長距離ランナー応援サイト

コメント欄で練習メニューを聞かれることが多いので
サンプルを載せてみました。

■クロカン
芝生や土の上で、アップダウンのあるコース
例）1周1キロのクロカン15周
毛細血管を発達させ、心肺機能も向上させる。
全身の筋力トレーニングにもなる。
近所になければ、自転車・電車で移動してでもやる価値あり。

■ビルドアップ走
2000m区切りとかで徐々にペースをあげていく
例）12キロビルドアップ走。ラスト1000mは全力
クロカンでビルドアップ走でもOK

■インターバル走
例）600m×5本。間は10分休憩
1分30秒で全部こなせれば、1500m3分台は出るかな。

例）2000m × 5本。間は15分休憩
5分台で全部こなせれば、5000m14分台は出るかな。

■レペ
3000m全力。
例）男子の場合9分00秒が目安
中学3年～高校1年くらいには8分台出したい。

■ロングジョグ
例）90分ジョグ。
全体練習が休みの日とか

■サーキットトレーニング
例）いろんな種目を組み合わせた筋トレ
・バウンディング
・坂道ダッシュ
・サンドバッグを殴る蹴る
・メディシンボール投げ
・左右で砲丸投げ
・スクワット

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心拍数が簡単にわかる時計が前から欲しかった。
指に何かつけたり、胸にバンド巻いたりするのはイヤだし。

で、面白そうなのみつけました。
どれほどすごいのかは実際に使っていないのでわかりませんが。
⇒ 心拍腕時計
価格も安めな気がします。
使ってみたい！

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合同練習会やります。

■日時：2008年7月26日（土）10時～ 2時間程度
■場所：横浜市都筑区（詳細はメールにて連絡）
■対象：小学生以上 ※小学生の場合、保護者同伴が望ましい
■内容：クロカン、スーパー鬼ごっこ、フォームチェック、座談会など

⇒ 詳細はこちら

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