長距離ランナー応援サイト

あの、僕は中学2年生の男子です。長距離担当で、主に3000Ｍをやっています。
現在のタイムは（ベスト）10分05秒です。
まったく自分のタイムに満足していないので、もっと早くしたいです。少し、補強トレーニングをやろうかと思っています。それで、キツくてもかまわないんで、理想の補強トレーニングを教えてください。
家に、足の重り（1ｋｇ×2）があるので、それも何かに使えますか？
あと、3000Ｍを早く走れる方法などのアドバイスを少しお願いします。
どうしても早くなりたいです。協力してください。

体の末端の筋肉を鍛えてもあまり効果はないのかなと思っています。
最重要なのは背筋・臀筋(お尻の筋肉)・ハムスト(腿の裏の筋肉)だと思います。

メディシンボールを使ったり、ボクシング(パンチ)トレーニングなどは効果的ではないでしょうか。ハーフスクワットもいいです。

はじめまして！
中２の陸上部です。
私は、今、800ｍが専門なのですが、
練習で、だいたい３㌔ぐらいを走ると
最近なのですが、腰が痛くなってしまいます。
どうすれば治りますか？
フォームが悪いんでしょうか？

コメントありがとうございます。
自分の家でできる範囲での補強トレーニングを教えてもらえますか？

あと、３０００の走り方についての知識を少し教えていただけますでしょうか？

腰痛は人によって原因が違うと思うのでなんともいえないですね。
ただ私が気をつけているのは、姿勢・背中のストレッチ・背筋強化といったところでしょうか。
背筋強化には、ひも付きメディシンボールを振り回してます。

現在受験勉強真っ只中の高３の男子です。僕は高１の秋に野球部から陸上部に転部した者でまだまだ陸上ではやり残したことがあるので大学でも（合格すればの話ですが）陸上を続けてバリバリ自己ベストも更新していきたいです。専門は800で現在の自己記録は２分０７で、何年かかってもいいから２分を切りたいです。そこで質問ですが目安として一週間にどれくらい走っておけば充分なのでしょうか。周りには中長距離で大学でも続けるという人がいないのでちょっと困ってます。

なかなか時間が取りづらいとは思いますが、毎日のジョグは続けた方がいいと思います。
中距離選手でも毎日60分ジョグ。たまには部の練習に混ぜてもらうとか。
重要なのは脂肪を貯めないこと。
プヨプヨになっちゃうと走れる体に戻すのにかなり時間かかりますから。

体重が１００キロ、１７５センチメートルのメタボリックなものです。
できれば、アドバイスをお願いします。

初めまして。
大学1年生の者です。自己ベストは1500mが4'16"で5000mが16'15"（両方とも今年の春の記録）です。

それほど強くない陸上部に所属していて、週に2回ほど合同練習があるのでそれ以外の日はjogなどの自主連で繋いでいます。

ちなみに最近の合同練習はぺーラン（3'40"/kmで12～16km）かインターバル（400mを75秒、つなぎ200mを55秒で15本または1000mを3'10"～14"、つなぎ200mを60秒で8本）などをこなしています。

しかし、学業が忙しいかつ長距離通学をしているので自主連の時間がなかなか取りづらいということもあり、1ヵ月前から週に1回は帰宅時に途中の駅で降りて家まで走ることにしています。距離は約14kmで、3～4kgのリュック（肩掛けカバンだとバランスが悪くなる気がするので）を背負って帰っています。最初は5'00/kmのペースでしたが今週は4'20"/kmくらいのペースで走れました（実際、なかなかキツイですが…）。

荷物背負って長距離を走ることによって悪影響を及ぼしたりはしませんでしょうか？（できるだけフォームは意識しているのですが）よろしければ意見を下さい。

１週間のめにゅーです。
月曜：フリー
火曜：１８キロペース走：４分、流し５本
水曜：５０分ジョグ（後半上げる）、流し５本
木曜：水曜のメニュー＋接地のドリル
金曜：１８キロペース走、流し５本
土曜：水曜と同じ
日曜：１８キロペース走、流し５本　
と朝は４０分ジョグです。冬の走り込みの練習としてどうでしょうか？
御意見お願いします。