長距離ランナー応援サイト

こんばんは。いつも拝見させてもらっています。今高校一年生です。　
僕の学校は、坂練習が無い、と言っていいほど坂を走らないのですが、やはり坂は走った方がいいですよね？
どのくらいの頻度で練習するのが効果的なのでしょうか？

コメントありがとうございます。

私は中学・高校と埼玉だったのですが、秩父の学生は強かったですね。
秩父は山間部なので周りはアップダウンばかりです。そういう環境で育っているので、それが強さの秘密なのかもしれません。

クロカンの頻度としてどれくらいが適切かは一概にはいえませんが、私の場合、週２回くらいはメニューに入ってました。

ありがとうございました。
これから積極的に坂練習を取り入れていきたいと思います！

はじめまして。いつも拝見してとても参考にしています。私はランニング歴２年目。昨年は膝痛に悩まされましたが冬にゆっくり休んで今年はじっくりSLDから始めて膝に不安感なく走れています。前おきが長くなってしまいましたが、平坦なロードレースに出る場合でも坂道トレーニングは有効でしょうか？また坂道の斜度は？このサイトを読んで坂道を探して走っていますが斜度がキツくてペースを下げまくりになってしまいます。それとクロカンコースも見付けましたがコースの半分程度は階段のような段坂道ですがやめたほうがいいでしょうか？
それともう１つ、アスファルト、とくにアスファルトの坂道を走るときは底の厚いいかにもジョギング初心者用の靴を用意したのですが重めだしよくないですか？故障でトレーニングできない辛さを昨年味わって臆病になってます。
ちなみに雨以外は毎日７?１２キロ走ってます。レベルは１０キロ４１分弱でした。次は４０分切りたいというレベルです。陸上経験のない３５才が２年くらいじゃ無理かなぁ？(;´д｀)長々とすみません。負担のない程度によろしくお願い致します。

コメントありがとうございます。
レースが平坦でもクロカントレーニングはもちろん有効だと思ってます。
傾斜度は何度が最適なのかはわかりませんが、きつ過ぎるのは避けた方が無難だと思います。体に負荷がかかりすぎるので。

私は靴底は薄い方が好きなのですが、アスファルトでトレーニングするなら仕方ないですね。その辺りはトレードオフだと思います。

こんばんは。コメントありがとうございます。とても参考になります。総合グランドのトラックと坂道を交互に走りたいと思います。トラックでラップを取りながら走ると楽しいので。先日仲間と坂道トレーニングに行ってきたのですがみんなフクラハギがキツイと言うのですが自分はフトモモでした。フクラハギには全然効きません。何か走りかたが良くないのでしょうか？「腕ふりの嘘」などを参考に頑張っているのですが疲れてくると「自分の走り」になってしまいます。よろしくお願いさます。

コメントありがとうございます。
人によって発達している筋肉の部位が違いますから、あまり気にしなくていいんじゃないでしょうか。
クロカンで走りこめば、自然と統制の取れた体になっていくと思ってます。

ありがとうございます。せっかく近くに山があるのでクロカンジョグを増やしたいと思います。先日は車に自転車を積み、山の頂上に自転車を置いて車で降りて約１２キロ登りを走って下りは自転車で降りてきました。長い下りは関節に不安があったので。
同じレベルのライバルが３人いるので負けないように頑張ります。またよろしくお願いします。

たびたびすみません。先日の坂道ジョグにより太股四頭筋とハムがかなりの筋肉痛になってしまいました。今まで普段トラックを走ることが多かったので弱かったみたいです。
軽いジョグでも痛みがありますしストレッチするも堅く痛いです。
こんなときは…
１、思いきって痛みが取れるまで完全休養。
２、多少痛くてもジョグ程度は続ける。
３、痛みをこらえていつも通りトレーニング。
４、スイムなど他の運動。 管理人様のご意見を参考にしたいのですがどうお思いですか？
又、痛くてもストレッチで伸ばしたほうが良いでしょうか？
大会が近付くと休むのって勇気がいりますよね。
蛋白質とミネラル類は積極的にとってます。

コメントありがとうございます。
「ピリ」っとくるようなら軽い肉離れなので、必ず休んでください。
そうでなければ普段通りにトレーニングして問題ないと思います。ストレッチも通常通りでいいと思います。

ありがとうございます。今日も１５キロほどトリムコースをジョグしてきちゃいました。走り終えて管理人さんのコメを読んで安心しました。ところで筋肉痛と貧血って関係あるのでしょうか？昨日は立ちくらみが酷く座って立つたびにクラクラ?っでした。走ってもいつもよりキツい気がします。貧血気味のときは筋肉痛になりやすいとか？
明日は地区の体育祭、リレーに２本出ます。学生の頃短距離選手だった意地を見せてきます。

コメントありがとうございます。
貧血だと酸素の運搬がされにくくなりますから、筋肉痛とも関係あると思われます。
貧血は最大の敵なんで本当に気をつけてください。

ありがとうございます。血液検査しました。数値は１３、８でした。
貧血とまではいかないまでも低めすよね。通常の生活には差し支えないもののもう少し上げたいです。ので今日はやきとりのレバーを買って帰ります。とりあえず食べ物からとってみてダメだったら貧血の薬を使ってみます。貧血になりにくい体質がほしいですね。
色々と勉強と参考になりました。ありがとうございます。またコメさせていただきます。

こんばんわ。いつも拝見させていただいてます。
クロカンの話を聞いて走りたいなと思ったのですが近くに芝か土の良いクロカンコースがなくて、アスファルトの坂道とかでもよいのでしょうか？

初めての投稿になりなす。高１です。昨日、新人戦があって５０００ｍが１７分もかかってしまいすごく悔しかったです。どうゆう練習をすれば５０００ｍが１６分前半ぐらいだせるようになれますか？とにかく、速くなりたいんです。教えて下さい。