長距離ランナー応援サイト

あの、僕は中学2年生の男子です。長距離担当で、主に3000Ｍをやっています。
現在のタイムは（ベスト）10分05秒です。
まったく自分のタイムに満足していないので、もっと早くしたいです。少し、補強トレーニングをやろうかと思っています。それで、キツくてもかまわないんで、理想の補強トレーニングを教えてください。
家に、足の重り（1ｋｇ×2）があるので、それも何かに使えますか？
あと、3000Ｍを早く走れる方法などのアドバイスを少しお願いします。
どうしても早くなりたいです。協力してください。

体の末端の筋肉を鍛えてもあまり効果はないのかなと思っています。
最重要なのは背筋・臀筋(お尻の筋肉)・ハムスト(腿の裏の筋肉)だと思います。

メディシンボールを使ったり、ボクシング(パンチ)トレーニングなどは効果的ではないでしょうか。ハーフスクワットもいいです。

はじめまして！
中２の陸上部です。
私は、今、800ｍが専門なのですが、
練習で、だいたい３㌔ぐらいを走ると
最近なのですが、腰が痛くなってしまいます。
どうすれば治りますか？
フォームが悪いんでしょうか？

コメントありがとうございます。
自分の家でできる範囲での補強トレーニングを教えてもらえますか？

あと、３０００の走り方についての知識を少し教えていただけますでしょうか？

腰痛は人によって原因が違うと思うのでなんともいえないですね。
ただ私が気をつけているのは、姿勢・背中のストレッチ・背筋強化といったところでしょうか。
背筋強化には、ひも付きメディシンボールを振り回してます。

現在受験勉強真っ只中の高３の男子です。僕は高１の秋に野球部から陸上部に転部した者でまだまだ陸上ではやり残したことがあるので大学でも（合格すればの話ですが）陸上を続けてバリバリ自己ベストも更新していきたいです。専門は800で現在の自己記録は２分０７で、何年かかってもいいから２分を切りたいです。そこで質問ですが目安として一週間にどれくらい走っておけば充分なのでしょうか。周りには中長距離で大学でも続けるという人がいないのでちょっと困ってます。

なかなか時間が取りづらいとは思いますが、毎日のジョグは続けた方がいいと思います。
中距離選手でも毎日60分ジョグ。たまには部の練習に混ぜてもらうとか。
重要なのは脂肪を貯めないこと。
プヨプヨになっちゃうと走れる体に戻すのにかなり時間かかりますから。

体重が１００キロ、１７５センチメートルのメタボリックなものです。
できれば、アドバイスをお願いします。

初めまして。
大学1年生の者です。自己ベストは1500mが4'16"で5000mが16'15"（両方とも今年の春の記録）です。

それほど強くない陸上部に所属していて、週に2回ほど合同練習があるのでそれ以外の日はjogなどの自主連で繋いでいます。

ちなみに最近の合同練習はぺーラン（3'40"/kmで12～16km）かインターバル（400mを75秒、つなぎ200mを55秒で15本または1000mを3'10"～14"、つなぎ200mを60秒で8本）などをこなしています。

しかし、学業が忙しいかつ長距離通学をしているので自主連の時間がなかなか取りづらいということもあり、1ヵ月前から週に1回は帰宅時に途中の駅で降りて家まで走ることにしています。距離は約14kmで、3～4kgのリュック（肩掛けカバンだとバランスが悪くなる気がするので）を背負って帰っています。最初は5'00/kmのペースでしたが今週は4'20"/kmくらいのペースで走れました（実際、なかなかキツイですが…）。

荷物背負って長距離を走ることによって悪影響を及ぼしたりはしませんでしょうか？（できるだけフォームは意識しているのですが）よろしければ意見を下さい。

１週間のめにゅーです。
月曜：フリー
火曜：１８キロペース走：４分、流し５本
水曜：５０分ジョグ（後半上げる）、流し５本
木曜：水曜のメニュー＋接地のドリル
金曜：１８キロペース走、流し５本
土曜：水曜と同じ
日曜：１８キロペース走、流し５本　
と朝は４０分ジョグです。冬の走り込みの練習としてどうでしょうか？
御意見お願いします。

いつも参考にさせてもらっています。

僕は今この時期のメニュー作成にちょっと手間取っています。ピリオダライゼーションというのがありますよね？夏、冬は走りこみ、春後半はスピードというような感じです。しかし、秋はちょっとぱっとしない感じがあります。とくに、僕はこれからレースの予定もないので、はたして走りこみに入っていいのだろうか、
それとも一応スピードを養成してから、11月半ば以降に走りこみに入るべきか、こんなかんじで悩んでしまい、メニュー作成に影響をきたしています。今の時期はどのようなメニューがよいのでしょうか？

もしよければ、アドバイスもらえませんか？

レース予定がないのであれば、がんがん走りこみでいいと思います。
ただ急に走りこむと足に負担がかかるので徐々に増やして、プールで泳ぎこみもできれば最高です。
ただ新鮮味がなくなったりするので練習の一環として駅伝出てもいいですよね。
無理にスピード入れて速筋を叩かなくてもいいと思います。

わかりました！

また質問することもあると思いますので、宜しくお願いします！！

中３女子です。
164センチ48キロで、体重落としたほうがいいですか？
どうすればいいですか。
1週間後にレースがあるんです。

レース直前に体重は気にしない方がいいでしょうし、数値的にも全然問題ないと思います。
レースのイメージ膨らませたり、筋肉のケアしたりする方が重要です。
レース前は多くの不安を感じてしまいますが、だいたいは大したことないのでテンション上げてください。

高校2年で長距離です
春頃は体重68だったんですが
夏に一生懸命走って秋には63まで減らしたんですが。コーチからもう一絞りできると言われたんですが。
この冬どのような練習をすれば絞れるでしょうか？速くなるでしょうか？
ちなみに現在のベストタイムは
1500M　4分15秒　3000M　9分19秒
5000M　16分29秒　です。

3000m9分19秒なら5000m15分台は出ますね。
体重は身長・骨格にもよるんですよね。見てないのでなんともいえませんが、先生がそうおっしゃるならもっと絞る余地があるということでしょう。

スピードは遅くていいので、冬はひたすら走る。1日3回走る人もいます。朝走って、午後走って、夜走るとか。

59kgとか60kgになったら1500mも4分前後までいくんじゃないでしょうか。
そしたら当然3000mも8分台だし、5000m14分台も夢ではありません。

ありがとうございます。
冬はひたすら走って距離を稼ぎます。
身長は書き忘れてましたが174cmで、骨格は佐藤清治さんみたいにがっちり系です。

がっちり系であれば体重はあまり気にしなくていいのではないでしょうか。
骨が太く、筋肉も多いわけですから体重は当然重めに出てしまいます。
もちろん体脂肪率でチェックしてください。

中学3年元野球部です
高校の部活で8キロ走ると言われたのですが
8キロを何分で走れると
ちょうどいいでしょうか？
身長は１８０　体重７０です

陸上部以外の人が長距離走るのであれば1キロ4分ペースで走れれば充分早いのではないでしょうか。
8キロなら32分。

ありがとうございます
1キロ4分を目標に頑張りたいと思います

長距離で５０００ｍを
主に走っている高校２年生です。
今、ベストが１５分４５秒ですが、来年の総体までに１４分台を出す事は可能でしょうか？

高校生の伸び盛りに5000mを1分縮めることは夢ではありません。
ただ15分台の練習しかしていなければ当然15分台しか出ません。
さらに1ステップ、2ステップ上のトレーニングが必要です。相当きついとは思いますが、14分台は1つのステータスですから是非チャレンジしてください。

陸上部中学２年女子です。
1500Mを６月位までに６分きりたいのですが
なにか良い練習メニューありますか??
よかったらで良いですので、月～金までの
練習メニュー教えて下さい。

4月から高校生になるのですが中3の四月に3000mを走り9.32秒でした。そこで張り切りすぎて、スピード練習ばっかしてしまい夏の大切な試合でベストよりも何10秒も遅くなりました。その時は、まだ原因は知らなくてまた、スピード練習ばっかしてしまいましが、徐々に涼しくなってきて少し体が戻ってきて秋に9．２７秒がでました。もし、効率良く練習してベストコンディションならタイムは、どのくらいだったのでしょうか