距離走は、中1の時に駅伝部に入ってたのですがあまりの遅さに失望してやめてしまいました。
高校になって、部活に入ったのですがそこでとても遅くて部で4キロを走る時はいつもビリから2番目ぐらいです。これはダメだと思い毎日（雪は除く）5キロをなるべく速くと思い走っています。週に1回5キロのタイムを取っています。今のところ5キロ22分02秒が最高です。16分40秒が目標です。今、記録がずっと停滞しています。このまま同じ事を続けたらいいでしょうかそれとも何か違ったことをした方が良いでしょうかコメントをお願いします。

速くなりたいというその根性はすばらしいと思います。是非続けてください。
可能であれば、週1回でも2回でも陸上部の練習に混ぜてもらうのがいいと思います。
お願いすれば断られることはないでしょう。
高校の陸上部だと1日20キロ近くは走るでしょうから、必ず強くなりますし、速い人の話聞くだけでも刺激になると思います。

コメントありがとうございます。早速陸上部に頼んでみたいと思います。

わたし、高校1年の女子です!

800㍍やってるんですけど
ﾍﾞｽﾄが今年の春から２'33くらいで
ずっととどまってしまって。
今、オフシーズンなので体力と筋力づくりを
目標にしてるんです!!

体力のほうで
朝、ジョグしようと思っているんですが
どれくらいの距離をどのくらいのペースで
走ればいいでしょうか...？

ゆっくりでいいんで毎朝40分～50分ジョグできればかなり違うと思います。
数ヵ月後、どれくらい体脂肪率が変わったか教えてください。
昼休みにジョグするのも１つの手ではないでしょうか。

かなり違いますか...!!
本当にありがとうございますっ!

でも..せっかく指導いただいたんですけど
つい最近、
脚に違和感を感じるようになって。
多分シンスプリントだと
思うんです...

調子が戻るまで
やらないほうがいいですよね..?
シンスプリントって
治ったのかどうかが分かりにくいので..