長距離ランナー応援サイト

こんにちは
私は長距離（5000，10000）を専門にしています。現在、貧血気味です。

私の先輩の高校時代の先生の意見と、このHPを参考にして、今日は約18キロ（アスファルト）のジョグをしました。
すると、貧血は走りすぎによっておきているので私の行動はおかしいのでは？という意見がでました。
1日に何度も60分ジョグを行うと、かえって逆効果なのではないでしょうか？

あと、激しい練習というのは、400,1000のインターバルも含むのですか？
もしよろしければコメント、アドバイス等よろしくお願いします。

400m,1000mのインターバルも充分激しいと思います。
跳躍の選手もそうですが、結局は足の裏で赤血球が壊れるらしいので、アスファルトの上を走るのも避けた方がよいと思います。

できれば土か芝を走ることがオススメで、貧血の度合いにもよりますが、軽いジョグや水泳ならやっても問題ないというのが私の経験です。

アドバイス、どうもありがとうございました。当分土の上でジョグをして行こうと思います。
今後もこのＨＰに書かれていることを参考にさせてもらいます。

リポピタンＤ飲むのってドーピングですか？？

ドーピングですね。
風邪薬、目薬でもドーピング検査で「陽性」と出てしまいますから、大きい大会出る際などは充分注意が必要です。

やっぱりそうですか。中学のときライバルが飲んでて疑問に思ってました。ありがとうございます

とはいえ、リポD飲んだところで長距離選手にはあまりメリットはないでしょう。
それ飲んだからといってタイムが10秒縮まることはないです。

現在貧血状態です。ヘモグロビンの数値は10.7で、鉄は23でした。鉄剤を服用しています。それで、今日は、芝で60分ジョグ（ゆっくり）をしました。
それぐらいなら大丈夫でしょうか？

10.7ですか？！
今まで私が聞いた中で一番低い数値です。。
ここまで低いと食事などに根本的な問題がある気がしますがどおでしょう？変なダイエットせずにきちんと食べてますか？

私の経験では鉄剤は全く効果がなく、リナグリーンというスピルリナの錠剤が効果的でした。
→ http://www.dic.co.jp/products/lina/lina25.html
ただし、個人差があるので参考までに。

有難うございました。あと、鉄剤の名前はフェロミアで病院で処方したものです。練習はしばらくこんな風でいいでしょうか？

貧血の原因となる病気がないか検査した方がいいかもしれません。
10.7ってかなり低いですから。
[参考URL]
http://www.j-health.jp/main/trial/j-kusuri/ketsueki/02/ketsueki02.htm

めまい等の症状がなければ、芝で軽いジョグやウォーキングしてもOKだと思いますが、無理しないでくださいね。

有難うございます。めまいはしたことがないのでしばらく様子を見てがんばっていきます。

長距離やってるんですが、最近5000でベストより２分も遅いタイムでゴールしてしまいました。それで検査に行って来たら、ヘモグロビンが13.1、鉄が102、フェリチンが83でした。これは貧血なんでしょうか？
よろしければ、アドバイスお願いいたします。

私はヘモグロビンが12.8くらいの時に5000mが2分近く遅いことはありました。

ヘモグロビンは最低でも13あればなんとか走れるでしょうが、できれば14は欲しいです。

アドバイスありがとうございます。
４月の段階では13.8だったので、最近はかなり走れてない感じです。貧血時の練習はどのようなことをしていましたか？最近はインターバルや、ペース走もやらずに、やわらかい地面でのジョグと流ししかしていない感じなのですが。

インターバルや、ペース走もやらないでいいと思います。ジョグが出来るのであれば、アスファルトを避けてジョグです。「今は体を絞る期間なんだ」と思い込んで90分ジョグ。
学校や近所にプールがあれば、ひたすら泳ぐのも手です。

貧血になりこのＨＰに辿り着きました、非常に参考になります。6月の中旬から楽に走れるペースが遅くなり、常にだるい、立ちくらみなどの症状を経て先週は全く走れなくなってしまいました。このページを見つけてヨカッタです、先週検査をするとヘモグロビン値が10.9でした、人より汗かきなのも影響するのでしょうか？

わかりました。ありがとうございます。しっかりと割り切って、練習していきたいと思います。

10.9ですか。低いです！
汗かけばやせるというのはウソですからね。
発汗量が多ければ、ミネラル系の栄養素も出てしまいますから、発汗は抑えた方がよいです。

そしてしっかり食べること。
また自覚症状があるウチはトレーニングを控える。ダルさ等なくなってきたら、泳ぐとか自転車こぐとか、軽いジョグを再開するとかがオススメです。

はじめまして!!
あたしは、8.7でしたよ!!!
今は治りました。。
治って最初は結構は走れたんです。
今、だいたい治ってから
４・５ヶ月なんです。
でも全然走れません。
検査しても貧血じゃないし････
どうなんでしょう???

8.7ですか・・
また私が聞いた最低値を更新しました。。
さて、走れない原因って多々あると思うんです。
・貧血
・練習不足による心肺機能の低下
・練習不足による筋力の低下
・体が絞れてない
・モチベーション低下
・暑さ
などなど。
どれか当てはまる節はないでしょうか。

う━ン...練習は自分でも何ですがチャンとやってるし..体、今絞ってるんですが絞りきれてないかもです!!!これから絞りまくります!!
あと、貧血って治るとタイムすごい上がるって聞いたんですが、どのくらいの期間までどのくらい上がりますか??意味不明な文ですいません!!

私の場合ですが、タイムが戻るまでにそれほど時間がかかった覚えがないのです。貧血が治って、１ヶ月もあれば以前と変わらず走れるようになりました。
一番重要なのは食事だと思ってます。ダイエットのための「メシ抜き」など厳禁です。食事をセーブしないで、モリモリ食べてください！

わかりました!!
食べまくりますね!!笑
ありがとうございました。
また何かあったら書き込みま━す!!

私は、高校のマラソンで７キロ走るんですが、去年、血清鉄９ヘモグロビン７．４の貧血になってしまいました。もちろん、ドクターストップでマラソン大会に出ることすら出来ませんでした。その後、医者の下、鉄剤飲む→食生活に気をつける+サプリメント・・・の繰り返しです。偏食もダイエットもしていないません。今年こそは、大会に出て上位になりたいと思って、部活後走っているんですが、すぐ貧血になってしまい、お先真っ暗です・・。一回なってしまうとなりやすくなってしまうんでしょうか？？

コメントありがとうございます。
7.4ですか。。低すぎです。

脅かすわけではないのですが、子宮系の病気の可能性もあるかと思います。医者ではないので、正確な判断は下せませんが、詳しく検査してもらった方がよいのではないでしょうか。
7.4という値は聞いたこともないですから。

自分は今年の夏に貧血になりました。少ししたら走れる様になったのですが最近ずっと走れません。貧血はなおっても再発したりするんですか。

私も去年の冬に貧血になり病院にいったらヘモグロビン8.3でした。薬を服用しはじめて治ったんですが、最近になってまた貧血になりました。食事には昔から気をつけているんですが・・・

自分も貧血気味で、ヘモグロビンの値が１２．７でした。今までは１３前半でそれくらいあれば走れていたのですが・・・。

フェロミアという鉄剤を取っていますが、効果があるとは正直言えません。上に書いてあった「リナグリーンというスピルリナの錠剤」というものを試してみようと思うのですが、飲むことによって体への負担はかかるのでしょうか？一日１０〜５０錠と書いてありましたが・・・。　

コメントありがとうございます。
12.7はきついですよね。男性の場合、やはり13後半はほしいところです。
で、リナグリーンですが、私は全く負担はなかったですが（スピルリナという藻なので）吐いてしまう人もまれにいるようです。
だから『これを飲め！』と強く勧められないのです。ご理解ください。お試し版みたいなのがあった気がします。

この前に検査に行ったらヘモグロビンは13.1で普通くらいでしたが、鉄が29と少し少なめでした。
一応薬はもらいましたが、鉄が低いときけんですか？また、練習はきついものは避けたほうがいいですか？？

５０００ｍ１５分前半のものです。いつもＣＰＫの値が高いのですが、合宿や鍛練期以外はどれくらいまでにしておくのが良いでしょうか？

自分も貧血持ちで、競技はちがいますが何か共感できるものがあり、「スポーツ
をバリバリやっている高校生」と言うことで、書き込ませて頂きます。自分も貧血
で、鉄8.2、ヘモグロビン4.6…ヾ(´ﾟДﾟ｀;)ゝ初診では「白血病の疑い」と診
断されたが、鉄はたまるのでそうではない様子。今はフェロミア(鉄剤)飲んだり、
点滴うったり。。。練習について行くのがやっとで、毎日が必死。監督には「貧血
を理由にしているだけだ！」と言われ、ちょいｷﾚ気味ヽ(｀Д´#)ﾉ…(笑)こん
な感じで毎日生き延びてます。一番辛いのは、思った通り練習ができない(体が悲
鳴を上げる)。体重がおちない…｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡これは本気で辛い！
【自分の貧血の症状】
●氷をいっぱい食べる。
●口の中に刺激をあたえたくなる。
●全身が縛られている感じ。
●歩くだけでふくらはぎがつる。
●減量しにくい。

＞ぽっぽサン
スピルリナは多少効果はあると思います(気持ち次第)でも初戦「藻」です。自分
はフェロミアの他、ビタメジン、コエンザイムを摂取しています。そしてやはり、
試合前は点滴に限ります。

あの...貧血じゃないんですけど
貧血予防とおもってサプリメントとかを
飲んでもいいんですか？

コメントありがとうございます。
鉄分は摂取しにくく吸収率も悪いそうなので、予防で飲むことは当然OKだと思います。転ばぬ先の杖で！

はじめまして！
私は陸上部に入っている中学２年の女子です。
病気になってたまたま血液検査をしたところ貧血になっている事が分かりました！
鉄が８で、頭がクラクラしたりという事はなかったんですが、この頃ずっとタイムが落ちていました…汗
貧血とわかってから、すぐ疲れて長距離も走れなくなっていきました。
病院で鉄剤を貰っているんですけど、このコメントを見ていると鉄剤はあまり効かないと…汗
食べ物で鉄を取る方法もありますが、早く貧血が治るような方法はありますか？？

昔、顧問の先生が貧血のときの練習は高地トレーニングと同じ効果があるって言ってたんですが本当ですか？

＞ Honeys さん
残念ながら、貧血が速攻で治る方法は私も知りません。
ただ貧血になった時の対処法は書いておきました。
⇒ http://www.logical-running.com/archives/2005/06/post_37.html
少しでも参考にされば幸いです。

＞ kei さん
そんな話は始めて聞きました。
その先生にどんな考えがあって、そうおっしゃったのかわかりませんが、私は賛同できません。
貧血は病気なんで、早く治すことが最優先だと思います。

はじめまして。皆さんのコメントを読み、悩んだ半年間の原因がわかり、きちんと治療をしようという気持ちになりました。
走り初めて１年半の市民ランナーです。初めの１年は、大会に出る度に記録が出て、走る事が楽しくなりました。ここ半年は一生懸命走ってるのに、ちっとも早く走れません。情けなくて、惨めで・・・
１０年前に、登り坂が苦しく、疲れやすい為、医者に行き「貧血」と診断されました。その時のヘモグロビン数値は分かりませんが、一週間に２度の点滴を続け、快方に向かいました。
　今回は婦人科系統の病院で検査し、ヘモグロビン数値　９．１　低いですね。フェロミア錠を処方され、毎日朝晩飲んでいますが、フワフワした感じや、午後になると眠気がひどく仕事にも差し支えています。
　トレーニングも60分ジョグやバイクなどに置き換えています。貧血になると減量も難しいんでしょうか？　去年より、筋肉量も増え体脂肪率１８％「低脂肪筋肉型」の分析結果なんですが、年末に増えた２～3キロ位、体を絞りたいと思ってるんですが。

貧血になると減量しにくいという話は聞いたことないですね。私が貧血の時はひたすら泳いで体を絞った経験があるので。
ただ日常生活にも影響あるほどでしたらトレーニングはしばらく休んだ方がいいかもしれませんね。貧血中のジョグも硬い道路の上は避けた方がいいかと思います。

お返事ありがとうございます。　鉄錠飲み始めて２週間になります。　ここ最近は仲間にも、「顔色良くなったね」と言われるようになりました。先日、１０キロの大会に参加しましたが、焦らずゆっくり走ったので、以前のような呼吸が苦しいとか、足が進まないというような事がなく、マラソンを始めた頃の「走る事を楽しむ」という気持ちを感じながらレースできました。
健康の為に始めたマラソンです。不健康になってしまったら続ける事もできないですよね。長く続けるには、「質」の良い食事を心がけ、貧血をしっかり治して半年後には、ガンガン走っていたいと思います。
ありがとうございました。

お久しぶりです。　治療後、１ヶ月半、いち日も忘れる事なく鉄錠を飲み、食事にも気をつけながら、ヘモグロビン数値9.1→13.1に上がりました。今回、病院では様子を見るようにと、薬は処方されませんでした。　まだ貯蔵鉄は空っぽのままだと思います。サプリメントや市販の鉄のお薬を飲んで調整しないといけませんね。
先日、高低差のあるハーフマラソンに参加しましたが、呼吸も苦しくなく、以前よりタイムが縮まって、部門優勝してしまいました。　風をきって走れるって気持ち良いですね。　
このサイトには、学生さんや、将来有望な若い方もいらっしゃるかと思いますが、どうか無理をしないよう、健康には充分気を付けられることを願います。

短距離でリポピタンDを飲んだらタイムは縮まりますか？？友達は区民大会の時早くなってました

ヘモグロビン６．４

自分は高校で長距離をやっている男子です。
ヘモグロビン12.0は低いですか?

娘が高校で新体操(陸上でなくごめん）をして
います。Hbが4.7、Fbが8から約5週間
フェロミアを飲み、1回フェジンを打ち、
体重制限を止め（食べたいだけ食べ）、
Hb12.7まで回復しました。
お医者さんに大丈夫と言われ、体育も部活も
復活し（3週間ドクターストップでした）
あさっての大会に出るつもりです。
風邪をひきやすいのか、今日風邪で寝込んで
います。時々だるいのは風邪なのか貧血
のせいかよく悩みます。
あさって全力を出せることを祈るばかり
です・・・

コメントありがとうございます。
貧血時は抵抗力も弱まるらしいので、風邪を引きやすいのだと思います。
4.7って私が今まで聞いた中でも一番低いのですね。今後も月に1回くらいの検査は続けた方がよいと思います。
油断するとまたすぐ貧血になるので。
＃貯蔵鉄が補給される前にまた貧血になる

中三男子の息子が陸上部で中長距離ですが最近タイムが落ち顔色もさえないことから貧血検査をするように指示されました。ランナー貧血を疑ってのことです。ただしっかり診断の出る専門の病院を探しているのですが、整形外科ばかりでどこに行けばよいのかわかりません。教えていただけないでしょうか。お願いいたします。（ちなみに自宅は神奈川県です。放課後に通えるところがいいのですが。）

＞中三母さん
顔色が悪い、元気がない、でも病院に行く
時間もないし踏ん切りもつかない、のでは？
うちと同じです。
うちがやっと行けたのは、起きられなくなり
学校を休んだ日。近所のかかりつけの開業医に行き、「かぜかな？」、という診断。
「でも高熱もないのに症状がひどいので、
そういえば、貧血も心配」とあの時言って
良かったです。
幸いそこには耳たぶから血液をとり、5分程で
結果を出せる血液検査器がありました。
その結果を見て、静脈から血液を採取して
検査センターへ送り、翌朝には精密検査の
結果の電話を下さいました。
ですから、とりあえず中三母さんも身近な信頼のできるお医者さんにご相談になれば、道は開けるのでは、と思います。できるだけ早い対応をオススメします。

＞中三母さん
普通の内科でもやってくれるはずです。電話して血液検査やってくれるか聞いてみれば一発だと思います。お早めに！

ＲＧ母様、管理人様　アドバイス有り難うございます。早速血液検査をしてくれる病院を探して息子を連れて行きました。一般の内科の先生でしたが、貧血や筋肉の炎症、腎臓の状態栄養状況など必要な項目を追加しました。翌日に説明を受けましたが、結果はまったくの健康。異常なし。栄養状態良好でした。先生にも丁寧に質問にのっていただいて不安も無くなりほっと安心して出来るようになりました。有り難うございました。
（ただ、身体に異常が無いのに１ｋｍのラップがどんどん落ちている謎が残りましたが・・・）

高校を出ても陸上を続けています。かつての10Ｋの自己ベストは33分30秒くらいです。最近は５Ｋ18分台まで戻ってきました。今年は復活を狙って練習は6月から距離をだいたい月200Ｋだったのを増やして、月400Ｋやっています。今年数年ぶりにロードレースにでたところ37分もかかってしまいました。距離は学生時代以上にやっているつもりなのにガックリです。貧血かと思い、検査したところＨＢは13.1でヘマクリット36.9です。標準より少なめです。また距離をやりすぎて、両足のかかとが痛かったことがありました。ひび割れみたいになっていました。今、薬局でﾌｧｲﾁﾝという錠剤を買ってのんでいます。走れない原因はやっぱり貧血でしょうか？それとも練習方法でしょうかね？ちなみに今日も5000ｍの記録会にでましたが19分かかってしまいました。どなたかご教示ください。

投稿後、貧血についてのみなさんの投稿を読んで、病院で検査してきました。血清鉄168、フェリチン20.6、ＨＢ13.6、ヘマトクリット４１．４と先の投稿した数値よりよくなっています。（薬をのんだせいで）ただ、フェリチンは多くはないが基準範囲内と先生にいわれました。となると走れないのは疲れなのかなとも思います。それと練習はほとんどロードです。かかとがヒビ割れして痛くなったことがありましたが、いまは大丈夫なので関係ないでしょう。

こんにちはたまに仕事中に立ちくらみなどがあるので久しぶりに貧血検査をしたらヘモグロビン数値14.8でした。疲れなどからも立ちくらみとかはくるのでしょうか？だいたい立ちくらみがするときは３日連続で長い距離やペース走、インターバルなどを組み合わせた練習の次の日に起きたりします。ちなみにいち市民ランナーでおもに５０００や駅伝をやっています。実業団のトップレベルの人たちはヘモグロビン数値もやはり市民ランナーと比べて格段に高いのでしょうか？

実業団の選手でも貧血に悩まされる人は多いですし、数値が格段に高いというわけではないと思います。
立ちくらみの原因は貧血だけに限らず、低血圧とか脳酸欠とかいろいろ原因としてあるようです。適当に放置しないで医者いきましょう。

長距離をやっている高校女子です。12月の走行距離は410キロ、1月は400キロと冬場に走りこみました。しかし２月の上旬に風邪をひいてから体調が一向に回復せず、顧問の先生に勧められて４日前血液検査をしたところ血清鉄59、フェリチン11,8でした。基準値内だが長距離としては少ないということで、鉄材を処方してもらいました。５月から高校総体も始まるので、正直あせっています。
また、先輩も自覚症状はないそうですがためしに検査してみたところ、軽い貧血と診断されたそうです。しかし体調も良いくらいで練習量は変えていません。
人によって数値の量と体調は違うのでしょうか？

数値低めでも走れる人もいます。
ただ私の場合ヘモグロビンが低いと全然ダメでした。2000m走るのもきつい。
数値が低めでも自覚症状なく普通に走れていればあまり気にする必要はないと思います。個人差あるでしょうから。

ありがとうございます。やっぱり個人差があるんですね。
それから、鉄材を飲み始めてから５日経ったのですが、体調は良くなるどころか、悪化している気がするんです↓↓jogでも呼吸が上がってしまい、ちょっときつめの練習をすると肺がしばらくゼーゼーします。あとめまいがして、いくら寝ても眠気と疲れが取れないんです。練習でひどいタイムを出すたびにだんだん自信がなくなります。
どうしていいのかわからず、とりあえずこのHPを参考に、練習と学校以外のほとんどの時間はwalkをしています。
どうすれば体調がよくなるんでしょうか？４月からは記録会がばんばん入ってきて、そこでのタイムによっては５月の総体に出れないかもしれません。。
長くなってしまってすみません。どうか御助言よろしくお願いします!!