長距離ランナー応援サイト
練習メニューサンプル - 2008年07月21日
コメント欄で練習メニューを聞かれることが多いので
サンプルを載せてみました。
■クロカン
芝生や土の上で、アップダウンのあるコース
例）1周1キロのクロカン15周
毛細血管を発達させ、心肺機能も向上させる。
全身の筋力トレーニングにもなる。
近所になければ、自転車・電車で移動してでもやる価値あり。
■ビルドアップ走
2000m区切りとかで徐々にペースをあげていく
例）12キロビルドアップ走。ラスト1000mは全力
クロカンでビルドアップ走でもOK
■インターバル走
例）600m×5本。間は10分休憩
1分30秒で全部こなせれば、1500m3分台は出るかな。
例）2000m × 5本。間は15分休憩
5分台で全部こなせれば、5000m14分台は出るかな。
■レペ
3000m全力。
例）男子の場合9分00秒が目安
中学3年～高校1年くらいには8分台出したい。
■ロングジョグ
例）90分ジョグ。
全体練習が休みの日とか
■サーキットトレーニング
例）いろんな種目を組み合わせた筋トレ
・バウンディング
・坂道ダッシュ
・サンドバッグを殴る蹴る
・メディシンボール投げ
・左右で砲丸投げ
・スクワット
ウォーミングアップ - 2008年04月25日
おそらく10人いれば、10通りのウォーミングアップ方法があると思う。
毎回固定のアップメニューにしている人も多いでしょうし、
当日の体調・レースの距離・気温・湿度によってアップ内容を変える選手もいるでしょう。
私の場合、気温が低めの時はジョグを長めにしたり、
1500mとかスピード系のレースの場合は、流し・ダッシュを多めに入れたりした。
もちろんアップの決定版はなく、自分にあった方法を探せばOKだと思う。
しかしもっとも大事なことは、戦闘モードのメンタル状態を作れるかどうかだと思う。
どんな選手でも、試合前は不安・緊張・恐怖・孤独などマイナスのメンタル状態になることはある。
それらをアップ中にクリアして、スタートラインに立つ時には完全な戦闘モードになっているかどうか。
ここが試合で結果の出る選手と出ない選手の大きな違いだと思う。
なかなか試合で結果の出ない選手は、必ずどこかビビってる。
結果の出る選手は、ビビりよりも自信・希望・闘争心などが圧倒的に勝っている。
メンタルのウォーミングアップ、めちゃくちゃ重要。
先生や先輩とは納得いくまで話そう - 2007年12月19日
『顧問の先生にこういわれるのですが・・』
『先輩にこういわれるのですが・・』
というコメントをよくいただきます。
第3者の意見も聞いてみたいという意図だと思うのですが、やはり当事者同士、納得いくまで話あってほしいなと思うのです。
軍隊じゃないのですから、先生や先輩は絶対の存在ではない。
意見があれば堂々といえばいいし、疑問は聞けば答えてくれるはずです。納得しなかったらさらに周り（同級生など）を巻き込んで話せばいいと思う。
モヤモヤしたまま練習するのでは気分悪いですから。
そうすれば、
『あいつ熱心だな』とか
『あいつマジやな』と
見る目が変わり、周囲への刺激にもなる。
全体のレベルアップにも繋がるのではないでしょうか。
コミュニケーション大切です。
スランプとは・・ - 2007年10月31日
元プロ野球選手で現中日ドラゴンズ監督の落合さんがよくいってました。
「スランプなんて言葉を使っていいのは、王さんと長嶋さんくらいだ」と。
「他の選手はスランプなんかじゃなくて実力がないだけ」と。
その通りだと思う。
私が調子悪いという場合、原因はだいたい以下の３つのどれか。
・練習不足
・貧血
・疲労（首や背筋がカチカチ）
練習不足がほとんどの原因で、
あとは貧血か疲労。
これは他の人にも当てはまると思う。調子悪かったら、
練習量を見直したり、
血液検査をしたり、
マッサージや針治療したり、
いろいろ対策はあると思う。
部費をうまく使って！ - 2007年02月28日
私は部費の予算を決めたりとか、部費を何に使うかとか、そういう立場になったことがないので何ともいえないのですが、部費の運用って難しいのでしょうか。
＃自分の部費の内訳、知ってますか？
遠征費の補助とかはうれしいのですが、ストップウォッチが増えていたり、変な筋トレ器具が増えていたりとあまり恩恵を感じたことがありません。もっと有効に使えないのだろうか。
＃恩恵に気づいていないだけかもしれませんが。。
■検査費用やケガの治療費用に部費は使えないの？
陸上部はまだ遅れている気がする。
・自分のヘモグロビン値を知らない。
・骨密度検査をしたことがない。
・自分の体脂肪率を知らない。
こんなケースはザラにあると思う。
3ヶ月に1回くらい、血液検査費用くらい出してあげて！
■外部の人間を招く費用に使えないの？
・栄養士さんに来てもらって食事の指導をしてもらう。
・ヨガのインストラクターに来てもらって、ストレッチの指導をしてもうら。
・マッサージ師に来てもらって、マッサージの仕方を指導をしてもらう。
・外部コーチに来てもらって、練習を見てもらう。
などなど。
是非部費を有効活用できる仕組みにしてもらいたいです。
『ま、いっか』の頻度を下げる - 2007年02月12日
私自身、圧倒的にダメなレースの方が多かった。
思い出すのも嫌なレースはたくさんあり、未だに夢に出てくるものさえある。
現役当時、レースの失敗をひきずらないようにしてきた。
『ま、いっか。次、次。』と簡単に処理していたケースが多かった。
それを『プラス思考』と表現していまえばそれまでだが、それは本当にプラス思考なのだろうか？
いいレース、悪いレースを分析して、原因を突き止める作業は必ずしなければいけないと思う。
そうしないといつまで経っても原因の先送りで何の解決にもならない。
これが伸び悩みにつながる。
ただ自分を客観的に見るのが苦手な人がほとんどだと思う。もちろん私も。
そういう時はチームメイトの助けも借りる。
『俺さ、この1ヶ月くらいどうだった？』
思いがけない答えがでるかもしれない。
『良くしゃべるようになったよね』
⇒ 調子に乗ってたか？
『足が太くなったかな』
⇒ そもそも練習不足？
『ちょっと暗かったんじゃない』
⇒ モチベーションの低下？
『前よりギラギラしたものがなかったかな』
⇒ 絶対勝つという意識がなかった？
『ピリピリしてたね』
⇒ 精神的に落ち着かなかった？
などなど第1レベルの問題が出るので、
これからさらに『なぜ練習量が少なかったのか？』とどんどん深く掘り下げていく。
ちなみに、
こういうのを『ロジカルシンキング（論理的思考）』という。
当サイトのドメイン logical-running もここからとった。
中学生くらいからこのロジカルシンキングが普通にできて、原因がわかって次のレースに活かせるようになったら本当にすごいと思う。
将来にも色々な分野で役立つと思うので、是非実践してください！！
長距離選手にオススメの他競技 - 2006年10月19日
■水泳
数ヶ月前から近所のスポーツジムに通うようになり、
初めてバタフライというものをきちんと習った。
両腕をきちんと使わないと呼吸ができない。一見腕の筋肉だけが必要に思えるが、実はメインは肩甲骨周辺の筋肉。
これはいい背筋のトレーニングになります。
有酸素運動だし、文句ありません。
そして平泳ぎ・クロール。その成果か、胸の筋肉がついてきました。
貧血で走れないとか、足が痛くて走れないならひらすら泳げばいいんです。
貧血や怪我が治るころには見違えるような体になっているのではないでしょうか。
■ボクシング
足を踏ん張って体幹部で発生した力を腕に伝えるイメージ。
こうしないといいパンチが打てないんです。
これもいい腹筋・背筋のトレーニングになります。
■クロカンスキー
雪国専用ですが、これもいいです。
ストックを使うので上半身も鍛えられる。
全身を鍛えられる有酸素運動。
速く走ることが目的なんだから、走るトレーニングだけしてればよいという考えもあるでしょう。私自身、貧血の時に水泳はやりましたが、他の種目を積極的に取り入れることはしませんでした。
でも違う競技を取り入れて、違うルートでアプローチする方法も当然OKだと思うんです。何かのヒントになれば幸いです。
先輩の前を走ってみる - 2006年09月10日
高校1年生の夏合宿。
とある午前のメニューが300m*20本でした。
埃が立ちやすいグラウンドだったので、後ろを走る我々1年生はみんな汗と混ざって泥まみれです。
10本目を過ぎたあたりだったでしょうか、
Y大先輩から「お前ら、そんな後ろで泥っ跳ね受けてないで、前出て走ってみろ」と。
「え、あ、はい。(でも・・)」みたいな感じでかなり気兼ねがあった。
入学したての1年生にとってはまだ先輩の前走るなんてちょっと怖いし。
でも「えーい、いいや！」と思って、次から思い切って先頭で走ってみました。
それも20本目まで全部。
相当量の泥を先輩にかけたろうし、先頭走るなんてちょっと生意気。
終わった後、何か言われるかな、と思ったのですが、意外な反応が返ってきました。
「いいね、お前。」
「その積極性いいよ。」
みたいな感じで先輩方が賞賛してくれたのです。
これは本当に驚きと共に嬉しかった記憶があります。
当たり前なんですけどね、陸上なんて単純な競争なんですから、先輩後輩なんて関係ない。そこを自制してはいけない。どんどん前出て走ればいい。
何より自分のためだし、先輩も刺激を受けて全体の底上げに繋がる。
がんがん前を走りましょう！
中学時代が大事 - 2006年06月05日
あまり年齢がいかない時期のトレーニングは良くないという風潮がありますが、本当でしょうか？
これは飽きて精神的に燃えなくなってしまったり、間違った筋トレで硬い筋肉が付いてしまうことによる結果ではないか？というのが私の意見です。
トレーニングの開始時期は早ければ早いほうがよく、中学生くらいの時にきちんとトレーニングすることが非常に大切だと思ってます。
もちろん高校・大学で劇的に伸びる人もいますので一概にはいえませんが、12才?15才くらいの成長期にきちんと食べて、正しいトレーニングを積むことが重要だと思います。
その年齢付近は周りの誘惑も多いですが、その環境でもいかに集中できるかがポイント。
是非世界を見据えてトレーニングをしてもらいたいです。
「マラソン？トラックで勝てないからマラソンやるんでしょ。オレはトラックで世界と勝負するよ。」というくらいの中学生がバンバン出て来たら非常に面白いし、是非そうなってもらいたいと思います。
短距離種目に出てみる - 2006年01月20日
「スピードがないとは」にコメントが付いたのをきっかけに書いています。
さて、記録会というと、自分の専門種目か、それに近い種目にしか出ることがないと思います。私も 1500m、3000msc、5000m、10000mくらいしか出た記憶がありません。
そこで提案したいのが『短距離種目に出てみよう！』です。
ターゲットは、100mと400m。単純なスピードを計測するのにとても適した種目だと思います。電気計時ですし、興味深いデータが取れると思います。ただの記録会なんですから気軽に試してください。
中学生の頃、200mと3000mに出たことがあります。
200mが26秒5くらいで、2時間くらい空いて 3000mが10分20秒くらいです。短距離種目に出るワクワク感がすごく楽しかったので鮮明に覚えてます。
その後、短距離種目に出ることはなかったのですが、定期的に100mや400mに出て、計測しておけばよかったなと思います。
クロカンのススメ - 2005年12月27日
私が高校の時のメニューの中心はクロカンでした。
1周1.５キロくらいあるコースを１０?１２周というものです。
学校からジョグで２０分くらいの場所で、緩やかなアップダウンなのですが、入学当時は3周するのもきつかったのを覚えています。
クロカンの何がいいのかといえば、
■楽しく走れて、飽きない。
■アップダウンにより心肺にも体にも負荷がかけられる。
■下が土なので体へのダメージが少ない。
といったところでしょうか。自己ベストが大幅に伸びたのもクロカンのお陰だと思ってます。
モロッコの英雄、エルゲルージもクロカン中心のトレーニングだそうです。
クロカン中心のメニューを組んでくれた顧問の先生には本当に感謝です。
目標を紙に書く - 2005年10月25日
2005年5月にスピードスケートの堀井学さんの講演会がありました。ワールドクラスの人のお話を聞けるいい機会なので、楽しみにしていました。
その中の一節です。
■堀井さんはスピードスケートの名門高校に入学した当初はダントツで最下位のタイムで、女子並みのタイムだったそうです。
入学歓迎会の時に顧問から「この後、各自の部屋に戻ったら目標タイムを紙に書いて貼れ。」といわれたそうです。
ほとんどの同級生はそれを実践しなかったそうですが、堀井さんは忠実に守りましたとさ。
--
「目標を紙に書いて部屋に貼る。」
すごくアナログ的な方法で一見バカバカしく感じてしまうかもしれませんが、早速私もやってみます。↓
これの何がいいかというと、
目標が常に視界に入るので『目標がぶれない』ことです。
ちょっと迷ったり、やる気が失せそうになってもこの紙が軌道修正してくれるのです。この効果は思ったりより大きいと感じました。
真面目な人が多い長距離選手には合ってる目標管理の方法かな、と思いました。参考までに。
秋はチャンス？ - 2005年09月26日
私の記録を振り返って見ると、秋に自己新が出ていることが多いようです。
特に高校1年の秋は走るたびに自己新が出まくって、楽しくて仕方なかった覚えがあります。
夏のトレーニングの成果が出るタイミングなのかもしれませんし、気候的に記録が出易い時期なのかもしれませんし、バイオリズム的にたまたま秋が調子いいのかもしれません。
何がいいたいかというと、『誰にでも記録が出易い時期が1年のどこかにあるのではないか？』ということです。ある人は春かもしれませんし、夏かもしれません。その時期を早めに見極められれば、効果的に自己ベストを狙えるのでないでしょうか。
朝練のススメ - 2005年09月05日
「長距離のトレーニングは量か質か？」
という問いには『量』と答えるようにしています。
もちろん相当なレベルの人は『質』と答えるかもしれませんが、5000m12分台とかでなければ量が優先だと思ってます。
その量を補うのに最適なのが朝練です。
「朝ジョグ＋夕方練習」というスタイルがやりやすいのでないでしょうか。
とあるメキシコのボクサー（サラゴサだったかな？）は朝、メキシコのマラソン選手と一緒に毎日６０分ジョグするそうです。
ボクサーが朝６０分走るのですから、長距離選手もそれくらいはしないとですよね。それに「朝は眠いから」という言い訳は、陸上に対してその程度のやる気しかないという解釈でもよいのでないでしょうか。
朝練はさぼり勝ちになることもありますが、数人でやるようにするといいですよ。
5000mの前の1500m - 2005年06月30日
男子の場合、1500mと5000mを兼ねて出場する人は多いと思います。
さて、
1500mを走ってから5000mに臨む場合と、
5000mを走ってから1500mに臨む場合、どちらが望ましいでしょうか？
「一概にいえない」という答えが多そうですが、私の答えは決まってます。
前者です。
筋肉と神経って面白くて速い動きに慣らせてしまうと、普通の動作がゆっくりに感じるんです。この「ゆっくり感じること」すごく重要で、これがメンタル的な余裕を生むし、実際に速く走れるのです。
では実際に練習で試してみましょう。例えば、
3000m＋2000m＋1000m という練習をよくやると思いますが、これを
1000m＋2000m＋3000m という順番でやってみてください。
3000m＋1000m なら、
1000m＋3000m にします。
違いを感じ取れると思います。何か感じたらコメントください。
実践練習４割法 - 2005年06月11日
大学生の時は専属のコーチがいなく、練習メニューはキャプテンが考えていました。試合前２週間くらいになると、それぞれ出る種目が異なるので練習メニューは各自で考え行うことが多かったです。
自分にあった方法を探す楽しさはあるのですが、このフリーというのが実はすごく難しい。強くなる方法なんておそらく選手の数だけあり、トライアンドエラーを繰り返して自分なりに確立する必要があるからです。
「実践練習４割法」とは対象種目の４割の距離を実践練習と位置付けることから名付けました。
１０００ｍでしたら４００ｍ、
１５００ｍでしたら６００ｍ、
３０００ｍでしたら１２００ｍ、
５０００ｍでしたら２０００ｍ・・・という感じです。
そして対象種目の目標タイムより少し早めのタイム設定をします。例えば私の場合ですと、１５００ｍを４分で走るとして単純に１００ｍを１６秒。つまり６００ｍは１分３６秒。２秒引いて１分３４秒という設定タイムで６００ｍ５本のレペを行いました。間は１５分休憩にしました。
これを１分３３秒?３４秒で５本揃えることができ、すごく自信が付きました。「あ、３分台出るな」と。（結果的には３分台は出せませんでしたが、客観的に見て ３分５７秒?５８秒くらいの力はあったと思います。負け惜しみっぽいかな。）
根拠があると自信を持ちやすいですよね。自分が定めた実践練習で設定タイム通りで走れたことで自信の根拠が持てたのです。そしてこれに自己暗示（思い込み）を加えて試合に臨むようになり、やっと自分なりのコンディショニングが確立できたのです。
タイミングは試合前２週間から１週間にこの実践練習を入れるのが回復を考えてもよかった気がします。
悔しいのはこれを５０００ｍにまで適用する時間がなかったことです。５０００ｍを１５分で走るとすると単純に２０００ｍは６分。５秒引いて５分５５秒。５分５０秒?５５秒で２０００ｍを５本揃える練習ができていたらな、と思います。
あくまでこれは私に合った実践練習方法です。参考になればと思い紹介させていただきました。
スピードがないとは - 2005年06月11日
「いや、私はスピードがないから長距離やってるんです。」なんていわないでください。
スピードがないって何でしょうか？速筋が少ないからというだけでしょうか？
その前にトレーニングの目的を挙げてみますと、
・走る筋肉をつける
・心肺能力を高める
すぐ思いつくのがこの２つでしょうか。
私はこれに「神経を発達させる」を加えたいです。
スピードがないとは、「速く走るための神経が発達していないこと」ではないでしょうか（私見ですが）。
例えば利き足でない足では最初はうまくボールを蹴れません。ですが練習することにより強烈なシュートを打つこともできるようになるのです。
これは利き足でない足でもボールを蹴れるように神経が発達したからだと思います。
ですので速く走るためには速く走る神経を発達させれば良いのでは、となります。
では、どうやって発達させましょうか。
これにはたくさん方法がありそうなので一概にはいえませんが、例えばエアロバイクの負荷を軽くして速く漕ぐ、とか。決して歯を食いしばって力んで漕がないこと。もっといい方法があったら教えてください。
私の１０００ｍのベストが２分３８秒くらいでした。でもこれを２分３０秒にしようとはしませんでした。というより思いつきもしませんでした。もっと速く走るために神経を発達させようという意識がほとんどなかったことが残念でなりません。
スピードがないといって諦めないで神経を発達させるという観点を持ってみてはいかがでしょう。より有効なトレーニング方法が見つかり次第ご紹介したいと思います。
戦いを挑む - 2005年06月11日
競争をもたらすことでマンネリ化した練習や、早く練習を終えることばかり考えてしまう状態から脱することができるかもしれません。
そもそも長距離なんてただの競争なんですから原点に戻しましょう。
陸上部の弊害でも触れましたが、陸上競技はタイムや順位が出るので部内の順列がはっきりしてしまいます。上の順位の人は後ろの人なんて眼中にありません。負けるわけないと思ってます。
ここを狙ってみましょう。
例えば３００ｍ＊１０本という練習があったとします。途中の４?６本目でライバルの前に思い切って出てみてください。ここで重要なのは数秒でも数ｍでも相手の前を走ること。横ではダメです。前です。できれば先にゴールすること。
これで相手はびっくりしますよ。何しろ負けるわけないと思っていた相手が自分より前にいるわけですから。これで眼中にない状態から敵とみなされるようになりました。当然相手も負けじと追い抜いてきます。
これで１つ上質な競争が生まれました。そして「あ、自分でもやれるんだ」という自信が芽生えてくれば最高です。周りの人に遠慮する必要なんて全くありませんし、後で何か言われるかもなんて思ってもいけません。ちょっとした勇気を出して戦いを挑むことで周りも活性してくるのです。
練習日誌の有効活用 - 2005年06月11日
私は練習内容とそのタイムくらいしか書いていませんでした。確かにこれだけでも十分貴重なデータになるのですが、もう少しプラスするとさらに貴重になります。
例えば直前に食べた物とそれを何時間前に食べたのかを記録する。
これで面白いことがわかりました。直前に食べたのが練習・試合開始３時間以内ですとかなりの確率で腹痛が発生していました。４時間空ければほぼ大丈夫。経験的にもわかるのですが、データ化しておくとわかりやすいです。
後はメンタルの状態も素直に記録しておくと面白いです。試合1週間前や前日、試合後、翌日とかの状態を素直に書いてみる。だいたいネガティブな面が出ている時は大した結果は出てないですし、試合後はもっと強気で行けばよかった、といった後悔の感情が多かったりします。そこで反省しているにもかかわらず、次の試合前も弱気になっていたりと浮き沈みが見えてこれも貴重なデータです。
これで明らかに試合前のメンタル作りに問題があることがわかります。
どこにも売ってない自分オリジナルのデータを作るためにも細かい練習日誌をつけてみるのも面白いかと思います。
チームを組む - 2005年06月11日
でもこの形態は陸上でも当然あります。選手とコーチのみという形態から栄養士、トレーナ、練習パートナーなどが加わって１つのチームを作っています。
[昔のチーム]
選手 ＋ コーチ
↓
[現代版チーム]
選手 ＋ コーチ ＋ 練習パートナー ＋ 栄養士 ＋ トレーナ ＋ 心理カウンセラー ・・・
長距離は個人種目だから１人でなんとかしよう、他人に頼るのは嫌だという考えもあるでしょうが、１人でできることは限られています。どんなに一生懸命ストレッチしても体のメンテは１人では補いきれませんし、外から自分を見てくれる人も必要です。
ではプロでもない選手がどうやってチームを組みましょうか。
・当たり前ですが、コーチがいれば仲良くすること。そして自分をもっと見てくれるようお願いしてみる。練習が終わったらきちんと話をする。簡単そうですが、結構できません。
まだまだコーチの方が立場が上で、選手が下という意識が根付いており、なかなか対等な関係が築けていないことが多いではないでしょうか？選手とコーチはできるだけ対等の関係でお互い意見をいい合うくらいがいいと思います。
・部やクラブに所属していれば練習パートナーには事欠かないでしょうが、対外練習を組ん申し込んで他の部やクラブと練習してみるのも刺激を受けられて面白いです。
・日々の料理を作ってくれる人を育てましょう。例えば料理や栄養学に関する本を買ってきて母親に勉強してもらう。１人暮らしなら自分で勉強しましょうか。料理もやり始めれば楽しいですしね。
そして朝メシ抜きという自ら栄養とエネルギーの摂取を拒否するような行為は止めましょう。
・信頼できる鍼灸医 or マッサージ師 or 接骨医を探しましょう。自宅の近くや練習場所の近くにいれば理想です。多少のお金を掛けてでも体のメンテは必要です。
いかがでしょう。できそうなことばかりですよね。自分１人の力だけでなく周りの協力も得て強くなろうという意識を持てると視野が広がると思います。
（余談）
小出監督は３０００ｍのタイムトライアルで高橋選手のタイムを秒単位で当てることができるようです。私の友達が練習を見学にいった際にそれを目の当たりにしてきました。ビビったそうです。
小：「今日は９分１２秒だな」
友：「え？」
・
・
友：「ホントに９分１２秒でしたね。」
小：「分かるんだよ。」
こんな感じだったそうです。
レースをうまく利用する - 2005年06月11日
普通に考えると本番に照準を合わせ、その間はあまりレースに出ずに練習を積むのかな、と思いませんか。
しかし野口選手は月１回くらいのペースでハーフマラソン等のレースをこなしました。これは「闘争心を維持するため」だそうです。レースから遠ざかって競争する場面が減り、闘争心が弱くなるのを嫌ったのですね。そして当然そのレース自体がトレーニングになります。
練習にもなって闘争心の維持にもなる。まさに一石二鳥。レースをうまく使ったすごくいい例だと思います。
この方法がすべての選手に当てはまるとは思いませんが、レース前に弱気になってしまう人にお奨めしたい方法です（夏のレースは奨めませんが）。私自身は結構レースを回避することが多かったので、もっと積極的にレースに出て、レースで作っていくという方法をやってみても面白かったなと大いに反省してます。
シューズ選び - 2005年06月11日
さすがに靴擦れは我慢できませんし我慢するものでもないですから、その悔しさたるやお分かりいただけるでしょう。シューズは長距離選手にとって一番重要な道具ですから慎重に選びましょう。
店で試し履きをして感触を確かめると思うのですが、最終的にデザインを重視して買ってしまうんですね。どうせ履くならカッコいいものを履きたいという欲望に勝てないのです。
そこで自分なりの基準を設けて買うようにしました。
・ソールが柔らかいこと
・ソールが薄いこと
・履いてみて踵がフィットすること
この３点を守るようにすると失敗しなくなりました。これを満たしてデザインもよければ最高です。
個人的にはアシックスのソーティシリーズは大好きでした。
自分なりのシューズ選びの基準を設ければ失敗はほぼなくなります。
レースの序破急 - 2005年06月11日
大ヒットする映画や本はほぼ「序・破・急」の構成で、これが感動をもたらすのに最適な構成だそうです。平野さんが演出を考える際も「序・破・急」の構成にするらしいです。
例えば、私の好きな映画である「セント・オブ・ウーマン」でいうと、
序 → 校長の車にいたずらした犯人を主人公が目撃してしまい、問い詰められる。
破 → 突然アルパチーノにニューヨークに連れて行かれ色々な出来事を経験する。
急 → アルパチーノの弁護のお陰で、友達をかばった主人公は無罪放免される。
なぜこのようなことを書くかというと、この「序・破・急」をレースに応用できれば見てる方も走る方も楽しいのではないかな、と思ったからです。例えば、
序 → 集団の中で足を使わず、流れに任せる。
破 → 前に出て揺さぶりを掛け人数を絞るが、「もうあきまへん」と死んだふりをしていったん下がる。
急 → ラスト３００ｍで大爆発して逆転勝利！
「あの死んだふりは計算だったんかい！」と周りが思ってくれれば、超楽しくないですか？レースにストーリーをつけてみるのです。これだと見てる方も楽しいですし、やった本人はもっと楽しいのではないでしょうか。
もちろん練習にも使えますね。クロカン１０周とかのメニューでも自分なりにその１０周にストーリーをつけてみるのです。練習がぐっと面白くなるはずです。
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