長距離ランナー応援サイト

私は中学で陸上部の長距離をやっています。
この前の記録会で１５００Ｍをやったのですが、
走り終った後全く息が切れてなく
まだいけそぅでした。。友達には３０００Ｍとかの
もっと長い長距離をやってみては？と言われたのですが・・・

コメントありがとうございます。
適正種目と好きな種目が一緒になるのがベストですよね。
私は200m?10000mまで色々な種目に出てみましたが、結局1500mに行き着きました。
まだ中学生ですからたくさんの種目に出てみることをオススメします。

こんにちは。
私も中学生で長距離やってます。
主に１５００ｍで、駅伝だったら３０００ｍも走りました。
悩みなんですが、１５００ｍが、なかなか４分台を出せません。
５分１０秒はきったのですが。。。
自分では、ラストスパートが弱いような気がするのですが、どのような練習をしたらいいでしょうか…？良かったらお返事貰いたいです。
乱文失礼しました。

Ｐ．Ｓ　此処のＨＰ，凄く役に立っています(´∀｀*)これからも運営頑張って下さい。

うれしいコメント、ありがとうございます。がんばります。
さて、まだ成長過程ですからタイムは気にしない方がいいです。高校生になって体が出来てくれば、自然とタイムは伸びますから大丈夫です。たくさん食べてください。

とはいえ、4分台出したいでしょうから具体的なことをいうと、レースのシナリオを描くことです。「最初の400mは68秒で入って・・・」とか。
そして1400mまで足を残しておくこと。残り100mで足が残ってないからラストスパートが効かないんだと思います。1500mとは、『1400m + 100m』というイメージだとわかりやすいかもしれません。ラスト100m、爆発してください。

お返事有難うございました。
頑張ります！！

こんにちは。毎日のようにコメントしてすいません(´Д｀；)この間、自主練をするときにアスファルトの上で20分間走と40分間走をしたらひざが痛くなりました(；_；)やっぱり、アスファルトの上で走ると負担が大きいのでしょうか・・？

いえいえ、コメントありがとうございます！
反発係数って理科の授業とかで習ったと思いますけど、アスファルトは当然反発係数が高い。
よって足に跳ね返ってくる衝撃も強い。
それで膝が痛くなることも充分ありえると思います。

お返事有難うございました。
土の上（グラウンド）と、競技場ではどちらの方が反発係数が高いのでしょうか…？

テニスボールでも持っていって実験してください。
恐らく土の方が硬い気がします。

初めてコメントさせていただきます。
私は中３の女子で１年まで短距離だけをやっていました。２年の２学期から両方やるようになってちょうど１年がたちます。今年試合に出るのが最後のなので試合に出たいのですが、周りは私と同じぐらいのタイムの人がたくさんいます。勝ちたいのですが、最初飛ばして後がついていけなくなります。どういう練習をしたらいいのでしょうか？

コメントありがとうございます。
難しい質問ですね。。
長距離選手の基本はジョグなんで、
40分?60分くらいのジョグが軽くできるようになることが最初でしょうか。
できれば継続して毎日やってほしいところです。そのうち毛細血管と心肺機能が発達して、多少のことでは息が上がらなくなります。
この段階はクリアしてますか？

返事ありがとうございます。
少し前に60分を9†走りました。
家の回りには、2†のコースがあるのでそこをずっと走っていました。
1回やっただけなのですが、
とてもきつくて終わった後足がふらふらでした。

ではまずはそのジョグが普通にできることを目指しましょうか。
それが余裕でできる頃にはタイムも上がっていると思います。
最初のウチはやればやるほどタイムが伸びるので楽しいと思います。

えっと質問ていうか……たのみます。

最近まで重り４キロを付けて(シャツみたいなやつに重りがついてるやつです)走ってたのですが、外しました。

それつけてコンクリ(急な坂とかも)を走りまくったりしていたんですが、足にはよくないんですよね…？
あ、自分は高一です。

部長からはヘタレヘタレって言われましたが、どうなんでしょうか？

ちょぃ悩み気味です…

亀仙人の甲羅みたいやな。。(ドラゴンボールより)
個人的な意見ですが、重りはあまり好きではありません。
重りをつけてレース出るわけではないですよね。
重りをつけた時に必要な筋肉が鍛えられるだけで、本来の走りに必要な筋肉が鍛えられるわけではないのでは？という見解です。
足への負担も増すのではないでしょうか。

他の方もご意見ください。

先輩に数ヵ月前に、
「お前足壊すぞ」
と言われましたし……

重りつけるくらいなら走りまくったほうがいいのですかねぇ……

いろんな意見ほしいす…

足痛めない走り方でもなんでもいいので……

こんにちは。いつもここのサイトみて、練習に役立たせてもらってます!!
私の中学校は、サッカー部など他の部が強く、トラックは平日は全く使えない状態です。でも、近くに山や、芝生など柔らかい地面もなく…。。なので、中・長距離陣はいつも外周(アスファルト)を走っているのですが…、アスファルトの上をレースペースのような、早く全力で走るのって、やっぱりよくないですよね…??けが人も凄く多いんです。
なにかいい方法があったら教えてもらえるとありがたいです。

GoogleMapを見て緑に写っているところとか練習場所として狙い目です。
⇒　http://maps.google.co.jp/
学校の近くで探します。
もし自転車で20分くらいかかってもそこで練習した方がいいです。アップがてらにジョグで移動してもいいですね。
それでも無さそうですか？

お返事どうもありがとうございます!!
探してみたら何箇所か見つかったので、顧問と相談して、利用してみようと思います。
本当に、ありがとうございましたッッ!!!

こんにちは。私は中２で800ｍと1500ｍをしています。最近分かった事なんですけど、鉄が31ヘモグロビン11.6フェリチン5.6。鉄欠乏症と病院で診断されました（ρ°∩°） 試合で予選を走れても決勝で走れなくて、今まで勝ててた子にも負けて悔しくて、毎日学校まで3.5㎞あるんですけど、走っていって、走って帰るという生活をずっと続けて、絶対次は勝ってやる!!って思って走っても、また負けてしまいます（ノ_・。）今私はどういう練習をすればいいんでしょうか(>_<)教えて下さい( ´△｀)

こんにちわ。
陸上部じゃないんですが、陸上と駅伝に選ばれて、今、1週間に4回走ってます。
でも、肺活量がなくて最初はすっごく速くても後になってどんどん落ちてくるんです。どうしたらいいでしょうか?
教えてもらえませんか?

コメントありがとうございます。
肺活量は関係ないんじゃないでしょうか。練習あるのみです。本当に速くなりたいのなら、まずは走り込む量をどんどん増やすことです。簡単にいえば毎日走る。そしてだんだん距離 or 時間を延ばしていく。

長距離やってます。最近足の裏の親指の付け根が痛く、走っているときは大丈夫ですが、走り終わると痛くて歩くのが痛いです。これは炎症でしょうか？
炎症にはどうすればいいでしょうか？

速攻で医者行きましょう。
足底筋膜炎かもしれません。
長距離選手に多い怪我です。

こんにちわ☆
私は中①で、陸上の長距離をやっています☆
晴れているときなどは土のトラックでやるのですが、グランドが使えないときや、自分で練習するようなときはいつもコンクリートです。。。
これじゃぁ速くならないのでしょうか？

アスファルトだと速くならないわけではないです。ただ体へのダメージが大きくなるので気をつけてください、という意味です。
ロード走るときはソールの厚めの靴にするとか工夫は必要だと思います。

高校に入って初めて陸上部に入りました。足はあまり速くありません、、、が速くなりたいです。ところで、朝練をするのにアップダウンが激しいコンクリートを走るのがいいのか、平坦なグランド走るのがいいのかどちらがいいんでしょうか？

ベストは芝・土のアップダウンのコース。いわゆるクロカンコース。
ただし、コンクリートのアップダウンだと負荷が半端じゃないので、オススメできません。
芝・土のクロカンがないのであれば、グラウンドを走るのが無難かと思います。

返事ありがとうございます！！
昨日とおとといで大会が2日あったんですが、なんと８００と１５００で県大会に行けることになりました！！

お返事ありがとうございました。
これからグラウンドを走りたいと思います。ところで、一週間後に記録会があって最初なので、３０００に出ることになったのですが朝練は毎日やったほうがいいのですか？それと筋トレは何をしたほうがいいのでしょうか？

体を起こす意味でも、朝練は普通に続けた方がいいんじゃないでしょうか。
試合だからといって直前に練習のリズムは変えない方がいいかと思います。

お返事ありがとうございます。記録会の結果は１０分34秒（3000）でした。どういうﾍﾟｰｽでいくか、誰についていくかを決めていなくて、スタートから出遅れてしまいました。。。
気持ち切り替えて、７月の新人戦に向けて練習を頑張っていきます。

中②の女子の陸上部です！
最近他の部活が試合でトラックがあまり
使えずアスファルトの方で練習しています。
トラックは使える日もあるのですが、
サッカー部などのボールが飛んできて
全く走れません。
アスファルトではどのようなトレーニングをしたら良いでしょうか？
具体的に教えていただけますか？

アスファルトのコースは1周600ｍで
途中にアップダウンがかなりあります。
やっている種目は800ｍと1500ｍです。
800ｍの目標は9月の終わりの大会で2分30きる事です。ベストは2分35です。
1500ｍの目標はは9月の大会で5分10きる事です。ベストは5分17です。
長い文章で読みづらいですがよろしくお願いします。

アスファルトの上を走らざるを得ない状況は多いでしょうね。都会の学校ならなおさらです。
対策として、底が厚めの靴を履くくらいしかないのかなと思ってます。
個人的にはクッション性のある厚底の靴はあまり好きではないのですが、アスファルトの固さから足・血液を守るためには必要だと思います。

しかし、アップダウンがあるのは恵まれています。そのコース使って10～20周くらいはできるといいですね。

ありがとうございます。
靴も専門店に行って選んでみます。

具体的に10～20周とはどのような
ペース配分で行けば良いでしょうか？
アスファルトのコースは１周600mあります。

練習メニューのサンプルを載せてみました。参考になれば幸いです。
⇒ http://www.logical-running.com/archives/2008/07/post_72.html