長距離ランナー応援サイト

距離が10キロ以上になると、走るより歩く方が、ダメージが大きいように思います。

はじめまして。
某大学で長距離をしている130です。よくこのHPを拝見させて頂いています。
12月にフルマラソンを走り、左膝を痛めてしまい早3ヶ月がたちます。何度か整骨院に行き診てもらいましたが、いまだに痛みます。
もっと練習を積んでから出場していれば・・・といまだに後悔をしています。
話は変わりますが、私は5000mを16分30秒くらいの力です。部では底辺組みです。しかし、今年は15分台を出し駅伝を走りたいと考えています。そこで、体の“軸”についてお聞きしたいです。先日、私の大学の先輩に「腕振りはよくなったが、軸がまだやな」と言われました。その先輩は、「軸をよくするには歩くことだ」と言われたのですが、具体的にどんな風に歩けばいいのかわかりません。
もしよろしければアドバイスをよろしくお願いします。
長々と失礼致しました。

コメントありがとうございます。
残念ながら体の軸が何を意味しているのか私にはわかりません。
その先輩とじっくり話し合われた方がいいですね。わかったら私にも教えてください。

おそらく、体幹部分の安定のことだと思います。腕ふり、足の動き、腰の動き等により、体幹はねじれ等にさらされますが、そのことによって、ぶれを生じることになると思います。そのぶれが、無駄な動きとつながると思います。よってそのぶれを吸収する強い体幹部を作り上げることが重要かと思います。

すみません、コメントを補足します。
軸とは関係ないのかもしれませんが、２本の直線上を歩く意識をするとよいようです。

右足用の直線、左足用の直線、平行する２本の線の上を歩くイメージです。骨盤や脚の構造上、無理の無い動きだそうです。
１本の線上を歩くのでなく、２本の線上を歩いていく。これで自然と軸が安定すると思います。

軸について

こんな実験をしてみてください。
直立の姿勢で肩、胸、腰のあたりを押してもらう。また、片足でバランスをとって立ってみる。
そのときに、どれだけふらつかずに立っていられるか、それが軸がしっかりしているかどうかの目安になります。
このとき簡単にふらついてしまう人は軸がしっかりしていないということです。
それは、地に足がついていないということでもあります。
一本足打法の王さんは、もちろん軸がしっかりしていたのでそれが可能でした。一本足で立っていられない人はその状態で軸が出来ていない、ということになります。
ランニングでは、一本足の連続になります。片足でバランスが保てない人はその時に軸ができていないということですね。それはつまり、着地においても常に軸が定まっていないということです。

グラウンディング、大地に根づくための方法を紹介します。
中国に古くから伝わるスワイショウが有効です。
市民ランナー向けの雑誌に西野流呼吸法が取り上げられたことがありますが、西野流における「かりん」という動作がこれにあたります。また、船井総研の会長（かな？）船井幸雄氏が広く勧めている「両手振り運動」もそうです。
グラウンディングができれば、つまり、地に足をつけられるようになれば、パフォーマンスの向上は必然です。
また、現実に促してものごとを捉えられるようになるなどのメリットがあります。
試してみてください。

専門的なコメント、ありがというございます。
私の友達に鍼灸マッサージ師がいるのですが『正しいバランスボールの使い方』を習いました。
近いうちにバランスボール講座を掲載します。

はじめまして。
初心者の私には少々本格的すぎる内容ですが、毎回いろいろ勉強させてもらってます。
私の地元では、毎回2万〜3万の参加者がおり県外からのランナーも多く参加する有名なフルマラソンが毎年開催されます。
特徴はスタートからゴールまで沿道の応援が絶えないという所でしょうか。
しかも応援のみなさんがボランティアでフルーツ・黒糖・さらには沖縄そばの配給までしてくれます。
タイムがどうこうではなく、完走することを目標にしてる市民ランナーが多いですから、制限時間６時間ギリギリにゆっくり走り、途中で立ち止まってそばを食べる、、という風景もよく目にします。
私もこのマラソンが始まった年と生まれた年が一緒ということで二十歳の記念に走ってみようと安易にマラソンに挑戦してしまった初心者です。
完走はできたのですがタイムが５時間１５分。。
もっとタイムを縮めたいという気持ちもそうですが、長時間走ること自体が足に良くないのではないかと…
私は中学校のときは陸上で短距離を、小学校から大学までバスケットをしてました。
ジョグは定期的にしてますが、どうも長距離向けの筋肉ではない気がします。
前に、長距離向けの細い『遅筋』と短距離向けの『速筋』がある、と聞いた事があります。本当かどうかはく分かりませんが、長距離には瞬発力のある筋肉よりもよ伸び縮みのする柔らかい筋肉が必要なのかなと思いました。
何か訳の分からない事言ってるかもしれませんがA^_^;知っていることがあったら教えてください。
それからもし上の話が本当ならば、その筋肉を発達させる方法を教えていただければ幸いです。
長々と失礼しました。。

はじめまして
今中１で陸上部に入っています。うちの中学ではもうすぐ体育の授業で1周約1,3kmの学校の周りを3周するマラソン大会があります。
練習ということで2クラスの合同体育で2周走ったら4位になりました。3位になったやつが親友で自分が絶対にあいつより速くなりたいと思ってるやつなんです。
速さはそいつの方が少し上なんですけどそいつはペース配分が下手で最後はスピード落ちるので,ペース配分を上手くして勝ちたいのですが皆さんは4kmぐらいを走るときどのようなペース配分ではしっていますか
できればアドバイスください