長距離ランナー応援サイト

僕は中学ニ年生です。陸上は一年の時に始めましたが、自己ベストは１５００ｍ５分２５秒、３０００ｍは１１分５０秒です。僕の友達は１５００ｍを４分５８秒、３０００ｍを１０分１３秒で走ります。僕は彼に勝ちたくて、いつも火、木曜日の朝練メニューの４０分ジョグを彼よりも２０分速く始めてかつ、彼より速いペースで走っています。しかし、午後練になるとやはり彼の方が僕より速く走ります。僕は大会の時の自分の精神状態が甘いようなきがします。そのせいか、新記録が出ても喜べません。大会の時の精神はどういう状態になっているとよいのでしょうか？教えてください。よろしくお願いします。

コメントありがとうございます。
私にも高校の時、目の上のタンコブというか、全然勝てない同級生がいました。でもそういう相手がいるということは実は幸せなことなので『必ず倒す！』という気を持ち続けてください。お互いのレベルアップになりますので。

負け続けるとで負け慣れてしまうのが一番怖いのです。悔しさを感じなくなったら危険信号です。がんばってください。

さて、試合当日のメンタルですが、これは個人差が非常に大きいのです。リラックスした方がいい人もいれば、精神的に追い込んだ状態の方がいい人もいます。いろんなパターンを試してください。それも試合に出る楽しみになりますから。

高校から陸上始めました。いま高一です。中学の頃は帰宅部でした。

うちの部活は部員がかなり少なく、
長距離も自分一人しかいないです。

他の部活と走るときがたまにあるのですが、その時はいつも以上の力が出せてる気がします......

普段の練習だと異常にやる気になった時に信じられないタイムが出たり......

大会でそうやって走れるかが不安です...

1500に出るのですがかなり遅いです。多分速い小学生に負けますね......
５分４０くらい......
5000は17分弱です...

顧問が陸上の専門じゃなく、あまり来ないので
練習法にも困っています...

何か長距離のベストな練習法教えて貰えないでしょうか？
お願いします。

今日は大会が明日なので寝ます...失礼しました

コメントありがとうございます。
考え方によってはいい環境だと思います。
自分の好きな練習を好きなだけできるんですから。
そう考えたらいいんじゃないでしょうか。

まず長距離選手は量をこなさないとお話にならないので、まずは40分ジョグ。普通にできるようになったら60分ジョグ。そして次の段階として90分ジョグ。
これだけでも相当強くなります。

身近に山とかあれば、そこにオリジナルのコース作って走れば最高ですね。

返事どもです。
この前の初試合1500は5分15くらいでした(-o-;)

40分とか60分は軽く走れますね...
辛くないです。

山は身近にあるのですがコンクリートで舗装されてます......
足の負担とかをこのサイトで読んだので大丈夫でしょうか？

普段は4キロの重りを付けて5キロとか山(多分4キロくらい)をやったりしてます。

大体一日7?10くらい......やる気によって変化してますね......

一人で３０分走ったりするのはきついですが......

大丈夫でしょうかね？

舗装されているんですか。できれば土の上がいいです。
折角身近に良い環境があるのにもったいないんで、山に分け入って、自分でコース作ってください！無理かな。。
そういうアップダウンの環境をうまく使えれば、軽く4分台に入ると思います。
がんばってください。

ちょっと人の土地入っちゃうので無理ですねぇ…(苦笑)

身近なアップダウンの多いところは舗装されてます……はぁ……

前にグランド５０周やったんですが(１時間４０くらぃでした)、そういうのも練習メニューにいれたほうがいいのですかね？

こんばんは^^*
土曜日は中学校対抗の駅伝があります。一昨日の日曜日には駅伝の最後の試走でした・・・。私はいつも通り3キロを走ったんですが…自己ベストを30秒程度上回る、10分59秒を出すことが出来ました！しかし、一昨日での試走は、スタート・ゴール地点の競技場が開いていなくて、競技場の周りがスタート・ゴールだったので多少（100ｍ?150ｍ程度）短いのです。
10分59秒というタイムは凄く嬉しかったのですが、本番でこのくらいのタイムが出せるかどうかが不安なのです。なにかアドバイスがあればお聞きしたいのですが…。

Ｐ．Ｓ　私は平常心で望むのが1番良いようです。精神的に追い込んでしまうと緊張でガチガチになってしまうので；

おぉ、参考タイムとはいえ、10分台おめでとうございます。
3キロ10分台は１つのステータスですから、本番で出ることを期待してます。

精神的に追い込まないまでも「絶対10分台出す！」という強い意志は必要だし、多少きつくなっても「絶対押し切る」という覚悟は必要だと思います。
きつくなったら「おー！」と大声出してみるのも手です。泥臭いですけど。。期待してます。

お返事有難うございました。今、本番を終えて帰ってきました。私は1区を走り、区間5位の10分54秒でした。「絶対に10分台で走ろう」と思って、前半から積極的に前に出て走りました。実は、3位・4位が53秒で、1秒しか変わらないんです…。ラストは精一杯走ったのですが、結局抜かせませんでした。ちょっと悔しいですが、ベストが出せてよかったです(^^*)私はまだ2年で、来年もあるので、来年は是非区間3位以内に入りたいと思います。

おお、10分台＆自己新おめでとうございます！すごい。自信になったと思うので更なる飛躍を期待します。
伸び盛りの時期はそれで満足しないで、更に伸ばすことを意識した方がいいです。

「来年は区間３以内」なんていわず、狙うは区間賞。「区間賞以外は興味ないわ、オホホ」くらいの勢いで！

こんばんは、僕は熊本のとある中学校で今度ある駅伝に向けての練習に励んでいます。現在中二です。うちの学校は、毎年、学年ごとに足の速い人（といっても学年の半分くらい）を選抜して練習に取り組む形式になっています。だから僕は実は剣道部です…僕は３キロの２区を走るんですが、その２区というのが、下り坂ばかりで、いつも運動場などだと１１分台切るか切らないかの僕が試走のとき１０分１７秒という好タイムが出せた区なんですけど他学校の速い人は９分台前半を出すんです。勝てるとは思えないけど、自分の分のタイムロスを減らして他の人を楽させたいと思っています。できれば、誰か下り坂のうまい走り方などを教えてもらえませんか。

こんばんは。
今年陸上を始めて中1です。
今、最大のライバルが同じ学校にいます。どんな種目でもタイムがほとんど変わりません。試合当日はどんな気持ちで望めば勝てますか??教えてください!!

コメントありがとうございます。
常に『こいつに勝つ！』という気持ちを持ち続けてください。
そして絶対に負け慣れでください！負けに慣れてしまった長距離ランナーほど見苦しいものはないですから。
＃ま、個人的意見ですが・・

同じ学校にライバルがいるというのはすごく恵まれていることなので、その環境を是非活かしてください。

今、わたしは２人の仲間とはしっています。しかし、私たちの学校は陸上部がありません。だから、朝の７時３０分から～５５分までしか走れてません。もっといい方法おしえてください。

こんにちは。私は現在大学で長距離をやっています。去年の夏から秋にかけて今まで以上に充実した練習を積むことができていたのですが、11月頃から、原因不明のスランプに陥っていました。故障が全くなかったのも今回が初めて、というくらい好調だったので、長距離にとってレースの多い11月から4月まで、全く走れなくなったのは、すごく落ち込みました。練習をやればやるだけタイムがどんどん悪くなり、モチベーションも下がり、辞めようかとも考えました。貧血が原因かもしれない、と病院で診察を受け、鉄剤と漢方薬を貰って、気持ちの分少し楽になったような気がしました。　そんな中で、先日久しぶりのトラックレースがあり、約1年ぶりに自己ベストで走ることができました。
　なぜ、急に走れなくなったのか、そしてまた急にベストが出せたのか、その理由は分かりませんが、このブログを読んで、長距離はとにかく気持ちが大切だということを感じました。長くなりましたが、レース直前にこの記事を思い出して、落ち着いて挑めたので、お礼が言いたくてコメントさせていただきました。ありがとうございます。　

こんにちは！！私は今、中１です。最初は短距離をしていたのですが、ある理由で800ｍに変わりました。変わったばかりのころは、毎日のようにタイムが上がっていたのですが２ヶ月ぐらい前の大会から全く上がっていません…。焦ってはいけないと分かってはいますが、同じ学年の短距離をしている友達がどんどんタイムが上がっていくのに自分は全然上がらない…一生懸命練習してるのに…陸上に向いてないのかも…とも思ってしまいます。１キロをジョックしただけで少し息が上がるし(２キロジョックでは完全に…）先輩からは走り方が悪いといわれました。走り方を教えてもらいましたがタイムは上がらず前とあまり変わりません。（その先輩からは・スッスハーと２回吸って１回はく呼吸する・かかとから着地する・あごを引く・腕を振る・大またにするということを習いました）ちなみに私の今のタイムは２分５６秒です……。わたしはどうしたらいいですか？

私は、中３の陸上部、女子です。
中２の頃からずっとスランプです。

でも、回復法が全く分かりません。
スランプの時は、どんなことが大事なんですか??

あと、走り込めば、走り込むだけ速くなるものですか??

僕は、中２で陸上部です！！！！
試合当日のアップはどうしてますか？？
１５００ｍとか３０００ｍのアップを出来たら教えて下さい。

こんにちわ。私は中①の女子です。
大会では1500メートルをいつもやるのですが、走る前はとても緊張してしまいます！
これは直した方がぃぃんですか？
色々とアドバイス御願いしますｗ

こんにちは！！㊥3のとある男子です
私は野球部で三年間活動しそのついでに足腰を鍛えることと肺活量を目的に駅伝に参加していました！！一年生の時から大会に出ていたのでタイムなども悪くないと思います！！
1500mは4分20秒後半で3000mは9分50秒くらいです
なので高校は陸上にチャレンジしようかなと考えています
全国の高校駅伝の標準記録はどのくらいなのでしょうか？
また、速いと言われるにはどのくらいで走れば良いのでしょうか？
後、怪我をしないような効率の良いストレッチの仕方を教えて下さい！お願いします

私は野球部で三年間活動しそのついでに足腰を鍛えることと肺活量を目的に駅伝に参加していました！！一年生の時から大会に出ていたのでタイムなども悪くないと思います！！
1500mは4分20秒後半で3000mは9分50秒くらいです
なので高校は陸上にチャレンジしようかなと考えています
全国の高校駅伝の標準記録はどのくらいなのでしょうか？
後、怪我をしないような効率の良いストレッチの仕方を教えて下さい！お願いします

コメントありがとうございます。
野球部で9分台は早いですね。私が中3の時とほとんど変わらないタイムです。

で目安ですが、高校男子なら、3000mでいうと、8分台は欲しい。全国トップレベルなら8分半は必要でしょうか。
7分台で走るツワモノもいます。

こんにちは！
僕は今高１で長距離をやっています。
速くはないですが、８００、１５００を中心にしています。
駅伝シーズンが終わったのですが、５０００で１９分０１秒がベストでした。３０００のベストが１０分２２秒で、いいタイムが出ません。メンタルもうまくいっていない気がします。レース展開とともにアドバイスをお願いします。

こんにちは。
中学３年でトラックシーズンは８００ｍをしています。
昨年はこのページのお蔭で、集中力を高めて試合に臨むことができました。
ありがとうございます！
ところで、４月２０日、今季初のトラック競技の大会があるのですが、
今まで大会でアップがあまり上手くいっていないように思います。
（ページの趣旨と少し離れてしまいすみません;;）
今はブラジル体操をトラック３周ほどしてから自分の学校の体操、
その後１０分のjogとスパイクでの流しをしています。
そこで参考にさせていただきたいのですが、
どんなアップをされていましたか？
アップ時のメンタルも含めて是非アドバイスをお願いします。
ちなみにベストは（一番最近で去年夏のものですが）
２分４４秒です。

akiさん、こんにちは。
私は、中２の女の子です☆
私のアップは↓↓
２００メートルトラック・５周
体操（詳しく教えたいのですが、言葉では教えられません）
競歩（２００メートル）
流し（２００メートル）・３本
ストレッチ
という形でやっています！！
参考になれたでしょうか？？
ぜひ、私にもアドバイスをください。
お願いします！！

練習前、本番前のストレッチは
どんな風にやっていますか？？

僕は、今中学2年の陸上部でっす！
主に3000mをメインに走っています。
ちなみに、1500mのベストは1年のときで
4分50秒で、3000mは今現在9分51秒。
遅くは無いと思っています。
でも、同じ学校に2年生で仲の良い友達に
なんと、3000mを9分一けたで走る人がいて
他にも、9分30前後で走る人が沢山いて
県駅伝のメンバーから落ちてしまいました。
でも、そんな速い人がたくさんいたおかげで
大会新記録・初優勝で全国駅伝に行くことが出来ました。
今は、補欠ですが走る度に過呼吸がでるので過呼吸という苦しさを乗り越えて、
メンバーに入れるように頑張りまっす！！

僕は中学三年です
もう少しで駅伝の大きな大会があります。
コンディションを最高の状態にするにはどうすればいいでしょうか？