長距離ランナー応援サイト

このコメントをみてハッとさせられました。ぼくはまったくこのとおりだったからです。今度から強気で臨みます。あとひとつ質問なんですけどＬＳＤというのは効果ありますか？今高1です。ＬＳＤを２じかんとかやってるんですけど・・・

コメントありがとうございます。
そうです、強気な姿勢が大切なんです。
１年生だからといって先輩の後ろを走る必要はないんです。どんどん前いっちゃってください。「せんぱ~い、遅くてアクビ出ちゃいますよ。」くらいの勢いで！
LSDはいいと思います。クロカンコースなら尚更いいですね。

今日は、県のジュニアオリンピックで、私は共通女子1500mに出場しました。結果は…自己新の、4分58秒でした!!5分台切れたので、とても嬉しかったです。しかも、3位まではメダルが貰えるのですが、3位だったので銅メダルが貰えたんです♪今日は二つ上のH先輩が応援に来てくださったのですが、その先輩はおととし、5分00秒で、ギリギリ5分を切れなかったそうです。これまで私は、『去年のH先輩とあまり変わらないからこんなもんか?』とか、『去年はH先輩、このタイムで走っているんだからこの位で走れれば上位には入れるのか?』とかばっかり思っていたのですが、今日H先輩に、『絶対に5分切ってね！私が出来なかった目標を達成してね！』っと言われたので、夢中で走ることが出来ました。これを思うと、本当に『限界なんて。。』と思いますね。長文失礼しました。

またまた自己新おめでとうございます。
ノッてますね！伸びてる時はさらに伸ばしましょう。自分で勝手に限界決めてはいけません。

こんにちは。いきなりなんですがシーズンを迎えて大会も2回あったんですが、その大会でいい記録を残せていません。１５００専門なんですがとくに中盤がだめです。走り終わった後も「ああ、もっといけたな」っていう感じでぶっ倒れるほど走れません。完全燃焼できないというか。速くはないんですがひとつひとつの大会でベストをだしたいんです。なにかおしえていただけませんか？ちなみにベストは４、４６秒です

いろんなレースパターンを自分で考えてイメージして、何回も試して、そして自分に一番しっくりくるストーリーを確立したらいいのではないでしょうか。
でもそんなことしなくても男子なら4分20秒は誰でも切れると思ってます。とにかく練習量をこなすことが第一です。

こんにちゎ(≧∇≦)ａｎｄ始めましてｍ（＿　＿）ｍ今僕は中学２年生で長距離をしていますぅ！！
今年初のレースは自己記録を２１秒の大幅更新をして４分５１秒で走れました。(*´ρ`*)この時はすごく嬉しかったです。
限界なんて・・・って思いました！！
しかも・・・最近ではインターバル３００×１０設定５７秒〔間１００ｍｊｏｇ〕で行けるようになりました。
しかし・・・調子の良い時しか行けません；；きつい時は何を考えていいのか分かりません( ´_ゝ`)教えて下さい！！お願いします

この一年間自己新が出なくて先生には、「今の記録が限界じゃなくて、通過点やから頑張れ」と言われ、頑張って大会を走ったんですが、記録が出ませんでした。
でも今は、好調で自己新はいくらか出たんですか、まだ、５分台です。
同期の二人は、もう４分台にはいっているのに私はまだ入っていません。
今日も大会で記録を狙って走ったのですが、５分１２秒。自己新でもありません。
どうしたら記録が出ますか？

僕は今、高１です。種目は5000と3000scをやっています。僕は体格や筋肉の質的にも長距離選手ではありません。記録も並み以下ですが、絶対他の人に負けたくないと思ってましたが、いつからか「俺はやっぱり勝てないのかな」って思ってましたが、これはやっぱり自分の可能性や限界を全く信じようとしなくなってたんですね。
これを見て、また前向きに走り続けようと思いました。ありがとうございました。

あと、5000を16分台にのせるにはどんな練習が効果がありますか？ちなみにベストは１８分３０です。どうか、アドバイスお願いします。

報告が遅くなりましたが、
やっと１５００ｍ５分切ることができました。４分５８秒です。まだまだ遅いんですがこれからも頑張っていきます。

自己新おめでとうございます！
このブログが少しでも役に立ったらすごくうれしいです。次は4分40秒切りましょう。

こんにちわ♪初めてココに書きます！
私は、中学１年生の女子です。長距離をやってます！私の１５００のベストは５分３９秒です。１０００のベストは３分４５秒です。私にはライバル？がいます（＾＾；
その人は私よりとっても早いです。まだまだ負けててとっても悔しいです！！！
これからも頑張ります！
また、ココに書きこみに来ます♪

コメントありがとうございます。
中1女子で5分台は速いですね。是非自信もってください。
中学2年のうちに4分台出すつもりで練習しましょう。全国大会見えて来ますよ！

最近朝練を始めたのですが、いまいちなにをしていいのかわかりません！どうかアドバイスお願いします！記録を言っておきますね†丕毅娃娃阿†17分2で１５００は4分32です！ちなみにスピードをつけたいです††

有難うございます！全国大会に行きたいです♪でも、まだまだ遅い気がします（汗）特に２００ｍ＆８００ｍが・・・この距離はスピードだと思うんですね！！私には余りスピードがないような気がします(*_*;
スピード＆体力をつけるにはどんな事をすればいいですか？教えてください！！
ちなみに２００ｍのタイムは３５秒です。８００ｍは２分５６秒です。

＞ 悩める陸上部員さん
コメントありがとうございます。
私も朝練は色々試したのですが、結局普通のジョグに落ち着きました。
大学生の頃は、朝40分～60分くらいのジョグをしてました。
自論ですが『脂肪落とせばスピードが上がる』という考えなので、朝はジョグでOKだと思ってます。

>管理人さん
よいアドバイスありがとうございます！早速明日からやろうと思います††

初めて投稿させていただきます。
僕は高校１年で長距離を専門にしています。練習も先輩に与えられたものをある程度こなしてきたのですが、８００、１５００で中２の頃から１０秒程しか伸びていません。勝手に限界かななんて思っているのですが、どうすればいいでしょうか。ベストは２分１５秒、４分４５秒です。

高校男子で4分45秒が限界ということはないです。少なくともあと30～40秒は縮まります。
練習量をもっと増やす提案をするなど、自分たちがさらに強くなる方法を内部で話し合ってください。

ありがとうございます！
頑張って練習していきます！

もうすぐ高3になります。５０００で１５分代目指しています。
今迄は１５キロ位のﾍﾟｰｽ走を中心にやり、今はインターヴァルなどスピード練習に移っています。先日の８０００のﾍﾟｰｽ走は、全て３キロ分４０秒～３分４５秒で出来ました。１０００ｍなら３分１０秒で７本は必要と思いますが、これでいいか不安です。ベストタイムは、１５００ｍ４分２４秒５０００ｍ１６分３秒です。両方昨年九月の記録です。また、昨年１２月に５０００を走ったときは１６分２９秒でした。

ペース走で8000mは少ない気がします。
15分台目指すなら3分45秒くらいで、12000m～16000mくらいはやった方がいいんじゃないでしょうか。
これで15分半くらいは狙えると思います。

こんにちは、僕は中２で1500,3000をしています。1500は４分半あたりで走りますが
3000は10:00と1500のタイムからすると遅いです。何が悪いんでしょうか？
それと練習法を教えてください。

初めて投稿します。高一で長距離専門です。陸上は中学から始めました。高校入学して五月の大会で5000ｍを初めて走り１５分０２秒が出ました。その後、なかなかタイムが縮まりません。周りからは、夏の疲れが取れていないといわれますが、走りが自分でもいまひとつです。３０００ｍ以降以前よりすごく疲れます。９月の大会では、１５分０７秒でした。他の選手は３０秒近くタイムが縮まっています。あせりもでて、どう走っていいのか・・・何かいいアドバイスお願いします。1か月後には、駅伝があります。

初めての5000mで15分1桁はすごいですね。すばらしい能力だと思います。
ただ、すごく伸びた後というのはその反動というか、貧血になることが多い。
アスファルトの上をよく走る練習が多いとなおさらです。
一度血液検査をしてみるといいと思います。男子だとヘモグロビンが13以下になると、満足に走れないと思います。
あとは筋肉疲労か。背筋がコチコチに硬いと走れないので、定期的なマッサージや針治療などがオススメです。

ありがとうございます。自己管理をしっかりして、頑張りたいと思います。針治療は、さっそくいってきました。じっくり治療した方がいいと言われました。貧血防止として日頃からビタミン、ミネラル、ヘム鉄を摂取しています。体幹を鍛えろ、筋トレしろと毎日のように言われます。もともと痩せ型で、食は細い方ではないと思いますが見た目に筋肉がないように見えるのか・・・プロテインも飲み始めました。走るフォームがバラバラだとかいろいろ指摘されるのですが、これも疲労が原因でしょうか？中学時代は、他校の先生方からもフォームがいい！とよく言われていたのですが・・・悩みがつきません。

モヤモヤしているのは非常に良くないので、顧問や先輩つかまえて、納得するまで話してください。
そして色々な外部からの情報を整理して、自分のスタイルを確立すること。
そうしないと周りの意見に振り回されてしまうんで。

ありがとうございます。焦らず、初心にかえってじっくり考え、自分のスタイルを確立していきたいと思います。ここに投稿して、少し気が軽くなりました。これからも、アドバイスよろしくお願いします。
PS.　駅伝がんばります。！！

自分は高２で800と1500をやっています。
陸上は高校から始めて、ベストが800：2'14
　1500：4'39です。
ここを拝見して自分のレベルと意識の低さに気付かされました。
うちの陸上部はメニューがホントに軽くて、きつめの時でも600*2や300＋200jog＋200を３本などです。それ以外は30〜60分jog＋100の流し6〜10本がほとんどです。

でも、ここに来てから本気で関東、全国を目指したいと思いました。
顧問の先生のメニューでは圧倒的に足りません。
そこで、具体的にどのような練習が必要だと思いますか？
中距離の質問ですが、お願いします。

何かしら感じてもらえたことはすごくうれしいです。
中距離選手とはいえ走りこみは大切だと思います。ジョグは90分くらいやってもいいんじゃないでしょうか。クロカン走がオススメ。
プールが自由に使える環境があれば、水泳をプラスしてもいいですね。足に負担かからないので。
まず余分な脂肪を削る。

（ロングジョグ or クロカン）＋スピード練習で800m1分台は出るんじゃないかなと思ってます。

51歳で現役で競技をしている者です。怪しい者ではありません。
最近５０００Ｍがどうしても18分を切れなくなってきました。下手をすると19分かかることもあります。7月の県選手権で何とか35分くらいで１００００Ｍを走ろうと練習をしているところです。
年齢的にも１０００Ｍを3分10秒以内で5本などという練習はできないので、今の力でごまかしながらもそれに近いところを狙っています。5歳年下で５０００Ｍ16分30を切ってきた人も仲間にいますし、2歳上でまだいつでも16分台のすごい人もいるので、けがをしないようにうまく負荷をかけて頑張ります。確かに限界を自分で決めてしまえばそれまでですから。

僕は中３の男子です
中２の時に800を2分6秒でした。
それから今までいっこもタイムが伸びないんですが・・・いいアドバイスはありませんか？

どんなトレーニングをしているのですか？

初めまして
僕は中３の男子です。
1500と、3000を専門としています。
1500が４分22秒で、3000が９分18秒です。
特に、3000がのびず悩んでいます。

そして、先ではありますが高校では3000SC
をやりたいと思ってるのですが、身長153㎝と低い
身長ですがやっていけるでしょうか？

高校２年の陸上部ですけど・・・。　　　　５０００ｍの自己ベストが１７分１１秒です。１５分台はねらいたいんですが、４００ｍは、どのくらいのタイムでどのくらいやればいいでしょうか？　　　　　　　　　　　最近は、４００ｍを７０秒で１５本くらいできるようになりました。

5000m17'11"ですか。これは１周82秒のペースです。なので400mを70秒で15本やる力があればもっと出ます。

…と言いたいところですが、基本的な走力がなければはっきり言ってわかりません。
普段はどのくらいjogしているでしょうか？
ビルドアップ走やペースそうもどんな感じでやっているでしょうか。
それに、400mのインターバルも間はどのくらいですか？間は200mですか？400mですか？しかも、それは何秒くらいですか？
あと400m自体も前半の200が速くて後半200が落ちてませんか？

質問責めみたいですいません(笑)

結局なにが言いたいかというと、練習はタイムうんぬんより内容が大事ということです。
特ににスピード練習ではレースを想定した感覚を身につけなくてはダメです。
もちろん普段のjogでも、ペースよりフォームなどを意識して行ってください。
正しいフォームでjogできていれば、ゆっくりでもかなり効果的です。

ちなみに私が初めて15分台出した時の400mインターバルは、400mを74秒以内でつなぎ200mを57秒くらいで15本ほどやってました。余裕は少しありました。

ちなみに私が自主トレで一番大事にする必要があると思ってるのはズバリ"補強"です。
特に腹筋と背筋です。体幹が弱いと後半伸びません。

高2ならまだまだ伸びますので、15分台は出るはずです。頑張ってください。

コメントありがとうございます。　　　　　普段は、１０ｋｍ位jogしてます。maxで60キロ位jogした時もありました。　　　　　ペース走は、３００ｍ６０秒位のペースで１０キロはやってました。　４００ｍインターバルの間は２００ｍjogです。　４００ｍは、前半１００ｍ１８秒位で軽く入ってそこからじょじょに上げていってﾗｽﾄ２００ｍ全力です。　最初から全力だと６２秒位で走れるけど。その後がもちません。　　　　　　１０キロの結果ですが、９月２３日の時のレースは、３６分２３秒で、今日１０キロのレースで３４分３６に上がりました。　　　　筋トレは、足上げ腹筋連続１５０はいきます。背筋は２００以上は連続でできます。

はじめまして。高校１年の女子です。
私は大会などで走っていると顔色が真っ青になり、唇も真っ青になってるといつも言われます。それは小学生の時からずっとかわらず両親も一度医者にみてもらったほうがいいのでは・・・と心配しています。
どこか身体に原因があるのでしょうか？
また改善策があったら教えて下さい。

1000ｍ×5を３分１０秒以内で走れます　　5000ｍ何分くらいだせるでしょうか？？　教えてください

私が高校生の時の経験からいうと、
1000mを3分2～3秒くらいを7～8本そろえてた時、だいたい15分40秒くらいでした。
もちろんあくまで目安です。
レース展開次第ではもっといいタイムも出るかもしれません。

⇒ＲＫさん
それは多分貧血です。病院行って血液検査してもらった方がいいですね。恐らくヘモグロビン値がかなり少ないのではないかと思います。