長距離ランナー応援サイト

こんにちは。自分は真剣に悩んでいます1500メートルランナーです。高2なん
ですが恥ずかしいことに4,40の壁を越えることが出来ません。今はもう辞められ
てしまった指導されてた先生に「スタミナがたりん。走り込みが必要だ」と言わ
れていたので大会シーズンもひとまず終わったので別練してみようと思います。
それでどんなことをしたらよいでしょうか?ロングジョグか数の多いインターバル
走か?
効果的なことを教えて下さい。またどのくらいの負荷で距離なども詳しく教えて
いただければうれしいです。
上のことに加えてどんなことでもいいので早くなるためにしておいたほうがいい
ことがあれば教えて下さい。目標は1500メートル4分20台ではしるです。また大会
は当分ありません
長々すいませんがよろしくお願いします

自分も中３までは3000は10分40で1500は5分5でした、でも高校に入ってからは走りこみが増え、２０ｋｍ走や１６ｋｍのＢーＵＰなどをやりまくりかなり伸び、今では4分18です、なので今は20ｋｍ走などを１ｋｍ４分?５分ぐらいのペースで走りラスト５ｋｍぐらいを、３分５０?４分２０ぐらいで走ったりしたらどうですか？あと１週間に１?２回ぐらいスピード練習したり！朝練も効果的（40分?60分）††††

こんにちは。高３です。５０００ｍをやっていてベストは１５分５４秒です。今年は１年も入ってきて、３年生としてタイムを出さなければなりなせん。１，２年の時の総体や駅伝はほとんどダメなレースでした。でも今年は大きな大会では絶対に失敗したくないんです。それで、来月の末に総体があってそこで１５分４０秒を切りたいと思っているんですけど、この４月は朝練もして頑張っているんですけど、これから総体にかけてどんな練習をすれば良いのでしょうか。４月は結講、走行距離をとろうと思うのですが・・・。御返事よろしくお願いします。

大会間近になって、それまでと違うことはやらない方がいいと思います。
迷いが出るので。
どんなトレーニングを中心にやっていたかわかりませんが、これまでの練習をベースにした方がいいと思います。

目安ですが、15分40秒なら、事前のレペでは3000mを9分10～15秒くらいは出しておきたいところです。