長距離ランナー応援サイト

こんにちは
初めてなのでどこに投稿していいかわからなかったので最新のところにしておきました
自分はよく3?40分ジョグをするのですがいまいちどれぐらいのペースで走れば力になるのか分かりません。教えてください
後、練習が月?土（木曜は軽い）というかんじなのですが一時期速くなろうと日曜にも自分を追い込むような自主練をしていたのですがあまり力が着いたようなきがしません。
なぜですか？
長々としてしまいましたがよろしくお願いします

コメントありがとうございます。
脈拍数でいうと10秒間に25回くらいの負荷が効果的と聞きました。
ただ、ジョグでそこまで早くはできないでしょうから、ジョグの時は心地いいと感じるペースでいいと思います。

で、一定レベルに達するとそれまでと同じ練習をしても力がつきません。じゃどうするか？
意識して練習のレベルを上げることです。同じ練習メニューでも自分なりにハードルを上げる。例えば、10秒間に25回以上の脈拍になるくらいのペースで走る。さらに距離も伸ばす。自分の限界を上げることを常に考える。

難しいですけど、文面から察するに意思が強そうなのでできるはずです。がんばってください！

はじめまして
僕はこの春高１になるんですが受験のせいで練習をあまりしていませんでした。
今はなにをして高校の練習に備えればいいですか？
具体的なメニューとかできたら教えてください。

コメントありがとうございます。
できれば毎日ジョグして走れる体にしておくことが重要だと思います。
長距離は継続して練習できないと、なかなか強くなりにくいので、できれば毎日ジョグはしてほしいです。
時間は40分～60分できれば充分じゃないでしょうか。

ジョクを最近はじめました！！
でも太ってしまったせいか
「本当にこれは僕の体？」と思ってしまうほど走りにくいです・・・
歩くとやせると聞いたことがあるんですが僕はジョグのほうがやせれると思っています。
本当はどっちのほうがやせられるのですか？