長距離ランナー応援サイト

初めまして。高校から陸上始めたんで分かんないことが多いんでよろしくお願いします。種目は5000†を専門でやってます。60分は軽く走れるようになったんですけど他の練習があんま分かんないんで教えてください。

コメントありがとうございます。
大学から陸上始めて14分台出す人が身近にいたので、あまり引け目は感じないで大丈夫です。
フレッシュな気持ちで取り組めるのでその点はメリットですから。

60分ジョグが普通にできれば、次はクロカンとかビルドアップとかいいですね。

近所にクロカンコースがあればそこを使う。なければ、近隣の町などでできそうな場所を探す。
クロカンできる場所は最低でも１箇所はほしいです。そこで10kmなり15kmなり走りこむ。

ビルドアップはペース走なんですが、徐々にペースを上げていくヤツです。自分で距離とタイム設定して色々試してみてください。楽しいはずです。
例）
0km ? 3km ⇒ 1km4分00秒ペース
3km ? 6km ⇒ 1km3分50秒ペース
6km ? 9km ⇒ 1km3分40秒ペース
9km ? 12km ⇒ 1km3分30秒ペース
12km ? 15km ⇒ 1km3分20秒ペース

とか。あくまで例ですのでご参考までに。

ありがとうございます。
参考にっせていただきます。

はじめまして。こうこうせいです
この間駅伝がありました
そのとき強い高校はアップのときマスクをつけていましたが管理人さんはマスクをつけ練習したことはありますか？
もしつけるのであれば1日中つけなければ意味ないんでしょうか？
もしなにか知っておられれば教えてください

このトピにあまり関連していなくてごめんなさい。

わたしは16歳♀ですが、悩みがあります（--；

それは

脚(特に太もも)を長距離ランナーらしく細くてしまりのある形にしたいんです。

そして体重も減らしたい･･･

もともと短距離系の筋肉が発達していて、筋肉質です(泣)

何か良いトレーニングとかあったら教えてください。

自分勝手にレスしてすいませんでした。

コメントありがとうございます。
おー、私と同じ体質ですね。
私の場合、大学生になってから体質が変わり、短距離系になってしまいました。
おかげで1000mなら2分40秒くらいで走れるようになりましたが、長い距離が弱くなった。しかも足も太くなった。。

じゃ、どうしたか？
私の場合はスピードトレーニングの封印。
短距離系の筋肉はスピード練習で叩けば喜んで太くなってしまうので、ひたすらジョグで脂肪を落とす。できるけ速筋を使わない。

これがうまくいって、締まったいい足になりました。試合前に軽くスピード練習入れるだけで1500mで自己新が出たのです。
参考になれば幸いです。

はじめまして。高2で中長距離をやってます。
最近食べる量が増えて体重が54kgから56kgに増えました。
身長は167cm前後です。
5000mの速い人は身長の割に凄く軽いですよね。
それに比べ、自分は身長の割に重い気がします。
これは考え過ぎでしょうか？

村木さんへ：
コメントありがとうございます。
マスクは経験ないですね。
呼吸をしづらくして、心肺機能を高めようという目的なのでしょうか。
なんともコメントしづらいですね。

そういう時は、その高校の先生に聞いてみたらいいんですよ。いくら相手が他校の生徒でも教育者なら話してくれるでしょう。「すんません、ちょっとお伺いしたいんですけど・・」って。

kenkenさんへ：
コメントありがとうございます。
成長期なんですから、がんがん食べていいんじゃないでしょうか。体重増は気にしないで大丈夫です。
骨は太くなるし、筋肉も付くので、体重増は仕方ないです。体質ですから。
細くて速い人もいれば、がっちりして速い人もいます。どっちが優れているというわけではないと思います。

ありがとうございます
うちの高校では先生は強制してないのでわかりませんが、個人的にしてる人にきいたら「心肺に負担がかかっていいらしいといっていました

16歳♀長距離です?
初投稿です☆

私は最近、異常な食欲で、練習もロクにできない為か…

体重も体脂肪率もグンとあがりました↓

１年間さぼっていたら
『太股ブヨブヨ・筋肉落ち』
という事態を招いてしまいました(pД`゜)。

そこで質問ですが

†１日何†、何日間ぐらい走ればランナーらしい体型に戻るのか。

†『夜は蛋白質多めで炭水化物少なめ、菓子パンは食べない』などの食事制限はした方がいいのか。

この†つを教えてください☆
他にもアドバイスなんかがあれば嬉しいです！

長文失礼しました。

僕は中学一年生の身長１５３ぐらいです
成長期なので友達とかはよく食べるらしいのですが
僕は小食で食欲がいつもないので　
あんまり食べてません
成長期は無理にでも食べないといけないのでしょうか？
それとなにか僕ぐらいの子に必要な食べ物（おすすめ）などがあれば教えてくださいお願いします

中三になりました。
今年は勝負の年ですからね。大会でも頑張りたいのですが　練習よりも　食べることが一番つらいです。
現在貧血で薬を飲みながら　時間をかけてでも　一口でも多く食べようと思っていますが・・
ほんとに食べることも俺にとってはちょっと　苦痛なんです。
でも・・食べないと走れない・・。

食欲がないのは困りましたね。
私が中学生の時はご飯3杯くらいは普通に食べてた記憶があります。
スポーツの基本は「食」ですから、がっつり食べないと。
貧血で走れないなら泳ぐ。泳げないなら自転車こぐ。自転車もダメならひたすら歩く。とにかく有酸素運動をこなす。そうすれば自然と食欲も湧くかと思います。

tuttiさん　コメントを
ありがとうございました。
まず、嫌いなもの食べる努力しようと思い毎食ちょっとでも好きでないレバーを食べる。食事の本を読んで
量より質重視で頑張ってみようと思います。
でも～がつがつ食べられる人がうらやましい。
貧血で走れない辛さは・・もう味わいたくないです。
練習も食事も前向きにがんばります！

高校２年で長距離やってます。

初めて書かせてもらいます。

私は小学校からやっていてその時はどんなに食べても平気だったのに中学ぐらいから体重が増えて重いはしりになっちゃってそれから全然カロリーのあるものはたべてませんでした。

そしたらさいきんもっと走れなくて病院行ったら中性脂肪が足りてないって言われました。

それで今はしっかり食べるようにしたんですが体重があるていど増えてもしっかり食べたほうがいいんですか？伸長が１６３で冬ゎ５２キロぐらいなんですがなんか食べるとその時は幸せなんですが食べ終わった後また増えると思うと食べる事が怖くなっちゃうんです。。
でも食べる事が大好きで。。。

がんがん食べましょう。
素人ダイエットは非常に危険ですし、人それぞれの体質があるわけですから、そんなに気にしなくていいんじゃないでしょうか。
成長期ですから、体重増えても問題ないです。

コメントありがとうございます！！

そうですよね。

今は多少太っても気にせずいっぱい食べよおうと思います。

初下記です。自分は中学３年です。
それで自分は体重が増えなくて困ってます。
１６５センチで４５キロです。　高校の練習を見に行った時も、「細いねぇ」と言われました。
今の体重では、軽すぎだと思います。
食べても食べても太れせん。プロティンも飲んでいます。これは中学１年のときから続けてます。
どうしたら体重を増やせますか？

コメントありがとうございます。
別に気にしなくていいんじゃないでしょうか。それも個性ですから。逆に細いのは武器だと思います。
体脂肪がつきにくい体質でしょうし、体重が軽い分、体へのダメージも少ないでしょう。
メリットもたくさんあると思います。

私はもうすぐ高校生になるんですが、病院の先生に「高校行ったらお菓子を禁止にして体重落としたほうがいい」と言われました。
私は身長が163センチで体重が50キロあります。
中二の時に比べたら3キロも増えてしまいました・・・。
体重を落とすいい方法はないですか？
お菓子はそんなに食べるほうじゃないんです。
後、毎日階段補強をしていて結構太ももが太いです。（中二から始めました）
体重、太ももを細くしたいんです。
いい方法があったら教えてください。

こんばんは。
このページを見てから、蛋白質とかを摂ったり、
ご飯もしっかり食べるようになりました。
お蔭で、今はとんでもなく食べていますし健康的にメニューをこなせています。
ですが、一昨日尾?骨を骨折してしまって、
走ることはおろかウォーキングもできません。
そんな中で、今までと同じくらい食べてしまっても大丈夫でしょうか？
太ってしまいそうで心配です。

普通に食べた方がいいと思います。
変に食事制限して、貧血になる方が怖いです。
怪我中はある程度太るのは仕方ないと思うので、治ったら絞ればいいか、くらいの気持ちでいいんじゃないでしょうか。

こんばんは。コメントありがとうございます。
ゆっくりのjogくらいならできるようになりました。
体重は少し増えてしまっていますが、
気にせずに食べようと思います。
ただ、いつも飲む物をカロリーの低い物にしたり、
お肉を脂肪の少ない部分を選んだりしています。
（やっぱり少し気になってしまって；；
けれど量は変わっていないので、治ったらいっぱい走って
絞ろうと思います。ありがとうございました＾＾

今、身長１６２センチで体重が５３キロあります。
長距離ランナーとしてこの体重はとても多いと思うのですが、この身長なら何キロくらいがベストでしょうか？
また、減量のためにバナナダイエットをやってるんですが、これはいいのでしょうか？

女子で高1です！

私は今、高校で中長に初めてトライしています。　

中学時代はバドをやっていて、太腿が他の子より太くて、でもバドとは違う筋肉をつけなくてはいけないと思うのでとてもコマっています！；；

一日あたり、どのくらいカロリー摂取したらよいでしょうか？？

あと…どんなものを食べたらよいでしょうか？

調べてもよく分かりませんでした…

教えてください；；