悩めるランナーに捧ぐ

合同練習会のお知らせ

合同練習会やります。

■日時：2008年5月25日（日）10時～ 2時間程度
■場所：横浜市都筑区（詳細はメールにて連絡）
■対象：小学生以上 ※小学生の場合、保護者同伴が望ましい
■内容：クロカン、フォームチェック、座談会など

⇒ 詳細はこちら

ウォーミングアップ

おそらく10人いれば、10通りのウォーミングアップ方法があると思う。

毎回固定のアップメニューにしている人も多いでしょうし、
当日の体調・レースの距離・気温・湿度によってアップ内容を変える選手もいるでしょう。

私の場合、気温が低めの時はジョグを長めにしたり、
1500mとかスピード系のレースの場合は、流し・ダッシュを多めに入れたりした。
もちろんアップの決定版はなく、自分にあった方法を探せばOKだと思う。

しかしもっとも大事なことは、戦闘モードのメンタル状態を作れるかどうかだと思う。

どんな選手でも、試合前は不安・緊張・恐怖・孤独などマイナスのメンタル状態になることはある。
それらをアップ中にクリアして、スタートラインに立つ時には完全な戦闘モードになっているかどうか。
ここが試合で結果の出る選手と出ない選手の大きな違いだと思う。

なかなか試合で結果の出ない選手は、必ずどこかビビってる。
結果の出る選手は、ビビりよりも自信・希望・闘争心などが圧倒的に勝っている。

メンタルのウォーミングアップ、めちゃくちゃ重要。

究極の目的は人間形成

スポーツをやるからには、勝ちにこだわることはとても重要。
有名な選手になってたくさんお金を稼ぐぞ！というモチベーションも当然OK。

ただ実をいうと目先の勝ち負けはどうでもよく、スポーツを通して他人に誇れる人格を作ること。
これが実は一番大切。
きれいごとに聞こえるかもしれないが、本気でそう思う。

スポーツには人生に必要なことがほとんど詰まっていると思うし、私自身、陸上を通して学んだことは今でも当然活きている。
そういう観点を持てたら、もっと走ることが楽しくならないかな。

鼻呼吸大事！

全然気になっていなかったが、
幼少期の事故の影響で実は左鼻が悪かった。

大学生の時、風邪か何かで耳鼻科で診てもらったら、副鼻腔炎（蓄膿症）。
しかもかなり悪い。で手術することになった。

手術後、かなりよくなって左鼻も通るようになり気持ちよかった。

それから10年。31歳。
再び鼻の調子が悪いのでまた近所の耳鼻科で診てもらった。
副鼻腔炎再発。。
いろいろ調べていると『奥に何かありますね。』と医者の一言。
ピンセットでつまみ出す。
なんとガーゼだった。。

大学生の時に手術した際に取り残されていたのだろう。。。
ありえない。。。10年間入ってたんだ。

ま、いいか。
それを取ると、なんということでしょう！左鼻が今までになかったほどよく通る！
鼻呼吸ってこんなに気持ちいいのかと自覚。

走ってみる。
めちゃくちゃ呼吸が楽！
鼻が調子いいだけどこれほど楽に走れるのかと思った。

長距離選手にとって呼吸は命。
一度、耳鼻科で診てもらうことをお勧めしたい。

400mラップ計算 for ケイタイ

400mラップ計算 for ケイタイを作ってみました。
トップページにQRコードを貼ってあるのでそこからアクセスしてください。
手元のケイタイでしか動作確認していないので、何か不具合あったらご連絡いただけると幸いです。

他にもこんなの作ってほしいというのがありましたらコメントください。

http://www.logical-running.com/lap.php

先生や先輩とは納得いくまで話そう

『顧問の先生にこういわれるのですが・・』
『先輩にこういわれるのですが・・』
というコメントをよくいただきます。

第3者の意見も聞いてみたいという意図だと思うのですが、やはり当事者同士、納得いくまで話あってほしいなと思うのです。
軍隊じゃないのですから、先生や先輩は絶対の存在ではない。
意見があれば堂々といえばいいし、疑問は聞けば答えてくれるはずです。納得しなかったらさらに周り（同級生など）を巻き込んで話せばいいと思う。
モヤモヤしたまま練習するのでは気分悪いですから。

そうすれば、
『あいつ熱心だな』とか
『あいつマジやな』と
見る目が変わり、周囲への刺激にもなる。
全体のレベルアップにも繋がるのではないでしょうか。
コミュニケーション大切です。

スランプとは・・

元プロ野球選手で現中日ドラゴンズ監督の落合さんがよくいってました。
「スランプなんて言葉を使っていいのは、王さんと長嶋さんくらいだ」と。
「他の選手はスランプなんかじゃなくて実力がないだけ」と。

その通りだと思う。
私が調子悪いという場合、原因はだいたい以下の３つのどれか。
・練習不足
・貧血
・疲労（首や背筋がカチカチ）

練習不足がほとんどの原因で、
あとは貧血か疲労。

これは他の人にも当てはまると思う。調子悪かったら、
練習量を見直したり、
血液検査をしたり、
マッサージや針治療したり、
いろいろ対策はあると思う。

走るのが楽しかった頃の気持ちを思い出す

中学の時とか、走るのが純粋に楽しかった。
高校に行ったら急激に練習量が増え、最初の3ヶ月は地獄だったが、体が慣れてきたらタイムも伸び、めちゃくちゃ楽しくなった。
大学4年のころ、やっと自分のイメージ通りの走りができるようになりこれも楽しかった。

誰にでも必ず走るのが楽しかった時期がある。そうでなければ長距離なんてやらないし、続かない。
時には陸上に対するモチベーションが下がるときもあるので、そこで楽しかった頃の初心に戻れるかが重要。

最近知人のお願いで小学生の駅伝チームのコーチをすることになった。月1回くらいのペースで練習に参加している。
小学生が純粋に走りを楽しんでいる姿を見ると本当に初心を思い出す。教えているつもりが教わっているのかもしれない。

『走るのが楽しいこと』が大前提なので、楽しくないならしばらく練習から離れて、走りたい気持ちが湧いて来るのを待つのもOKだと思う。

脳内温度下げなきゃ

夏場の練習は朝でも暑い。
普通に練習やってると脳内温度が上がる。
脳内温度が上がりっぱなしだと、ぼーっとしたり、力入らなくなったり、無気力になったり、疲労が抜けづらくなったりいいことない。

ですので練習中は、水に濡らした帽子かぶったり、濡れタオル巻いたりして頭の温度上昇を抑える。
また練習後は氷で頭冷やしたり、夜寝るとき氷枕などで頭を冷やす。

夏場の練習は本当に危ないんで、これくらい気をつけて損はないと思います。
高校生以上なら1日20kmくらいは走るでしょうから、本当に気をつけてください。

シンスプリント２

シンスプリントでお悩みのコメントが多いので、再度まとめてみます。

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素人判断でシンスプリントと判断しない方がよいようです。
疲労骨折の疑いもあるそうなので、必ずスポーツ整形外科医に診てもらってください。

[原因]
硬い地面を走りすぎ、運動量の増加、足底アーチの崩れ等によって筋肉が炎症起こす。

[なりやすいスポーツ]
陸上、バスケ、バレーボール

[対策]
・まずスポーツ外科で診てもらう
・硬い地面の上で走るのは避け、土や芝のクロカンコースを探す
・硬い地面で走る場合は、底が厚いシューズにしてクッション性を高める
・靴に中敷を敷いてクッション性を高める
・ふくらはぎのストレッチをきちんとする
・足底筋肉の強化
・アイシングをする
・休む

[参考URL]
・http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html
・http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075c.html
・http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/q27.html
・http://www.tahara-seikei.com/1067.htm

400mのラップ計算

トップページにて、400mのラップを計算する機能をつけてみました。
距離とゴールタイムを設定し、スライダーを動かすことで、400mあたりのラップタイムを算出します。
レース設計にお役立てください。

部費をうまく使って！

私は部費の予算を決めたりとか、部費を何に使うかとか、そういう立場になったことがないので何ともいえないのですが、部費の運用って難しいのでしょうか。
＃自分の部費の内訳、知ってますか？

遠征費の補助とかはうれしいのですが、ストップウォッチが増えていたり、変な筋トレ器具が増えていたりとあまり恩恵を感じたことがありません。もっと有効に使えないのだろうか。
＃恩恵に気づいていないだけかもしれませんが。。

■検査費用やケガの治療費用に部費は使えないの？
陸上部はまだ遅れている気がする。
・自分のヘモグロビン値を知らない。
・骨密度検査をしたことがない。
・自分の体脂肪率を知らない。

こんなケースはザラにあると思う。
3ヶ月に1回くらい、血液検査費用くらい出してあげて！

■外部の人間を招く費用に使えないの？
・栄養士さんに来てもらって食事の指導をしてもらう。
・ヨガのインストラクターに来てもらって、ストレッチの指導をしてもうら。
・マッサージ師に来てもらって、マッサージの仕方を指導をしてもらう。
・外部コーチに来てもらって、練習を見てもらう。

などなど。
是非部費を有効活用できる仕組みにしてもらいたいです。

『ま、いっか』の頻度を下げる

私自身、圧倒的にダメなレースの方が多かった。
思い出すのも嫌なレースはたくさんあり、未だに夢に出てくるものさえある。

現役当時、レースの失敗をひきずらないようにしてきた。
『ま、いっか。次、次。』と簡単に処理していたケースが多かった。
それを『プラス思考』と表現していまえばそれまでだが、それは本当にプラス思考なのだろうか？

いいレース、悪いレースを分析して、原因を突き止める作業は必ずしなければいけないと思う。
そうしないといつまで経っても原因の先送りで何の解決にもならない。
これが伸び悩みにつながる。

ただ自分を客観的に見るのが苦手な人がほとんどだと思う。もちろん私も。
そういう時はチームメイトの助けも借りる。

『俺さ、この1ヶ月くらいどうだった？』
思いがけない答えがでるかもしれない。

『良くしゃべるようになったよね』
⇒ 調子に乗ってたか？

『足が太くなったかな』
⇒ そもそも練習不足？

『ちょっと暗かったんじゃない』
⇒ モチベーションの低下？

『前よりギラギラしたものがなかったかな』
⇒ 絶対勝つという意識がなかった？

『ピリピリしてたね』
⇒ 精神的に落ち着かなかった？

などなど第1レベルの問題が出るので、
これからさらに『なぜ練習量が少なかったのか？』とどんどん深く掘り下げていく。

ちなみに、
こういうのを『ロジカルシンキング（論理的思考）』という。
当サイトのドメイン logical-running もここからとった。
中学生くらいからこのロジカルシンキングが普通にできて、原因がわかって次のレースに活かせるようになったら本当にすごいと思う。
将来にも色々な分野で役立つと思うので、是非実践してください！！

2007別府大分毎日マラソンを見て

またいいレースが見られました。
牽制状態の中、緊迫感が感じられ、いつ誰がどこで仕掛けるのか、ドキドキして見てました。
『お見事！』としかいいようがない藤田選手のスパート。
1段目のスパートの後も継続してスパートかけたのがすごい。
強いだけでなく、賢い選手なんだなと改めて思いました。

藤田選手とは同い年なんで、個人的には応援していたのです。
大学生の時から別格でしたから。
藤田か、三代かと。

走るだけで他人を感動させられるマラソン選手って、やっぱすごいよね。
是非世界選手権の代表になって欲しい！

第60回福岡国際マラソンを見て

圧巻でした。
恐らく陸上にあまり詳しくない人が見ても、ゲブレセラセが勝つと思ったのではないでしょうか。
本当に『別格』ということばがぴったり。
フェラーリが低速ギアで軽く走ってるだけに見えた。

私が初めてゲブレセラセを見たのは10年くらい前。
世界選手権の5000mか10000mだったと思う。
当時もその走りに強烈な衝撃を受けたのを覚えています。

でも・・・驚いてばかりではダメ。
世界に出ればああいう選手と戦わなければならない。
そして勝たなければならない。

昨日のレースを見て、『確かに強い。でもいつか俺が倒す』と思ってくれた中学生や高校生がいたらすごくうれしい！
それをサポートするために自分は何ができるか？考えてみようと思う。