長距離ランナー応援サイト

はじめまして！いつも見て勉強させていただいています。

　僕は中３で陸上部は引退し、今は駅伝の方をやってるのですが。

　ＪＯＧをやるだけでもかなり筋肉やアキレス腱、腰、背中など体中が疲れ切ってしまい次の日動くのもつらくなるのですが。特にアキレス腱はかなりつかれ痛くなってしまうのですが。
　やはりストレッチが足りないのですかね。ストレッチをやると疲れてしまうような気がするのですが。。

コメントありがとうございます。
かなりやばいですね。。
ストレッチうんぬんの前に、貧血の可能性がある気がします。
明日にでも血液検査に行ってヘモグロビンの数値確認した方がいいです。
男で13以下だったら結構きついですから。疲労感の原因はそこかもしれません。

今、僕の家はわけあって父子家庭で父が忙しくて病院にいけないのですが。

なので貧血予防と鉄分を含む食品をよければ教えてもらえませんか？

　引退する前に２年間一緒だった先生（他の学校に行ってしまった）に最後に貧血の可能性があるといわれたことがあるんです。。

貧血についてはこのサイトでも書いてますので、参考にしてみてください。
是非、早めに検査してください！

鉄の錠剤を飲み始めてみました。。

　そしたらアキレス腱の痛み、ハムスト、ふくらはぎ、その他の体のあちこちの痛みが嘘のように消えました。。

検査にはいってなかったのですが、本当に貧血だったのかもしれません。。

　ありがとうございました！！

おお、よかったじゃないですか！
血液状態には常に気をつけてください。
そればっかりは根性ではどうにもなりませんので。

ストレッチについてですが、最近はstaticストレッチは筋力やパフォーマンスを低下させるという研究報告が多いようです。dynamicストレッチの方がパフォーマンス向上には効果的といわれています。もちろん従来のstaticストレッチも障害予防には必要だと思います。
久しぶりにのぞいてみました。盛況ですね。3000mSCで熊高新が出たみたいですよ。

コメントありがとうございます。
『dynamicストレッチ』。
検索するといっぱい出てきますね。勉強させてもらいました。
情報のご提供、ありがとうございます！

中学一年男です
自分は父にいつも　風呂上りにストレッチするのがいいと言われてるので
いつも　風呂上りにストレッチしてから　腹筋３０腕立て伏せ３０背筋３０
×２セット
やってるのですが、自分みたいな中学一年の　筋力トレーニングはどのくらいがいいのでしょうか？それと　ストレッチは風呂上りがいいのでしょうか？　

こんにちは！高１男です。
僕は、長距離選手ですが、体が硬いと言われます。具体的にストレッチはどんな事をやればいいのでしょうか？それから、風呂上りがいいと聞きましたが本当でしょうか？教えて頂けると嬉しいです！

最近脹脛に疲れを感じるんです。
痛くて病院に行ったら、ストレッチ不足と言われたんです。それからストレッチを意識的に多くしてるんですが、まだ走ってるときに張ってる感があるんです。
良いストレッチ方はありませんか?（病院の先生には脹脛だけじゃなく全体的に張ってると言われました。）

最近ではブームもひと段落した感がある
『ビリーズ・ブートキャンプ』ですが、
以前はコマーシャルを見て笑ってましたが、見るとやるとでは大違い。
動的ストレッチや腕、脚、腹筋などの筋力トレーニングを
組み合わせた大変効果的な有酸素運動です。

１時間くらい休みなしに動き続けるのでヘトヘトになりますし
暖房を効かせてトレーナーやらウインドブレーカーを着込んで
汗だくになれば１０キロくらい走ったのと同じ効果があるように
思います。

伊達や酔狂でやれるほど甘いトレーニングではないこと
請け合いですので、朝練や夜練、あるいは
部で購入してみんなでやってみてはいかがでしょうか？
高橋尚子さんも似たトレーニングをやってるらしいです。